默認(rèn)父母綜合癥在社交媒體上廣為流傳，凸顯出許多父母的共同斗爭(zhēng)。

成為“默認(rèn)父母”可能會(huì)給身體和情感帶來負(fù)擔(dān)，并對(duì)伴侶和孩子產(chǎn)生負(fù)面影響。

有效溝通、共同解決問題和尋求專業(yè)支持等關(guān)鍵策略可以幫助管理負(fù)面影響。

什么是“默認(rèn)父母綜合癥”？

在照顧孩子、與孩子相關(guān)的責(zé)任或與家庭相關(guān)的任務(wù)方面，默認(rèn)父母通常是“排在第一位”的人。假設(shè)有兩個(gè)父母在場(chǎng)，默認(rèn)父母更有可能承擔(dān)更大的育兒負(fù)擔(dān)。

綜合征可以定義為一組持續(xù)出現(xiàn)的癥狀，以一組相關(guān)癥狀為特征的病癥，甚至是意見、情緒或行為的特征組合。

當(dāng)我們將這兩個(gè)概念放在一起時(shí)，我們可以看到默認(rèn)父母綜合癥不僅僅是一個(gè)單獨(dú)的問題。相反，這是一種系統(tǒng)性和集體性的經(jīng)歷，在為育兒和與家庭相關(guān)的任務(wù)提供初級(jí)保健方面存在對(duì)婦女和母親的偏見。這種偏見主要是幾十年的父權(quán)文化歷史的產(chǎn)物，在我們這個(gè)時(shí)代以各種方式不斷發(fā)展。

最有趣的是，今天，許多與默認(rèn)父母綜合癥作斗爭(zhēng)的女性和母親會(huì)承認(rèn)他們的男性伴侶在家庭中“參與”，“優(yōu)秀的父親”，也非常支持；然而，這些同樣的女性繼續(xù)報(bào)告說，他們對(duì)默認(rèn)的父母角色感到負(fù)擔(dān)和不知所措。

因此，盡管“父親”的角色在傳統(tǒng)的異性戀伴侶關(guān)系中發(fā)生了多大變化，但仍有一些事情不允許我們作為一個(gè)社會(huì)徹底消除默認(rèn)父母綜合癥。

誰更容易出現(xiàn)默認(rèn)父母綜合癥？

在與女性和母親一起工作時(shí)，我注意到某些品質(zhì)、特征和環(huán)境可能會(huì)使某人更容易患上默認(rèn)父母綜合癥。這些包括：

在家庭系統(tǒng)中認(rèn)同為女性或母親。

一個(gè)人或一個(gè)人的伴侶在育兒方面有更傳統(tǒng)的性別規(guī)范。

一個(gè)或一個(gè)人的伴侶在成長(zhǎng)過程中觀察家庭系統(tǒng)中的女性或母親，獨(dú)自或主要負(fù)責(zé)養(yǎng)育子女和家務(wù)（無論她是否有伴侶）。

如果/當(dāng)一個(gè)人的注意力從養(yǎng)育子女或家務(wù)勞動(dòng)上轉(zhuǎn)移開時(shí)，就會(huì)與內(nèi)疚和焦慮作斗爭(zhēng)。

難以向他人傳達(dá)自己的愿望或期望。

討人喜歡的挑戰(zhàn)，特別是在與家人的關(guān)系中。

與完美主義的持續(xù)斗爭(zhēng)。

一個(gè)人或一個(gè)人的伴侶在一個(gè)家庭中長(zhǎng)大，該家庭在養(yǎng)育子女和家務(wù)方面堅(jiān)持更多的父權(quán)規(guī)范。

默認(rèn)父母綜合癥的后果是什么？

具體而言，對(duì)于默認(rèn)父級(jí)，四個(gè)極其常見的后果包括：

慢性疲勞和倦怠

對(duì)伴侶和孩子的怨恨情緒

照顧自己的能力下降

心理健康顯著下降

許多人不認(rèn)為對(duì)于不是被確定的“默認(rèn)父母”的其他家庭成員也有負(fù)面影響。例如，“非默認(rèn)父母”可能會(huì)遇到：

對(duì)默認(rèn)父母能力的不切實(shí)際的期望

與默認(rèn)父母（最有可能成為他們的伴侶）的情感脫節(jié)和距離

育兒技巧或照料質(zhì)量下降，這也可能導(dǎo)致與孩子的關(guān)系破裂

同樣，生活在存在默認(rèn)父母綜合癥的系統(tǒng)中的孩子可能會(huì)經(jīng)歷：

對(duì)非違約父母的期望降低，增加了違約父母可能感到的倦怠和不知所措的程度

由于父母的疲勞和沮喪程度，與默認(rèn)父母的關(guān)系質(zhì)量下降

由于缺乏聯(lián)系和照顧的機(jī)會(huì)，與非默認(rèn)父母的關(guān)系質(zhì)量下降

我們?nèi)绾伍_始消除和忘記默認(rèn)父母綜合癥？

消除違約父母綜合癥需要所有家庭成員之間的意愿、承諾、耐心和合作。以下是與您的伴侶一起開始這樣做的五個(gè)步驟。

承認(rèn)它的存在

我們只能拆除我們承認(rèn)存在的東西。這將需要與您的伴侶進(jìn)行真實(shí)、誠實(shí)和持續(xù)的對(duì)話，討論這種綜合癥出現(xiàn)在您的家庭中以及您對(duì)它的感覺。

確定它是如何表現(xiàn)的

一旦您和您的伴侶都意識(shí)到默認(rèn)父母綜合癥是家庭中確實(shí)存在的事情，就該真正確定它是如何表現(xiàn)或出現(xiàn)的了。這意味著真正理解和交流一位父母可能承擔(dān)更多負(fù)擔(dān)的方式，以及這對(duì)所有相關(guān)人員的影響。

為家庭創(chuàng)造一個(gè)共同的愿景

現(xiàn)在是確定和分享你們對(duì)家人和家庭的設(shè)想的時(shí)候了。什么價(jià)值觀一致？是否有任何值改變？你們對(duì)家庭有什么共同目標(biāo)？這有助于確保你們?cè)凇按缶帧鄙线_(dá)成一致，這在你努力改變時(shí)會(huì)派上用場(chǎng)。

為如何“取消”規(guī)范設(shè)定目標(biāo)

現(xiàn)在是真正的工作開始的地方！讓我們?yōu)榧磳l(fā)生的變化設(shè)定一些目標(biāo)。我建議從小處著手，一次不要從一個(gè)或兩個(gè)以上的目標(biāo)開始。為每個(gè)合作伙伴設(shè)定一個(gè)共同努力的目標(biāo)。

監(jiān)控并向前推進(jìn)

一定要建立一個(gè)系統(tǒng)來監(jiān)控和跟蹤你的目標(biāo)。最好設(shè)定您和您的伴侶一起回來回顧進(jìn)展并討論任何障礙或需要做出的改變的時(shí)間。一旦實(shí)現(xiàn)了這些目標(biāo)，就繼續(xù)設(shè)定新的目標(biāo)。