【前言】

彈力帶輔助+走路~~~

【正文】

周一

上午

60分鐘 ?走路 彈力帶輔助 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動?

下午

50分鐘 ?走路 彈力帶輔助 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

周二

無，坐火車回城上班。

周三

上班前

【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動

開啟啞鈴輔助?

15分鐘 P12 走路 彈力帶輔助 ??【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019?

下班后

10分鐘 【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉?

35分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周四

上班前

10分鐘 繼續(xù) 【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

無，被姐姐拉去看流浪地球了，好看

周五

上班前

7分鐘 P2 【Lucy Wyndham-Read】7天挑戰(zhàn) - 7分鐘鍛煉減脂 - 家庭鍛煉?

15分鐘 走路 ?P13 【AngieFitnessTV】家庭走路合集

下班后

50分鐘 ? 走路 ?【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周六

10分鐘 ?【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉?

15分鐘 ? ?走路 ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

60分鐘 走路+稍微活動 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）?

周日

35分鐘 走路 ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

20分鐘走路 ?20分鐘舞蹈風運動?

10分鐘走路 簡短舞蹈風腹部運動?

【后記】

時間真是飛逝，恍恍惚惚中就結束了差不多10天的春節(jié)?；旧蠄猿肿x書和運動了，(*^▽^*)。體重回來測量，大約增長1kg，我想后面回復日常工作生活，注意飲食應該能恢復。

這次回來無座，大約9個多小時，還算順利，始發(fā)車站，直奔餐車買座，多花了100元，算下來比臥鋪還貴，但也沒辦法，買不到。多花100元，好過點，現(xiàn)在也能接受，唯一不好的是早上煩爸媽3、4點起來準備早飯送我們?nèi)セ疖囌?。只希望，今年回家的高鐵能開通了。

說到開工，一般都會激情澎湃，瞬間變超人，然后計劃做各種強度高的運動，然后恨不得一天減掉一公斤。慢著，還是慢著來。人是有承受度的，別因為情緒的高昂造成身體受傷，反而不美了。正好也看到有小伙伴說，跟著高強度的訓練，最后覺得不適。

這里要提到一點，我們的目標是身體健康，然后順便漸漸多余的脂肪，不是為了爭口氣或者鍛煉成健美者，做不到視頻展示的，就做簡單的，比如跳躍的變成不跳墊腳，或者原地走路，也一定不要憋氣忍著，這是不對的，只有吸收更多的氧氣，才能讓細胞消耗更多熱量。

以此共勉。2019??