練瑜伽的人越來越多，選擇自我練習(xí)的人也很多。有的人表示很疑惑，要從哪些方面入手去學(xué)習(xí)一個瑜伽體式，或者說如何才算是掌握了一個瑜伽體式。

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今天就和大家來聊一聊我對這個問題的看法。

一、認識體式。

這是最基礎(chǔ)的，也是第一步，雖然說對于練習(xí)來說不是最重要的，也不是必要的。但是還是建議大家要做一些簡單的了解。

那認識一個體式具體包括哪些方面呢？我總結(jié)了一下：首先是名稱；然后這個體式屬于哪一大類；這個體式最后是什么樣子。這個應(yīng)該不難理解，就像我們認識這個人。他的姓名、性別、臉是什么樣子，這些是最基本的。

舉個例子：下面這個動作。

這個體式叫：站立前屈，又叫：站立加強脊柱前伸展式。屬于前屈類動作。最終的樣子：雙腳并攏，雙腿伸直，腹部靠大腿，額頭貼小脠，脊柱延展。

二、練習(xí)方法。

練習(xí)方法是重點。練習(xí)方法又包括以下幾點：

1、如何進入體式

這一點是最基礎(chǔ)的也就是我們經(jīng)常說的練習(xí)步驟。當然等你熟練以后，你會發(fā)現(xiàn)每一個體式都有很多的不同的進入方法。對于初學(xué)者而言，需要掌握的是如何從山式、坐山式，以及仰臥、俯臥這些最基礎(chǔ)的體位進入目標體式的方法。

2、保持式如何調(diào)整

這一點又分為兩種情況：

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a：如果你是初學(xué)者，在體式中找到平衡穩(wěn)定，找到呼吸自然順暢的感覺就好。

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b：有能力進階的，學(xué)會具體的體式，對肌肉骨骼作出精微的調(diào)整，知道如何用呼吸來加強加深體式。

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還是站立前屈的例子

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初學(xué)者：知道從髖開始折疊，做到不拱背不聳肩，膝蓋不超伸，舒服穩(wěn)定地保持，呼吸自然順暢。

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進階者：知道吸氣時如何延展，呼氣時如何加強。知道啟動具體的肌肉力量來幫助加強前屈

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3、如何退出

退出體式不能馬虎。正常都是有覺知的原路返回。而不是毫無章法地退回來。

4、反體式法式

這一點建議初學(xué)者還是要做一些適當?shù)牧私?。要進階的話，反體式法就必須要了解了。

5、降價練習(xí)，

其實這一點本來沒必要單獨拿出來說的，在自己的能力范圍內(nèi)，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多動作降階練習(xí)方法和瑜伽體式最終的樣子會有一點區(qū)別，所以很有些初學(xué)者可能并不知道或者以為是錯誤的。

比如站立前屈、下犬中可以彎曲膝蓋；戰(zhàn)一中可以把后面的腳后跟抬起來；側(cè)角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髖；四柱式可以膝蓋跪地……

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三、體式的作用。

體式的作用也是認識體式的一個方面。

我們總說體式是工具，是服務(wù)于人體的。那當然知道這個工具的性能、特色、注重點、有助于更好的服務(wù)于人體、更好的使用工具，也有利于我們更好的選擇工具。

當然對于初學(xué)者，你可能不會知道得那么精細，但是至少這是練腿后側(cè)的，前側(cè)的，側(cè)腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，這些大塊的東西，你要有一個大概的了解。

想進階，把上面提到的每一點再向下延伸，深挖就好了。