今天，給大家推薦一套可以增強(qiáng)免疫力的陰瑜伽練習(xí)，雖然有點(diǎn)臨時(shí)抱佛腳的感覺(jué)，宅在家的時(shí)候，不如練練簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓身體保持最好的狀態(tài)。

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1、蹲坐式

　　. 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部

　　. 腳尖向外打開(kāi)約45度

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲

　　. 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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2、站立前屈+手臂后伸

　　. 山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　. 雙手體后交握，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣慢慢的前屈向下

　　. 雙手臂盡量向后向上

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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3、戰(zhàn)士1式

　　. 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)

　　. 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

　　. 髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣屈右膝向下，大小腿90度

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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4、貓牛式

　　. 跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　. 手臂與大腿垂直墊面

　　. 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

　　. 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

　　. 重復(fù)練習(xí)5-8組

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5、斜板式

　　. 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

　　. 雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣收緊核心

　　. 伸直手臂和雙腿，保持5-8個(gè)呼吸

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6、下犬式

　　. 從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上

　　. 雙腳用力踩地，大腿收緊向后推

　　. 延展脊柱，伸直手臂

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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7、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　. 坐立在墊面上，雙腿伸直

　　. 將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)

　　. 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

　　. 呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)

　　. 右手臂抵住左大腿外側(cè)

　　. 左手放在身體的后側(cè)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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8、駱駝式

　　. 跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　. 雙手扶髖，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣后彎向下，雙手依次放在腳后跟上

　　. 初學(xué)者可以借助瑜伽磚

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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9、英雄前屈

　　. 跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部

　　. 臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下

　　. 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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10、休息式

　　. 仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部

　　. 雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上

　　 . 閉上眼睛，冥想5-8分鐘