時(shí)光匆匆，新學(xué)期如約而至。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢?又或者兩種情緒都有?不要著急，心理醫(yī)生為學(xué)生們整理了這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)!

01調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息

經(jīng)過兩個(gè)月的暑假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉(cāng)促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)時(shí)制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這也許會(huì)在生理上帶來不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

02聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。

03喚醒狀態(tài)，學(xué)會(huì)專注

在新學(xué)期開學(xué)初，可能會(huì)有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會(huì)啟動(dòng)與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

另外，電子產(chǎn)品對(duì)我們注意力的影響不容小覷。對(duì)于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時(shí)間和頻率。

最后，心理醫(yī)生還為學(xué)生們準(zhǔn)備了情緒調(diào)節(jié)小貼士：swtc情緒調(diào)整法

“THINK"——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件

STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸;

WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來;

除此之外，高年級(jí)學(xué)生也應(yīng)該增強(qiáng)自我覺察的意識(shí)，當(dāng)感到有不舒服的感受時(shí)，要接納這些感受與情緒，既不要抗拒也不要逃避，嘗試著面對(duì)內(nèi)心的感受并接納它。當(dāng)負(fù)面情緒被識(shí)別并接納之后，其對(duì)內(nèi)心的傷害也就減弱了。如果超過兩周自我調(diào)節(jié)效果仍不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。