近日，劉畊宏《本草綱目》自創(chuàng)毽子操的爆火，掀起了一股全民健身熱。歡脫的氛圍外加充足的運(yùn)動(dòng)量，吸引到大批“劉畊宏男孩女孩”的青睞。不過(guò)運(yùn)動(dòng)固然強(qiáng)身健體，但依舊有許多需要注意的事項(xiàng)，畢竟練不到位，健身的盡頭也有可能就是醫(yī)院了。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范，最近有留意的話，肯定能看到很多細(xì)致的教程，但有一點(diǎn)大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定不能忽略了，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中該如何科學(xué)補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程科學(xué)補(bǔ)水
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的飲水指南，建議大家：

• 運(yùn)動(dòng)前

在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，喝450-600ml的水或低滲運(yùn)動(dòng)飲料?？梢蕴岣邫C(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
在運(yùn)動(dòng)前10 - 15min，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前就別喝水了，其實(shí)不然，可以喝200-350ml的水，這樣有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。

• 運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間判斷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于1h，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，可以喝100-200ml的水；如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，可以考慮補(bǔ)充電解質(zhì)，喝點(diǎn)鹽水。

• 運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，建議大家不要馬上喝水，因?yàn)轳R上喝水會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，純凈水、礦泉水、白開(kāi)水都是非常好的選擇，必要時(shí)，也可以準(zhǔn)備淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要喝冰水或者冰飲料來(lái)解渴，常溫水就是不錯(cuò)的選擇。還有一點(diǎn)值得注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要飲用汽水或可樂(lè)雪碧等碳酸類(lèi)飲料。

最后還要提醒大家，盡量將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，如果家里有反滲透凈水器的，直接接的常溫水就可以了，另外大家一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。