有跑友問老王：自己跑步時(shí)，有時(shí)候會(huì)突然覺得膝蓋突然“軟”一下，之后就又恢復(fù)正常，是怎么回事？

這種情況，老王自己也遇到過幾次，我也查了一些資料。主要是因?yàn)橄旅鎺讉€(gè)原因：

1、跑前沒有做熱身

從靜止?fàn)顟B(tài)突然開始跑步，有時(shí)候就會(huì)發(fā)生這種情況。就像汽車突然換擋時(shí)會(huì)有頓挫感一樣。

你從非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)切換到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，關(guān)節(jié)還沒有準(zhǔn)備好，就會(huì)突然“軟”一下。有些朋友，如果起跑比較急，那這種情況就會(huì)更明顯。

充分熱身，起跑后先慢后快，基本上就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

2、可能存在膝蓋韌帶、髕骨或半月板的損傷

因?yàn)?strong>存在一定的損傷，所以關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性已經(jīng)被破壞，但這種損傷很可能還很輕微，也不明顯。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)間歇性出現(xiàn)不能進(jìn)行正常的屈伸和旋轉(zhuǎn)，就會(huì)表現(xiàn)出突然“軟”一下這種感覺。

有時(shí)候，在跑完后或跑完幾天后出現(xiàn)感覺膝關(guān)節(jié)不能用力，好像被疲勞“傷”了一樣。如果還存在按壓痛，那此時(shí)就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

3、可能存在關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)增生

這種情況多出現(xiàn)在中老年跑者中，主要與自然的退化和膝關(guān)節(jié)高頻使用有關(guān)。

人體骨骼老化后會(huì)退化，修復(fù)后會(huì)出現(xiàn)骨刺，雖然也是骨骼的一種，但往往因不規(guī)則而變得僵硬和發(fā)軟。

有些還伴有關(guān)節(jié)炎，如果不及時(shí)治療，最終會(huì)影響正常的行走。

建議大家如果，在充分熱身和慢跑時(shí)依然有發(fā)軟的情況，那最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，膝關(guān)節(jié)的核磁共振就行。

另外如果，你的膝蓋還出現(xiàn)下面這些情況，也一定要自查引起重視：

1、疼痛感

在跑后會(huì)加重疼痛，在膝蓋受力時(shí)痛感更明顯，比如上下樓梯、爬山、跑步、打籃球等，都會(huì)引起疼痛癥狀，而且疼痛越來(lái)越頻繁，有時(shí)還伴有紅腫。

2、無(wú)力感

有時(shí)候會(huì)突然感到膝蓋發(fā)不上力，膝蓋是我們下半身的大關(guān)節(jié)，起到支撐、傳遞的作用，如果有無(wú)力感，就會(huì)像橡皮筋突然松弛，甚至?xí)静环€(wěn)、跌倒或扭到腳。

3、緊繃感

早上醒來(lái)時(shí)，感到膝蓋緊繃和不舒服。內(nèi)側(cè)緊，就像灌了膠水，很難彎曲和伸展，尤其是久睡或久坐以后，需要慢慢適應(yīng)才能消除緊繃感伸直。

4、僵硬感

需要揉一揉、捏一捏，然后等待一段時(shí)間才能讓膝關(guān)節(jié)靈活。

很多人覺得坐著不動(dòng)才是保護(hù)膝蓋，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。反而是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人有膝關(guān)節(jié)問題的可能性較小，久坐不動(dòng)的人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，后者發(fā)炎的概率大約是前者的3 倍。

不要認(rèn)為坐著不動(dòng)是在保養(yǎng)關(guān)節(jié)，事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)中的滑液分泌，幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)本身的毛細(xì)血管就少，如果坐著不動(dòng)，反而會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率下降和神經(jīng)麻痹，不利于關(guān)節(jié)的健康。

堅(jiān)持跑步后，你的膝蓋有沒有遇到過上訴的問題？你是怎么處理的呢？歡迎留言分享！