? ?隨著大眾參與體育運(yùn)動(dòng)越來越多，肌肉拉傷也是越發(fā)常見的。

數(shù)據(jù)表明，拉傷問題在所有常見運(yùn)動(dòng)損傷問題中，占有相當(dāng)大的比例。當(dāng)然這和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同還有年齡的區(qū)別都有很大關(guān)系。
一般常見為，具有急停急啟的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)參與者，肌肉拉傷的概率更高，比如短跑、足球、籃球、橄欖球等項(xiàng)目。
那么我們如何避免肌肉拉傷呢?

01

肌肉拉傷的狀態(tài)

首先我們要認(rèn)識(shí)，什么樣的狀態(tài)才是肌肉拉傷。
肌肉拉傷，是指肌肉在快速收縮或者快速拉長(zhǎng)時(shí)，力量超過了肌肉本身可以承受的力量，從而產(chǎn)生了肌纖維的撕裂或者斷裂。這種情況我們稱為肌肉拉傷，日常生活中，肌肉拉傷常見于腰背部和腿后側(cè)。

02

肌肉拉傷的原因

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
（2）體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。（3）運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。（4）氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。?
所以，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要避免這種情況的發(fā)生。

03

肌肉拉傷的等級(jí)

拉傷分為三個(gè)等級(jí)（如下圖）。

一級(jí)拉傷，屬于輕度，有輕微的肌纖維撕裂，略有疼痛，小概率引起腫脹問題，略微影響正常關(guān)節(jié)活動(dòng)，或不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。
二級(jí)拉傷，則屬于中度拉傷，此時(shí)肌肉會(huì)出現(xiàn)部分?jǐn)嗔?，肌纖維撕裂較多，比較嚴(yán)重的影響正常活動(dòng)，疼痛感加劇，有時(shí)會(huì)引起遠(yuǎn)端淤血，此時(shí)一般需要醫(yī)師或康復(fù)師介入干預(yù)。
三級(jí)拉傷，屬于重度，肌纖維出現(xiàn)斷裂，此時(shí)損傷部位的肌肉完全喪失功能，不能正常收縮，常見在下肢肌肉出現(xiàn)，出現(xiàn)斷裂后，疼痛感非常劇烈，肌肉不能帶動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，損傷部位會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹，此時(shí)則需要醫(yī)師介入進(jìn)行外科手術(shù)縫合治療。

04

肌肉拉傷的處理

從醫(yī)學(xué)角度看，肌肉拉傷的初期處理包括休息、冷敷、抬高患處。那么輕度的拉傷，可以保守治療，而嚴(yán)重一些的重度拉傷，甚至肌肉斷裂，是需要外科手術(shù)治療的。

那么在肌肉拉傷后的恢復(fù)期，我們的身體會(huì)出現(xiàn)一些變化，最明顯的就是肌肉發(fā)力變差了，肌力減弱是非常明顯的，因?yàn)榧∪馐軅?，大腦對(duì)受傷肌肉的保護(hù)意識(shí)，會(huì)抑制它正常發(fā)力，所以我們需要做一些激活運(yùn)動(dòng)。我們以經(jīng)常出現(xiàn)拉傷的腘繩肌為例：
動(dòng)作一：主要增加腘繩肌的等長(zhǎng)收縮能力。在臀橋的動(dòng)作基礎(chǔ)上，將腳放在高一些的位置進(jìn)行，雙腳微微分開，將足跟放置在椅子上達(dá)到屈髖90°，發(fā)力抬起臀部，感受大腿后側(cè)以及臀部的發(fā)力感而不是腰部發(fā)力，在末端保持10-20s即可。

動(dòng)作二：采用患側(cè)支撐的單腳站立，在保持穩(wěn)定的同時(shí)，屈髖并帶有微微屈膝屈，注意腰背挺直，膝蓋方向與腳尖方向一致，控制好身體不要彎腰，類似硬拉的動(dòng)作將重物抬起，可以使用對(duì)側(cè)手持重物增加難度。

除此之外，肌肉在拉傷之后，出現(xiàn)損傷點(diǎn)的增厚問題，這種增厚是一種瘢痕組織，它是肌體的自我保護(hù)機(jī)制的一種。此位置受傷后，身體為了防止同樣的位置再次受傷，就會(huì)在損傷點(diǎn)長(zhǎng)出更多的瘢痕組織，用于強(qiáng)化此位置的肌肉強(qiáng)度，但這種增強(qiáng)會(huì)降低肌肉的活性、延展性和回彈性。
我們針對(duì)這種情況，可以采用筋膜刀來處理。IASTM（工具輔助的軟組織移動(dòng)術(shù)）是促進(jìn)軟組織再生的一種治療方法，它能促進(jìn)瘢痕組織被身體的重吸收，同時(shí)促進(jìn)受傷的組織再生。因此也成功解決了許多問題，包括慢性跟腱炎和瘢痕組織導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限和運(yùn)動(dòng)疼痛等。

最后，我們?nèi)粘Ｔ谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，出現(xiàn)損傷后，一定要積極干預(yù)處理。