最近找我定制增肌減脂飲食訓練計劃的小伙伴特別多。澤Bing還是秉承認真負責的態(tài)度，白天努力訓練，晚上熬夜給小伙伴解答這方面的問題，一起學習的感覺真好！

但跟下來的這些天，我發(fā)現(xiàn)絕大部分人原本的訓練都是毫無意義的。想增肌卻做著減脂的訓練計劃以及飲食習慣，想好看的形體卻只放大自己的優(yōu)勢…

導致自己的弱勢一直處于差勁的狀態(tài)，甚至是隨著優(yōu)勢部位的進步，弱勢部位越來越有缺陷。
例如小伙伴給我看他的側(cè)面照，訓練了三年，肩前束很發(fā)達，但后束幾乎沒有，他也越來越納悶，為什么他老是練不起來后束，而且現(xiàn)在時不時肩膀還很不舒服。

你不得不承認，事實就是如此，弱勢部位如果不及時調(diào)整，只會隨著訓練年限的增加，越來越難彌補，甚至引起各種疼痛問題。

所以，你在訓練前要思考這次訓練的思路及運用原則是什么，你不能做著減脂的訓練思路來做著增加肌耐力的事情，有以下三點需要注意：

• 你的計劃要有邏輯性，而不是看到健身房有什么就練什么；
  

• 編排計劃需要嚴謹?shù)乃悸?，例如精力最好時，永遠做最重要的動作；
  

• 明白自己訓練時的每一步都出于何種原理。

是不是突然恍然大悟？好像自己就是去健身房流完一身汗，但毫無訓練痕跡，也難怪自己堅持不下去，其實都是有原因的，大家要多反思。

計劃與動作一樣重要。大家普遍是：肩胸背腿手，或者按三分化訓練來安排，那些只適合某個階段而已，肌肉很調(diào)皮，一旦習慣這種，就變得傲嬌了。

例如很多人在最開始一直糾結(jié)于力量的問題，猛推猛練，力量真的起來了，但是到健身的后半階段，會發(fā)現(xiàn)陷入瓶頸期，因為人體會有警惕性。

再有一個，很多人會在網(wǎng)上學習一些花里胡哨的動作運用到自己的訓練中，但有些是專業(yè)選手練的，他們也是那個階段，可能備賽期的專項訓練。

而我們作為普通的愛好者，能夠掌握基本動作便在合適的場景運用就能夠進步很多人，基本動作是最符合人體自然功能的。

你看人類的早期進化史，是不是有推舉類的動作？是不是有臥推類的動作？是不是有硬拉的動作？是不是有深蹲的動作？

你如果感覺自己訓練停滯不前，每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步，請私我：訓練計劃。回饋一個性價比超高的套餐【僅限2人】