胃食管反流?。℅ERD)是一種非常討厭的疾病，就是我們常說的燒心病，是胃、十二指腸內(nèi)容物（胃酸、胃蛋白酶、膽汁中的非結(jié)合膽鹽和胰酶）反流至食管，引起的一系列不適癥狀（稱非糜爛性胃食管反流?。蚴彻莛つて茡p（稱反流性食管炎），統(tǒng)稱胃食管反流病。

它由于纏綿難治，許多人深受困擾。目前也沒有很好的治療方案。但是，通過改善生活習(xí)慣可以減少發(fā)生、減輕反流癥狀。

2021年NEJM的的一項研究表明，保持幾個健康的生活習(xí)慣，可以有效降低胃食管反流病的發(fā)病風(fēng)險。

1、保持正常體重

研究人員發(fā)現(xiàn)，較高身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）人群的GERD風(fēng)險穩(wěn)定增長，BMI每增加1個點，進(jìn)展GERD的風(fēng)險也會上升。肥胖的人有部分都有燒心的癥狀，只要體重減輕，就能明顯改善反流癥狀。

2、戒煙

與從不吸煙的群體比較，抽煙或者之前抽煙的人群有部分可能進(jìn)展為GERD。

3、適當(dāng)運動

餐后要有30分鐘的活動時間，例如洗碗或散步，每天至少保持半小時以上的中等劇烈程度的運動，比如快走、慢跑、打球等。

4、減少刺激性飲品

比如濃茶、咖啡、含糖飲料、蘇打水、可樂、酒精等。

5、合理飲食

少吃紅肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品；少吃多餐，睡前2-3小時盡量不要進(jìn)食；餐后不宜馬上躺下，活動20-30分鐘后方可入睡。