抑郁癥患者常帶著這7種思維習(xí)慣看問題，來看看你有沒有吧。

01.應(yīng)該思維

我應(yīng)該做這個(gè)，

我應(yīng)該做那個(gè)，

我當(dāng)時(shí)應(yīng)該那樣做就好了,

我當(dāng)時(shí)要是不那么做就好了......

很多抑郁癥患者喜歡拿這種思維給自己施壓，不過這樣的思維方式只會(huì)讓自己不斷增加心理壓力，一旦自己做不好，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生自我怨恨的心理。

當(dāng)“應(yīng)該”成為一種標(biāo)準(zhǔn)，你就會(huì)執(zhí)著于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，自責(zé)會(huì)不斷產(chǎn)生。?

更可怕的是，當(dāng)我們把“應(yīng)該”這種法則強(qiáng)加給別人的時(shí)候，就抱有了一種很高的期待，一旦別人不符合自己的預(yù)期，就會(huì)感到沮喪甚至憤怒。

因?yàn)檫@種沒有實(shí)現(xiàn)的“應(yīng)該”，會(huì)讓我們感到失去控制，心生煩躁和怨恨，抑郁也有可能尾隨而來。

02.沒有根據(jù)地妄下結(jié)論

不知道你有沒有這種體驗(yàn)，下班和朋友吃飯，但是他卻悶悶不樂，這時(shí)你開始懷疑：他為什么冷著臉？該不是生我的氣吧？我哪里有得罪他嗎？

一旦你接受了這個(gè)猜想，那么你們很有可能就此產(chǎn)生隔閡，但實(shí)際上，你只要多問一句他今天怎么了，也許就能知道他只是因?yàn)楹桶閭H吵架了而生悶氣而已。

如果你持有妄下結(jié)論的思維習(xí)慣去看待兩人的關(guān)系，這種想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，就可能會(huì)讓你采取疏離態(tài)度，或者故意也不理他，讓關(guān)系陷入僵局。

妄下結(jié)論這種自尋煩惱的行為模式會(huì)形成自證預(yù)言，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開始其實(shí)什么事也沒有。

先知錯(cuò)誤，有點(diǎn)像是未卜先知，而你預(yù)測的，一定是你不幸的內(nèi)容，而非好運(yùn)的時(shí)刻。這種思維模式讓你認(rèn)為會(huì)有倒霉的事情發(fā)生，讓你信以為真。這種負(fù)面的猜想越在我們的生活中持久，那么就越有可能導(dǎo)致我們抑郁。

03.總是帶著自我評(píng)判

看到別人彈鋼琴，會(huì)不自覺地聯(lián)想到自己什么都不會(huì)?？吹絼e人收入高、工作好，不自覺地想到自己沒什么成就甚至無能。

這種思維最明顯的表現(xiàn)就是：你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺得它們不完美。

當(dāng)我們總是不自覺地和別人作比較的時(shí)候，傷害最大的就是我們的自尊心。?

這同樣是一種自我加壓的方式，我們知道壓力過大時(shí)同樣能導(dǎo)致抑郁，所以，當(dāng)你意識(shí)到自己可能經(jīng)常評(píng)判自己時(shí)，應(yīng)該注意有意識(shí)地提醒自己。

04.情緒化的推理?

這種思維的特點(diǎn)是，你把情緒當(dāng)成了事實(shí)依據(jù)，甚至事情發(fā)展的依據(jù)，你每次情緒低落的時(shí)候，幾乎都有情緒化的推理在起作用。

在你看來，事實(shí)是如此不順利，那么事情的結(jié)果就一定是失敗的。比如：?

我感覺很崩潰，那我的問題肯定沒辦法解決了；

我沒心情做事，所以我還不如躺在沙發(fā)上睡覺；

我感覺到自卑，那我一定做什么事都不成功 ...

發(fā)現(xiàn)了嗎，情緒在推動(dòng)著你做判斷，而這種判斷，很有可能因?yàn)槭ダ硇远a(chǎn)生偏差。?

情緒化推理的一個(gè)常見后果就是做事拖拉，比如家里的衛(wèi)生很久沒有打掃了，我感覺煩死了，別說打掃衛(wèi)生了。還不如不做了，以后再說。實(shí)際上事情并沒有那么糟，只是消極的感覺和情緒影響了你的行為。

05.歸因偏見

把好的事情歸因成外界和偶然，把不好的事情歸因到自己不好、不行身上。?

這也是抑郁癥患者非常常見的一種思考習(xí)慣。

我們常見一些抑郁患者覺得自己不好，自己不配，其實(shí)很多情況下是這種思維在作祟。??

更離譜的是，部分的抑郁癥患者會(huì)經(jīng)常認(rèn)為好的事都是別人做的，認(rèn)為壞的事都是自己造成的。

比如，當(dāng)別人因?yàn)槟臣露滟澞銜r(shí)，你想著：這只是他們的表面客氣，而不是我真的做得好。又比如，當(dāng)有人向你表白說他很喜歡你時(shí)，你內(nèi)心卻想著：他只是不夠了解我，我是一個(gè)很糟糕的人，等他了解我了，就不會(huì)再喜歡我了。

06.選擇性過濾

曾經(jīng)有個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，將兩張面孔圖放到抑郁癥患者面前，一張臉是愉快的，另一張是悲傷的，結(jié)果抑郁癥患者往往會(huì)先注意到那張悲傷的面孔。

總體看來，抑郁癥患者會(huì)偏向于這樣的心理加工過程：在生活中更多地關(guān)注和回憶悲傷的事。

悲傷的事情琢磨的多了，整個(gè)思想狀態(tài)也會(huì)很悲觀，進(jìn)而帶動(dòng)低落的情緒。

如果你一直都意識(shí)不到他是一個(gè)情緒的濾鏡，你就會(huì)一直帶著這個(gè)濾鏡生活。

07.災(zāi)難化思想

這種思維方式會(huì)讓你武斷地認(rèn)為：只要一件不好的事情在你身上發(fā)生過一次，它就會(huì)反復(fù)地降臨到你頭上，導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。??

生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每個(gè)人都有過，但是如果這種思維形成習(xí)慣，去思考每一件事。那么后果會(huì)非?？膳?。

曾經(jīng)有一位來訪者做心理咨詢，起因是她暗戀了好久她的朋友，終于有一天鼓起勇氣約他單獨(dú)吃飯，但是她說她的朋友拒絕了她，導(dǎo)致她產(chǎn)生了自我懷疑。覺得自己沒有范冰冰、迪麗熱巴那樣的美貌與才華，就不會(huì)有人看得上她。后續(xù)她朋友再聯(lián)系她也拒之不見。

在咨詢過程中我們發(fā)現(xiàn)，這個(gè)女生的朋友當(dāng)天確實(shí)有事，而且她也只約了對(duì)方一次。所以她不是被自己的“不出彩”打敗了，而是被自己的災(zāi)難化悲觀思想打敗了。

以上這些扭曲的思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落、低自尊、低價(jià)值感的重要因素。

我想表達(dá)的觀點(diǎn)是：認(rèn)知影響情緒和行為。

如果你們能夠在生活中進(jìn)行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知,可能會(huì)更好地幫助你們提升生活質(zhì)量,遠(yuǎn)離抑郁。

希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個(gè)更加陽光燦爛的生活。