初學(xué)者：兩個視頻選一個

進(jìn)階者：兩個視頻全都要

星期一：

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

【Jo的熱舞燃脂派對】12min｜全身有氧 改善心情

星期二：

【Jo的爆汗有氧訓(xùn)練】30min｜居家訓(xùn)練 減掉脂肪

【Jo的熱汗燃脂舞派對】15min｜揮灑汗水 收獲美好

星期三：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜減掉拜拜肉 增強(qiáng)核心

【Jo的熱舞燃脂派對】15min｜氣氛拉滿 開心燃脂

星期四：

【Jo的燃脂舞派對】10min｜中村主題 低強(qiáng)度

【Jo的晨間有氧訓(xùn)練】15min｜新手友好 高效有趣

星期五：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜無重復(fù) 全身燃脂

【Jo的初級普拉提訓(xùn)練】15min｜少量負(fù)重 全程站立

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】30min｜拒絕拖延 隨時練起來

根據(jù)自身情況選擇休息！

祝?生活愉快～