您有過這種體會(huì)嗎？坐著馬桶上許久，卻絲毫反應(yīng)都沒有，任憑臉漲得通紅；或再轉(zhuǎn)個(gè)畫面，火急火燎地沖進(jìn)衛(wèi)生間，一頓翻江倒海之后以為已然結(jié)束，但誰知才是剛剛開始，直至拉到雙腳發(fā)麻…

作為生活中的兩大常敵：腹瀉與便秘，想必大家都不陌生，哪怕自己幸運(yùn)未曾中招，但肯定會(huì)從身邊人聽說到過；

那么一起先來了解它們產(chǎn)生的原因，再看看究竟在平常如何預(yù)防以及調(diào)理的吧——

1、腸胃活力

現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，很多人飲食不合理，運(yùn)動(dòng)也少，時(shí)間長了，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)能力比較差，產(chǎn)生的大便需要很長時(shí)間才能夠蠕動(dòng)到肛門處，因此會(huì)好多天排不出便，也沒有便意。如果經(jīng)常一周不大便，也沒有便意，說明便秘的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

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2、攝入食物多少/刺激性食物

對于大家而言，如果吃的食物太少了，代謝的食物殘?jiān)捅容^少。雖然也產(chǎn)生了大便，但是量比較少，就無法產(chǎn)生足夠量的大便，因此就會(huì)好幾天不排便，還沒有便意，尤其是通過節(jié)食減肥的人群一定要注意；另外有的人吃的不少，但是所吃的食物是比如面包、零食、白米飯，像蛋白質(zhì)和粗纖維含量多的食物，相比蔬菜和肉類等，吃的比較少，產(chǎn)生的食物殘?jiān)容^少，從而好多天不想排便。

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如今夏日將至，火鍋、各種冰棒以及冷飲將成為餐桌?？偷桥_(tái)，但生冷食物會(huì)對腸黏膜產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激性，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)過快，使得食物還沒有被充分吸收營養(yǎng)和水分就排出，而辛辣食物中的辣椒素，將導(dǎo)致刺激腸道引起腸道痙攣，同樣會(huì)誘發(fā)腹瀉。

常言道：“民以食為天”，這跟我們的腸胃息息相關(guān)，跟腹瀉、便秘自然也是離不開關(guān)系喲~

對此，想要預(yù)防這兩者，飲食應(yīng)遵循溫、軟、淡、新鮮、少的五個(gè)原則。溫度意味著不要貪婪冷飲。室溫食物對胃腸刺激小，容易消化。柔軟是指食物柔軟，燒烤和油炸食物不易消化，蒸或水煮的食物相反。淡，即清淡，減少高脂肪食品的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、五花肉等，新鮮的蔬菜、瘦肉、魚、雞蛋等比較好。剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，最好不要碰。少，少量多餐的意思；控制飲食量，不要吃得太多，讓胃腸工作過載。

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同時(shí)作為科學(xué)膳食，營養(yǎng)補(bǔ)充劑也是咱們的良選，奈力士品牌下的益生菌壓片糖果擁有木瓜蛋白酶、菠蘿蛋白酶、脂肪酶、纖維素酶等主要成分，尤其是木瓜蛋白酶，可以幫助消化、維持消化道機(jī)能；還有益生菌粉，可以增加腸道有益細(xì)菌量，抑制腸道有害菌的繁殖，從而緩解腹瀉。正是十分適合應(yīng)對腹瀉、便秘等腸道問題。

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