創(chuàng)造空間
作者：伊麗莎白·艾爾文
譯者：Jade Zhang

【譯者話：前半部分是很早之前翻譯的，最近才真的有時間坐下來把剩下的部分翻譯出來。

這是一篇介紹芳達(dá)·斯卡拉維利教學(xué)方式感受的文章，其中傳遞的教學(xué)方法的感受跟我今天所秉持的教學(xué)方法和理念十分相似，希望你也能有所收獲。轉(zhuǎn)載之前，請私信征得同意。】

將眾多世界連結(jié)在一起的約束力是什么，以其強(qiáng)度讓我們彼此吸引的束縛力又是什么？我們可以分別將之稱為引力、能量，愛嗎？要重新喚醒身體的覺知，我們就要與自然建立連接，與宇宙建立連接。隨著平衡的重建，我們將在身體內(nèi)外獲得空間，地球產(chǎn)生的強(qiáng)大能量與這些宇宙能量和諧共存，也將成為我們身體的一部分。

芳達(dá)（Vanda）根據(jù)艾揚格和德西卡查爾學(xué)習(xí)的心得體會，發(fā)展了自己利用重力和呼吸釋放脊柱強(qiáng)大的自然靈活性的練習(xí)方法。

過去五年來，我一直在跟隨受斯卡拉維利（Scaravelli）理念影響的瑜伽老師（一些跟隨她練習(xí)過的學(xué)生）學(xué)習(xí)瑜伽，在我理解這種瑜伽練習(xí)方法的過程她們都給予了指導(dǎo)。但是直到最近，我才有機(jī)會跟隨斯卡拉維利（Scaravelli）的兩個學(xué)生戴安娜·龍（Diane Long）和蘇菲·霍爾（Sophy Hoare）學(xué)習(xí)。他們這種風(fēng)格的瑜伽中的方法影響了我的瑜伽理念，使我走進(jìn)了一種我從未意識到的瑜伽方法。

去年年底，我開始定期跟隨蘇菲·霍爾（Sophy Hoare）老師一起學(xué)習(xí)，她是斯卡拉維利（Scaravelli）的直接學(xué)生。她令我對這種瑜伽練習(xí)方法的理解茅塞頓開，確實在我的心里引起了共鳴。


簡而言之，我覺得這種瑜伽方法傳達(dá)出的最重要信息是要改變原有對待身體的“態(tài)度”。它的核心都是關(guān)于喚醒和關(guān)注身體；并聆聽身體的內(nèi)在聲音，讓身體的“意念”掌管身體，引領(lǐng)自己…，這種內(nèi)省智能明白身體應(yīng)該怎么做。它就像點亮的火花?！耙饽睢睆膮f(xié)調(diào)身體活動開始，重建意念與身體的聯(lián)系。這種聯(lián)系一旦重新建立，我們將有機(jī)會見證身體本能所遺忘的無限潛能和知識。我們都擁有這種能力——這只需我們敞開心扉擁抱這種契機(jī)。


這種聯(lián)系一旦重建，一種嶄新的自信將會由內(nèi)油然而生，使人意識到自己的潛能。這是一種天生的本能。這種潛能的開發(fā)過程可以被引導(dǎo)，但是最終還是需要個人如禪宗頓悟一般的自我挖掘。


戴安娜·朗（跟隨斯卡拉維利逾25年之久的學(xué)生）就驚嘆于芳達(dá)（Vanda）像動物一樣本能自發(fā)地進(jìn)入體式。芳達(dá)讓自己的瑜伽練習(xí)看起來像動物一樣釋放身體本能。通過戴安娜，我意識到理解這種練習(xí)方法的唯一方式就是覺醒身體本能，讓這種本能意識掌控身體。手腳似乎覺醒了意識，因感受到來自地球的重力而變得強(qiáng)壯穩(wěn)定又充滿活力般的敏捷。隨著呼吸，我們?yōu)椤凹怪鶆?chuàng)造自由活動的空間”，脊柱以我們意想不到的方式運動。在這里，我想引用芳達(dá)的一句話“身體重新建立與周圍空間的連接，源自地球的作用力與其他常見作用力的合力，將成為引導(dǎo)我們進(jìn)入體式的動力的一部分。”戴安娜將利用身體自然本能的方式練習(xí)瑜伽，比作一朵花從地上自然生長?？创眢w的“理念（attitude）”非常重要。我們通過釋放獲得空間，把自己看做一個自然界自由生長的生物，我們以無比清晰的方式做出反應(yīng)。戴安娜解釋說，“讓身體可以自由做出簡單明了的反應(yīng)非常重要，這樣一來練習(xí)才像是自我表演的’游戲’”。

戴安娜的練習(xí)，無論是哪個體式的進(jìn)入都是令人驚嘆地收發(fā)自如，她的身體清晰地傳達(dá)著這樣的信息。瑜伽的一個基本理念是最終所有體式都以相同的方式進(jìn)入。戴安娜傳承的這種練習(xí)方法確實是一種非常巧妙又自然的練習(xí)方式。無論是下犬式還是頭倒立，都適用的同一原則。戴安娜在解釋這種“身體本能反應(yīng)”的瑜伽練習(xí)方式時，打了一個類比“把體式練習(xí)想象成打嗝或者打呵欠，強(qiáng)壯有力，然后就是一種很棒的感受！”

自我跟隨戴安娜學(xué)習(xí)后，我的練習(xí)比以前更多關(guān)注在專注和對待身體的方式。我更注重手腳的根基，讓我的身體以更自然舒適的方式進(jìn)入體式。比如后彎，我開始花更多的時間讓身體放松下來做準(zhǔn)備。然后雙腳有力，就像我的腳掌是被吸進(jìn)了地板，然后骨盆抬離地面，就像它是輕盈自由哦的，我的大腿股骨牢固在髖臼中。雙手平放在耳朵旁邊，讓我的胸腔能夠自由移動，隨著胸腔向上舒展，手臂延展支撐身體（手臂就像鳥兒的翅膀一樣從肩膀伸出）。我專注于自己的呼吸，逐漸在脊柱間創(chuàng)造空間。我保持腹部、胸部柔軟。后彎給我的感覺是非常輕松自然，毫不費力，但很穩(wěn)定。就這樣，后彎儼然成為了一種怡然自得的感受，而不是費力達(dá)到的目標(biāo)。我放下休息時，身體保持覺醒并專注于身體本能產(chǎn)生的良性反饋。保持靜止、觀察、等待和聆聽自我的感覺也是練習(xí)的重要部分。

戴安娜教學(xué)的另一個特點是專注于肌肉的微小點上，或者細(xì)微空間，比如肩胛骨中間，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用的但從來不曾注意到的地方。從那些細(xì)微又非常重要的區(qū)域釋放緊張感是一種奇妙的感受。開始時你認(rèn)為自己沒有任何感受，然后你會意識到自己緊繃的感受緩解很多，這就像是你的身體從內(nèi)至外工作。

我很享受定期跟隨索菲·霍爾的學(xué)習(xí)。每一節(jié)課，她都會給我一些“基本要點”，讓我可以應(yīng)用到自己的日常練習(xí)中。索菲的教學(xué)從山式（Tadasana）開始，清晰傳遞了一種如何看待身體的“理念（attitude）”：隨著專注的提升，在身體內(nèi)部創(chuàng)造空間的理念變得愈發(fā)清晰。我時刻提醒自己專注于喚醒身體與生俱來的內(nèi)在韻律，讓它引領(lǐng)我的身體進(jìn)入練習(xí)。關(guān)于這一點，我舉一個自己練習(xí)的練習(xí)來詳細(xì)解釋它。關(guān)于這一點，我舉一個自己練習(xí)的例子。我的練習(xí)始于：首先專注于讓意識覺知雙腳、雙腿，感覺雙腿就像自然滑入了髖關(guān)節(jié)一樣。有一次，我這樣向索菲描述這種感覺：我感覺自己就像一只將四肢蜷縮進(jìn)龜殼的烏龜。這種四肢的蜷縮給身體帶來了空間，四肢似乎不是做出了自然本能的反應(yīng)，只是愉悅地跟隨了身體的本能。膝蓋窩釋放出空間，腰背部釋放出空間，我專注于呼吸引領(lǐng)身體創(chuàng)造空間。一種身體的輕盈感油然而生。波浪般的舒適感變得很明顯了。我感受到了身體中的空間擴(kuò)張，同時我雙肩柔和地滑入肩臼，頭部舒展地倚在脊柱上。我專注于呼吸，專注于身體內(nèi)在的平和。我感受到了輕盈之外的穩(wěn)定、安全和舒適。

跟隨索菲練習(xí)的時候，我感覺自己好像開始能夠感受到身體內(nèi)在緊張感的層次，隨著練習(xí)的深入，我可以感受到前所未有的深入層次。這需要時間和耐心才能化消這些緊張。這是一個“解放身體”的緩慢過程，它可以不斷通過本能反應(yīng)，調(diào)整自己以達(dá)到和諧的狀態(tài)。索菲說，“我們愈發(fā)接近瑜伽本質(zhì)的過程中，就會發(fā)現(xiàn)一種魔力：如果我們專注于保持在接近核心的地方，它就會產(chǎn)生治愈與治療”。這種方式的瑜伽練習(xí)，讓我感覺精力充沛，讓有一種非常平靜的信心應(yīng)對我的日常生活。瑜伽給我?guī)淼牧硪粋€好處是我的濕疹康復(fù)了。五年前，我還沒有接觸瑜伽并了解瑜伽的所有好處時，我患有慢性濕疹。在過去的四年中，我的濕疹幾乎消失了，我的類固醇霜則被我扔掉了。我現(xiàn)在把我的濕疹稱為我的魔鏡：每當(dāng)它開始發(fā)作時，最有效的治療措施就是大量的瑜伽練習(xí)！

有一天，當(dāng)索菲和我談起瑜伽如何改變以及它如何成為探索自我的持久旅程時，她做了一個對我說來說十分有意義的類比。在此，我想與你分享。索菲說，在瑜伽中，隨著我們練習(xí)的不斷探索與深入，我們可能會將一些指示性的景象視作我們的路標(biāo)。就像我們開車向北旅行，我們會尋找通往牛津的路標(biāo)，一旦我們通過了牛津，我們將不再需要指向牛津的路標(biāo)，我們將尋找通向北方的下一個路標(biāo)（比如約克），以便它指引我們進(jìn)一步的旅程。瑜伽亦是如此。隨著練習(xí)的深入，我們的身體發(fā)生變化，認(rèn)知范圍也擴(kuò)大了。自然而然地，我們練習(xí)的目標(biāo)也會發(fā)生改變，最初對我們有幫助的東西對我們未必再適用。我們需要調(diào)整那些曾經(jīng)追尋并幫助我們到達(dá)現(xiàn)今位置的目標(biāo)，我們不斷探索前行道路上新的目標(biāo)。

我想說的是，人們總是習(xí)慣于把事情拆分成第一、第二、第三等步驟，按部就班地完成。但是對我來說，瑜伽并沒有如此簡單明了的程式。瑜伽就像播種在盒子中的一顆種子，需要耐心地養(yǎng)護(hù) ，靜待它生根、發(fā)芽、長大。正如，一個人從小需要愛的哺育和引導(dǎo)而長大。但是，最重要的是，他們都需要自由生長的空間。然后，在我們心中滋長成某種內(nèi)在自然的信念，那是一些可以創(chuàng)造非凡奇跡的能力……讓我們一起見證這種非凡的能力是如何在我們心中生根、發(fā)芽、長大的吧！

伊麗莎白·艾爾文 (Elizabeth Irvine) 是一名護(hù)士、健康專欄的自由撰稿人，她最近發(fā)布了一段關(guān)于《母子健康瑜伽》的視頻。作者發(fā)布的視頻和撰寫的其他文章可從www.truewellbeing.co.uk?找到。