抑郁焦慮是比較常見的異常情緒狀態(tài)，持續(xù)、長(zhǎng)期的抑郁焦慮，不僅會(huì)對(duì)自身造成身心傷害，也會(huì)給家庭帶來一定的影響。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己有抑郁焦慮情緒，應(yīng)該勇敢面對(duì)，并采取正確的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，主要措施如下：

　　1、勇敢面對(duì)。抑郁焦慮情緒的產(chǎn)生，和逃避問題有很大關(guān)系。多數(shù)人由于不愿意面對(duì)某些事情，就產(chǎn)生了逃避心理，久而久之就形成了心理問題。因此，學(xué)會(huì)直面問題、勇敢解決問題非常重要，問題得以解決，則不良情緒即可得到舒緩，抑郁焦慮情緒就會(huì)慢慢消失。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)感覺自己有焦慮抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，通過讀書、聽音樂等方法來轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)自身的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物上時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)就會(huì)取代之前的抑郁焦慮心理。

　　3、多與他人交流。和信任的人進(jìn)行交流溝通，傾訴自己的煩惱，尋求他們的幫助，事實(shí)表明，交流傾訴對(duì)調(diào)節(jié)抑郁焦慮情緒非常重要。

　　4、豐富自己的日?；顒?dòng)。抑郁焦慮患者應(yīng)該多參加社會(huì)活動(dòng)，多培養(yǎng)一些興趣愛好，或者外出旅游，這樣對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒有較好的作用。

　　5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)抑郁焦慮情緒非常有幫助，可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、打球、游泳、瑜伽等。

　　如果抑郁焦慮在自我調(diào)節(jié)無明顯作用的情況下，應(yīng)積極到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)的治療，以免病情加重。

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