騎行圈15個受益良多的騎行細(xì)節(jié)，你知道幾個？

騎行經(jīng)驗有多重要？

舉個例子，如果我們在遇到爬坡時沒有提前變速，就算用的是禧瑪諾頂級變速套件，也會被別人甩開一大截。

?整理出了15個騎行細(xì)節(jié)，和大家一起分享~

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1.根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整車座

如果你騎完車經(jīng)常膝蓋疼，可以試試調(diào)高車座，如果是背疼，就調(diào)低車座，如果手麻，可以檢查車座前端是否向下傾斜，然后回調(diào)車座角度。

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2.騎行時正確的喝水方法

騎車喝水時不要把頭往后仰，一定要保持目光在前方。建議大家用帶噴嘴的騎行水壺，這樣喝水會方便很多。

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3.路況差時站著剎車，慢速通過

騎行時發(fā)現(xiàn)前方路況較差時，可以放慢速度并站在腳蹬上剎車。因為慢速通過能降低爆胎風(fēng)險；而站起來剎車，膝蓋和肘部彎曲可以吸收震動，減少不適。

?4.選擇合適的車把

窄的車把便于彎腰，氣動性也更好，適合比賽。而寬車把能幫助你打開胸腔，利于更順暢的呼吸，適合通勤休閑騎。

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5.下雨騎行可以給輪胎放點氣，防滑

如果騎行半路遇到下雨，可以給輪胎稍微放點氣，這樣不容易打滑。

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6.讓大腿輪流休息

想要保持持續(xù)的加速，可以以四圈（轉(zhuǎn)）為一個周期，每個周期讓其中一條腿休息一次，這樣不容易感到疲勞，也能保持高效的輸出。

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7.通過影子判斷自己的騎行姿勢

騎行的時候可以通過影子來檢查自己的姿勢是否正確，比如肘部是否彎曲，背部是否打直等。

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8.好的騎行姿勢更節(jié)省體能

Souplesse是法國人的一種蹬踏風(fēng)格，騎行時上半身保持靜止，只有腿部轉(zhuǎn)動，使用這種姿勢騎行的效率會更高。

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9.騎行時正確換擋的細(xì)節(jié)

騎行換擋時的時候不要用力踩踏板，不然會加速鏈條變長，甚至斷裂。不要長時間踩高檔，換成低檔位，增加踏頻，保持在每分鐘80-90轉(zhuǎn)或者更高。

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10.每半小時做一次20秒的小沖刺

騎行時建議每半小時做一次20秒左右的沖刺，它能提高你的騎行能力，也能活動全身，有助于緩解腳麻、手麻與疼痛。

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11.每次騎車后清潔你的自行車

每次騎完車要簡單的清洗自行車，養(yǎng)成日常保養(yǎng)自行車的習(xí)慣，能讓你下一次騎車更輕松。

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12.向上提車把，獲得更多的踩踏力量

當(dāng)你爬坡或者沖刺時，可以向后提拉你的車把，同時踩踏。這樣可以傳遞更多力量到你的腳上。

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13.配合蹬踏，保持有節(jié)奏的呼吸

騎行時保持穩(wěn)定有規(guī)律的呼吸很重要，你可以嘗試在踩踏最頂端開始呼氣，將呼吸與踩踏動作綁定，就不容易打亂呼吸節(jié)奏，造成氣喘。

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14.增加鈣的攝入量

騎車對心肺和腿都很好，但上半身較少運動，骨骼會變脆弱。所以要多吃深綠色的多葉蔬菜和酸奶、牛奶，以提高鈣的攝入，有助于骨骼健康。

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15.一年留出一段時間完全不碰自行車

一年里留出一段時間完全不碰自行車，它能幫助你放松肌肉，調(diào)整狀態(tài)。還能重新燃起你對自行車的激情。

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