打鼾是因?yàn)樗X(jué)時(shí)口腔和喉部肌肉松弛，導(dǎo)致這些組織振動(dòng)和阻塞空氣流動(dòng)。而側(cè)臥的姿勢(shì)可以使喉部肌肉保持緊張，減少口腔和咽喉部的阻塞，從而減輕打鼾的程度或消除打鼾。 相比之下，躺臥姿勢(shì)會(huì)使得重力作用下口腔和咽喉部的軟組織和舌頭向后移動(dòng)，導(dǎo)致空氣流通的狹窄和阻塞。此外，體重過(guò)大、飲酒、吸煙和長(zhǎng)時(shí)間保持久坐不動(dòng)的生活方式等因素也可能會(huì)加重呼吸道阻塞并誘發(fā)打呼嚕。 所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的改善睡眠打鼾的方法就是調(diào)整睡姿，尤其是排除仰臥姿勢(shì)，改為側(cè)臥或俯臥的姿勢(shì)可以有效減輕打呼嚕的現(xiàn)象。此外，也可以適當(dāng)減輕體重、戒煙限酒、鍛煉身體等措施來(lái)緩解呼吸道阻塞，從而改善睡眠質(zhì)量。如果以上方法無(wú)效，可以考慮詢問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士，以找到更加有效的改善方法，如使用特定的睡眠呼吸機(jī)等。