當(dāng)“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”的社會問題日益凸顯，一些年輕人選擇用降低自身欲望來緩解生存壓力的“躺平”方式進(jìn)行消極抵抗，“內(nèi)卷”“躺平”現(xiàn)象的背后，是當(dāng)代年輕人不容忽視的生存焦慮。

也許“焦慮”已是當(dāng)今社會中，大多數(shù)人一種常態(tài)化的精神狀態(tài)了。面對工作996、房貸、車貸、催婚、育兒等等諸多壓力，試問有幾人不焦慮呢？只是很多人只是階段性地有“焦慮情緒”，但如果持續(xù)時間過長、壓力不能及時緩解，“焦慮情緒”也會加重，導(dǎo)致成為“焦慮癥”。

焦慮癥是最普遍的精神疾病之一，全世界平均14個人中，就有1人患有焦慮癥。焦慮癥需要藥物治療配合心理咨詢，因為焦慮不僅影響人們的睡眠、工作，甚至還會引發(fā)抑郁、自殘、自殺。人處于焦慮狀態(tài)時，注意力很難集中，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率低下， 這又會引發(fā)患者自責(zé)、懊悔、悲傷、煩躁等負(fù)向情緒，如此便陷入更焦慮的惡性循環(huán)當(dāng)中。

那“躺平”就可以一勞永逸地不會焦慮了嗎？這恐怕真的要打個問號。

好心情健康建議如果你的價值觀，是淡泊名利，不在意別人的評判，對物質(zhì)的追求很低，那如顏回一樣“一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。”會活得云淡風(fēng)輕，對未來不憂不懼，遵從內(nèi)心喜好，活出超凡脫俗。前有寫《瓦爾登湖》的梭羅，近有借山而居的二冬，都可以遠(yuǎn)離鬧市，偏安一隅，專注于內(nèi)心真正熱愛的興趣所在，這也是一種無可厚非的生活態(tài)度。

有網(wǎng)友說，“躺平”的出現(xiàn)，是那些天生與世無爭的人之幸運，讓他們認(rèn)識到，這個世界，不努力工作，認(rèn)真生活也是值得被贊揚的。

但如果一個人的價值觀還是追求世俗成功，向往著豪宅香車，卻因自己目前的能力實現(xiàn)不了，又不愿意去努力、去奮斗，而假裝清高，假裝自己不在乎物質(zhì)；當(dāng)同學(xué)會上看到昔日的伙伴事業(yè)有成時，又羨慕嫉妒恨，心中翻江倒海；或夢想著就這樣躺平下去，卻能等到哪天天上突然掉下個大餡餅，一夜暴富，“昔日你對我待答不理，今天爺讓你高攀不起”……這樣的“躺平”，躺得再平也無濟(jì)于事——因為這樣的價值觀恰恰是焦慮來源，無視焦慮，選擇軀體形式上的“躺平”，就像頭痛醫(yī)腳，躺下去的結(jié)果可能是焦慮、抑郁的加重。

英國劍橋大學(xué)曾做過一項有關(guān)焦慮的研究， 研究者發(fā)現(xiàn)：生活在貧困地區(qū)的女性焦慮風(fēng)險，要高于生活在富裕地區(qū)的女性。原因是生活在貧困地區(qū)的婦女，面對焦慮出現(xiàn)時，比富裕地區(qū)的女性相對少了一些應(yīng)對的資源。這些資源包括：存款、家人的理解和情緒抱持、社會支持、快捷的信息獲知途徑等等。但這些都不是最重要的，最重要的三個應(yīng)對焦慮的資源是：掌控感、悅納自己和協(xié)作能力。

這很出人意料對嗎？細(xì)想一下的確是，焦慮不會因一個人擁有多少財富就繞開他走，也不會因為一個人“躺平”了，就會放過他。

所以我們一起討論一下三個應(yīng)對焦慮的資源， 也許這比“躺平”更能讓人緩解壓力。

1

?掌控感

那些感覺自己更能掌控自己生活的人，會有更好的心理健康。當(dāng)一個人發(fā)覺自己缺乏對生活的控制時，那么焦慮也就會如影隨形。這時就需要積累一些獲得更大控制權(quán)的經(jīng)驗。

有選擇困難癥的人和完美主義者或許都會經(jīng)常面臨這樣的糾結(jié)：

我準(zhǔn)備的還不夠充分。

我還可以再完善一下。

等等，選哪個會更合適？

兩項工作都很重要，我該先做哪個？

我怎么這么久了還做不好第一項工作？下面的工作時間怕不夠了……

很多人就是在這樣的糾結(jié)中，浪費了寶貴的時間，延誤了工作或約會，導(dǎo)致讓自己產(chǎn)生“我什么都做不好”的失控感。

克服猶豫不決和避免失控感的方法是——允許自己做得不完美。

英國作家吉爾伯特·基思·切斯特頓曾說過：“值得做的事情值得第一次做得很糟糕?！?是的，先做，允許自己不完美，這能加速決策，并使人直接付諸行動。一個人如果把結(jié)果設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)太高，過份追求完美，可能會導(dǎo)致自己做任何事情都瞻前顧后、猶豫不決，甚至?xí)纱嗤耆珤仐壵麄€事情。（這像不像躺平？）

所以，不過份追求完美，會讓你自由地采取行動。而不是非等到直到自己認(rèn)為的完美時間、掌握了所有技能，才開始行動。即使做得不夠好，但隨著事情的推進(jìn)發(fā)展，你還可以及時改進(jìn)嘛。這是獲得掌控感的一種方式，也是有效應(yīng)對、減緩焦慮的應(yīng)對資源之一。

2

悅納自己

焦慮的產(chǎn)生主要有兩個原因：追悔過去，和擔(dān)憂未來。而因為這兩個原因而指向自己的自我攻擊通常是：

我又做錯了什么…

我怎么當(dāng)時沒想到（做到）呢？

我接下來可怎么收場……

我將來可怎么辦？

想象一下，如果你生活中有一個經(jīng)常評判、指責(zé)，甚至恐嚇你的朋友，你會是什么感覺？當(dāng)然是想讓他有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)對嗎？

可焦慮的人是整天自己評判、指責(zé)、恐嚇自己，對自己非常不友好。所以就糾結(jié)了，內(nèi)心焦躁不安，身心都會受到不好的影響。所以，我們要學(xué)會友好的對待自己，悅納自己，允許自己曾做的不完美。追悔過去就像為打翻的牛奶而哭泣不止，沒有意義，只是破壞自己與自己的關(guān)系，讓你更加焦慮。所以，原諒自己的一切事物，悅納自己，會讓你對自己更有同情心。

3

協(xié)作能力

英國詩人約翰·多恩曾說：“沒有人是一座孤島，可以自全”。但不可否認(rèn)，我們處于人類歷史上最孤獨的社會。我們?nèi)祟惖淖嫦柔鳙C時，之所以能捕獲比其體型更高大、更強(qiáng)壯、奔跑速度更快的動物，是因為人類更擅長抱團(tuán)與協(xié)作。這也是人類能繁衍進(jìn)化到現(xiàn)在的重要能力。? “而當(dāng)今社會的我們，是第一批解散部落的人類?！痹趪H孤獨測量評估中， “你感覺不再跟任何人親近了嗎？” 39%的被調(diào)查人士說這描述符合他們。

越來越疏離的人際關(guān)系，導(dǎo)致很多人的社會支持越來越少，孤獨、防御，這也是焦慮產(chǎn)生、持續(xù)和加重的一個因素。

心理治療中的團(tuán)體療愈對緩解焦慮癥有很好的效果。所以增強(qiáng)與他人互動、彼此相互支持幫助，是應(yīng)對焦慮的第三個資源。

不是只能團(tuán)體治療才有效，生活中找到志趣相投的伙伴，一起騎行、跑步，或者參與救助流浪小動物、關(guān)注環(huán)保的公益組織等，在團(tuán)體的合作互動中，你會找到自己的價值，得到伙伴的關(guān)注支持，這都有利于焦慮的緩解。

結(jié)? ?語

好心情健康認(rèn)為“躺平”是一種個人生活方式的選擇，我們所處的世界應(yīng)該是多元的，對“躺平族”，應(yīng)多包容、理解，并多關(guān)心、關(guān)注，而不是一味地否定和批評。

但“躺平族”背后的心理健康狀態(tài)，希望全社會能夠重視，這個群體中有多少人是真的超然世外，有多少人只是無奈的被迫“躺平”，實則內(nèi)心憤憤不平？甚至身處焦慮、抑郁的困境中，漸漸黯淡了生命的光亮？

不管選擇奮斗還是躺平，身心健康才是最好的未來！