今天讀的是情緒管理主題閱讀的第三本：《情緒》，作者莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特。用作者自己的話(huà)說(shuō)，這本書(shū)介紹的是顛覆以往對(duì)情緒認(rèn)知的一次研究。

昨天看的《情緒的解析》一書(shū)，主要介紹了面部表情和情緒之間的關(guān)聯(lián)，很多關(guān)于情緒的研究，也是根據(jù)面部肌肉的變化來(lái)研究情緒的變化。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是x，y，z元素在一起的時(shí)候，必定會(huì)產(chǎn)生a情緒，反過(guò)來(lái)，我們可以調(diào)動(dòng)a情緒，讓身體產(chǎn)生x，y，z元素。

但是《情緒》不一樣，這本書(shū)的主要觀點(diǎn)是，不同人即便產(chǎn)生同樣的x，y，z元素，也不一定產(chǎn)生a情緒。

按作者給出的情緒研究的劃分，以往關(guān)于情緒的理論，是基于基本情緒論和情緒評(píng)價(jià)論等理論研究出的“傳統(tǒng)情緒理論”，而自己提出的情緒理論則是基于心里建構(gòu)論、社會(huì)建構(gòu)論以及神經(jīng)建構(gòu)論研究出的“情緒建構(gòu)論”。

作者能夠用新理論反駁傳統(tǒng)理論的最大支撐點(diǎn)便是上述舉例，傳統(tǒng)情緒力理論認(rèn)為人的情緒會(huì)唯一對(duì)應(yīng)面部表情，即“面部指紋”，而新理論則證明同一表情不代表同一情緒。

每一次顛覆式的理論，必定會(huì)引來(lái)很多人的不理解，“情緒建構(gòu)論”也一樣，這本書(shū)的評(píng)分在同類(lèi)書(shū)籍中并不算高。

但對(duì)于我們普通的讀者來(lái)說(shuō)，只要能在其中學(xué)得一兩個(gè)能用于自身的方法，就算沒(méi)有白讀這本書(shū)。

什么是情緒建構(gòu)論？

在每個(gè)清醒時(shí)刻，你的大腦會(huì)根據(jù)過(guò)去的體驗(yàn)形成概念，從而指導(dǎo)你的行動(dòng)，賦予你的感覺(jué)以意義。當(dāng)涉及的概念是情緒概念時(shí)，你的大腦就會(huì)構(gòu)建情緒的實(shí)例。

情緒建構(gòu)論有三個(gè)重要元素：有創(chuàng)造內(nèi)感受的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，情緒概念，社會(huì)現(xiàn)實(shí)。

即，我們要有產(chǎn)生情緒的結(jié)構(gòu)，也要有對(duì)情緒的概念，還要有情緒的傳遞對(duì)象。

單細(xì)胞生物是沒(méi)有情緒可言的；不知道“憤怒”為何意的時(shí)候，我們不能準(zhǔn)確表達(dá)憤怒的概念；沒(méi)有一個(gè)能夠識(shí)別情緒的人，我們的情緒表現(xiàn)便沒(méi)有了意義。

與之對(duì)應(yīng)的，想要掌控情緒，調(diào)整這三個(gè)元素即可。

在掌控情緒的章節(jié)，作者提出了一個(gè)新的概念：身體平衡預(yù)算。

作者認(rèn)為，在保證足夠睡眠和健康飲食的情況下，維持人身體平衡的預(yù)算是固定的，當(dāng)我們用于控制情緒的預(yù)算支出過(guò)多的時(shí)候，身體便會(huì)失衡，進(jìn)而導(dǎo)致身體要調(diào)控的其他功能不穩(wěn)定，比如，情緒不穩(wěn)定的人更容易患病。

我們的身心是緊密相連的，內(nèi)感受推動(dòng)了行動(dòng)，文化連接著大腦。

內(nèi)感受的穩(wěn)定，取決于健康的飲食和作息習(xí)慣，這是保持情緒穩(wěn)定的基本盤(pán)，一個(gè)作息不穩(wěn)定，飲食不規(guī)律的人，很難掌控好自己的情緒。

對(duì)于情緒概念的認(rèn)知，決定了我們對(duì)于情緒感知的細(xì)膩程度，一個(gè)能準(zhǔn)確分辨情緒種類(lèi)的人，或者說(shuō)能用更多具體詞匯準(zhǔn)確表達(dá)情緒的人，更容易擁有穩(wěn)定的情緒。

社會(huì)關(guān)系的穩(wěn)定，有助于我們共同構(gòu)建情緒，調(diào)節(jié)彼此的身體預(yù)算，這是群居給我們帶來(lái)的好處，和情緒穩(wěn)定的人相處時(shí)間久了，我們的情緒也會(huì)變得更加穩(wěn)定。

以上便是《情緒》這本書(shū)主要介紹的“情緒建構(gòu)論”的內(nèi)容和應(yīng)用。

按我閱讀后的理解，想要擁有穩(wěn)定的情緒，便是在保證身體健康的情況下多讀書(shū)，接觸不同的概念和新鮮事物，擴(kuò)充自己的知識(shí)庫(kù)和容錯(cuò)能力，讀書(shū)人和社會(huì)人的情緒掌控力，確實(shí)有很大差別。社交關(guān)系這塊，我更習(xí)慣于獨(dú)處，能更深入思考，以便更好內(nèi)視自己的情緒。