不少長(zhǎng)生存的肺癌朋友都表示，抗癌是一場(chǎng)長(zhǎng)期戰(zhàn)役，癌細(xì)胞隨時(shí)都可能“卷土重來(lái)”，因此治療結(jié)束后，增加免疫力很關(guān)鍵。

很多因素會(huì)影響免疫功能，比如遺傳、年齡、性別、先天疾病這些因素并非我們可以控制的，但營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境是我們可以控制的因素[1]。也就是說(shuō)，你吃的食物、你的生活方式（運(yùn)動(dòng)、睡眠），都是可以影響到你的免疫力。

??01??

8件事讓免疫力相對(duì)較差

1.朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。而總是生悶氣更是SLE的隱藏殺手。

5.頂著重壓過(guò)日子

現(xiàn)代人越來(lái)越不容易，學(xué)業(yè)、工作、生活、社交感情等等，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下，緊繃的神經(jīng)沒(méi)有放松的時(shí)刻，疾病自然在一旁“虎視眈眈”，就等“免疫力疲憊”時(shí)找上門。

6.外出常以車代步

有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

7.過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

8.不易被逗笑

為何要總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

??02??

5個(gè)“法寶”提高免疫力

營(yíng)養(yǎng)是維持生命活動(dòng)及健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是影響免疫力的關(guān)鍵因素[1]。

再次強(qiáng)調(diào)，想要維持免疫系統(tǒng)平衡，需要豐富多樣化的營(yíng)養(yǎng)元素，而不是只需要注重這幾種營(yíng)養(yǎng)成分[2]。

1.維生素A：肝臟+橙黃色蔬果

動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力。

其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

2.維生素C：深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見(jiàn)的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

3.維生素D：海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式，但狼瘡患者對(duì)陽(yáng)光比較敏感，而自身合成有限，所以最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。像鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動(dòng)物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對(duì)較高。

4.補(bǔ)鐵：動(dòng)物血＋肝臟

缺鐵會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。不過(guò)，補(bǔ)鐵最好不要用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。紅肉、動(dòng)物血、肝臟等動(dòng)物性食物富含血紅素鐵，吸收率高。紅肉可以每天吃，推薦每天攝入40~75克（生重）；動(dòng)物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

5.補(bǔ)鈣：牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過(guò)程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

蛋白質(zhì)豐富的食物有很多，牛奶及其制品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1~2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40~75克，魚蝦每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相應(yīng)的豆制品均可。

免疫力太強(qiáng)也不好

人們習(xí)慣說(shuō)的免疫力，其實(shí)醫(yī)學(xué)上是叫做“免疫穩(wěn)態(tài)”，免疫太低太弱容易生病，免疫太強(qiáng)又容易自我攻擊，比如狼瘡就是自身免疫太強(qiáng)。因此，正如中國(guó)人崇尚中庸之道一樣，穩(wěn)定的免疫力才是比較健康的。

參考文獻(xiàn)

[1] 優(yōu)質(zhì)蛋白是個(gè)寶 提高免疫少不了(2020.5.25)

[2] 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》發(fā)布會(huì)圖文實(shí)錄(2022.4.28)