俯臥撐是健身的一種動作，健身效果也是非常明顯的，但是別小看小小的俯臥撐，你真的會做俯臥撐嗎 ？俯臥撐的4個常見錯誤和變式動作

你真的會做俯臥撐嗎?不要以為俯臥撐只是男人應(yīng)該做的，其實女人也可以做俯臥撐，俯臥撐是一個非常好的徒手健身動作，它是一個比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、背肌、腹肌等肌肉群，一個標準的俯臥撐大約可以支撐自身體重的65%左右。俯臥撐運動能夠反映出一個人的強壯程度。

手腳同高俯臥撐：

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

手腳同高俯臥撐動作過程：

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

動作要領(lǐng)：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

負重手腳同高俯臥撐易犯錯誤：塌腰。

手墊高的俯臥撐，動作要領(lǐng)和注意事項同上。

腳墊高的俯臥撐，動作要領(lǐng)和注意事項同上。

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。