我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

早上起來，該做早飯了，這就像給汽車加油一樣，你加標(biāo)準(zhǔn)的好油，它就好好給你賣力干活，你加質(zhì)量差點(diǎn)的油，它會半路給你出難題。關(guān)于早餐，吃什么才算營養(yǎng)健康呢？

1，必須吃主食，如雜糧饅頭素包子等，它里面的葡萄糖可為大腦提供持續(xù)的活力和能量。

2，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如鹵肉煮雞蛋等，維持身體血糖平穩(wěn)、新陳代謝和提供營養(yǎng)物質(zhì)。

3，要有維生素，來一盤蔬菜炒豆制品，如小白菜、黃瓜、豆制品等，維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都有了，營養(yǎng)豐富，即可延緩飯后血糖上升速度，還耐餓。

4，再來點(diǎn)稀的如豆?jié){、牛奶等，有主食有稀的相結(jié)合，即起到補(bǔ)充水分、潤喉的作用，又可幫助消化,容易被腸胃吸收。

豐富的營養(yǎng)早餐，讓你以充沛的精力，投入到一天的忙碌中去。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.青椒黃瓜炒豆干，198克

3.煮五香茶蛋，61克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.金針菇炒上海青，176克

3.海帶燉豆皮，145克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.洋蔥黃瓜炒海帶，182克

3.豆角燉肉，253克

4.黃瓜皮湯，1小碗

兩餐之間加水果，138克（桃的重量。）