對(duì)于身材的胖與瘦很大程度上與遺傳和日常生活習(xí)慣有關(guān)系，當(dāng)我們想要改變現(xiàn)狀之時(shí)，要做的就是改變不良的生活習(xí)慣，在可控范圍內(nèi)讓自己變得更好。為了讓身材更好看，除了要瘦一些以外，還要讓整個(gè)身材比例看起來(lái)相對(duì)協(xié)調(diào)均勻，而不是局部漂亮。

然而，當(dāng)我們?yōu)樯聿亩χ畷r(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，總是有那么幾個(gè)部位相對(duì)難減，比如有一些朋友腹部脂肪更容易堆積且難以減掉（男士居多），還有一些朋友臀腿部更容易堆積脂肪且難以減掉（女士居多）。也就是說(shuō)，很多女士朋友在變胖之時(shí)，脂肪會(huì)傾向于向臀腿部堆積，還有一部分女士朋友有著纖細(xì)的上半身，但是下半身卻很肥大，這就是我們常說(shuō)的梨形身材，那么，想要減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，要怎么做才好呢？

第一：接受自己的樣子

為什么要把這一點(diǎn)放在第一位來(lái)說(shuō)呢？原因在于，我們的身材在很大程度上與天生因素有關(guān)，脂肪分布的情況也與天生因素有關(guān)系，即使我們想要通過(guò)后天的努力來(lái)改變現(xiàn)狀，也不會(huì)偏離自己的體型基礎(chǔ)太遠(yuǎn)。

所以當(dāng)我們想要減掉臀腿部脂肪之時(shí)，首先要接受自己的樣子，然后通過(guò)對(duì)可控因素的調(diào)整，來(lái)讓自己變得更好，而不是突破基因變成另外一個(gè)樣子，這樣會(huì)更有助于我們找對(duì)方向，而不是一味去尋求某些看起來(lái)可行卻不怎么樣的方法。

第二：為什么女士容易胖臀腿？

如上所提到的，男士在變胖之時(shí)脂肪會(huì)傾向于堆積在腰腹部，而年輕女士（或者說(shuō)大多數(shù)女士）在變胖之時(shí)脂肪會(huì)傾向于堆積在臀腿部。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，除了天生因素以外，還有就是雌激素，通過(guò)情況下，對(duì)于梨形身材的女士來(lái)講，大多數(shù)雌激素水平會(huì)較高。

為什么說(shuō)是年輕女性呢？因?yàn)楫?dāng)更年期到來(lái)之時(shí)，由于雌激素水平的下降，脂肪所堆積的位置就會(huì)由臀腿部向腰腹部轉(zhuǎn)移，進(jìn)而從梨形身材變?yōu)樘O果形身材，這也是為什么很多年齡較大的女士們肚子比較大的原因所在。

第三：如何減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材？

一個(gè)很不幸的消息就是，當(dāng)我們變胖之時(shí)，會(huì)在全身脂肪增加的同時(shí)，局部會(huì)發(fā)生相對(duì)明顯的變化，或者我們可以直接理解成在變胖之時(shí)會(huì)更傾向于胖局部，但是，在變瘦之時(shí)，為了減掉局部的脂肪依然是要從全身性減脂做起，因?yàn)闇p脂沒有局部現(xiàn)象。

所以，即使我們想要減掉臀腿部脂肪，依然要從全身做起，從方法上來(lái)看，就是控制飲食來(lái)限制日常熱量的攝入，通過(guò)增加活動(dòng)消耗的方式來(lái)提高日?？傮w熱量消耗或者是保持日?？傮w熱量消耗相對(duì)穩(wěn)定，這樣我們的減脂效率才能得到保證。

如果我們方法有效，我們的體重也會(huì)隨著自身的努力下降，臀腿部脂肪的變化也會(huì)比其它部位小，因?yàn)橥瓮炔恐疽矊儆陬B固脂肪也相對(duì)難減，所以想要減掉臀腿部脂肪，則需要我們有重點(diǎn)地去做。

1.飲食上

控制飲食是減脂過(guò)程中幾乎一定要做的事情，因?yàn)榭刂骑嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一手段，但是對(duì)于臀腿部脂肪較多的朋友而言，在飲食上要注意的要盡量避免能引發(fā)雌激素水平上升的食物，比如豆類、深加工食品。而是要選擇高蛋白食物和高纖維類的食物，并且還要保證一定碳水化合物的攝入量，碳水的攝入量至少要達(dá)到全天攝入攝入的40%，因?yàn)閿z入一定量的碳水可以穩(wěn)定胰島素水平，從而有利于脂肪的分解。當(dāng)然，對(duì)于碳水種類的選擇來(lái)看，最好是增加粗糧的比例。

2.運(yùn)動(dòng)上

說(shuō)起來(lái)，臀腿部脂肪也屬于頑固脂肪的一種，想要減掉頑固脂肪就要最大程度地刺激人體的兒茶酚胺類激素的分泌，因?yàn)閮翰璺影奉惣に馗陬B固脂肪的分解，而想要提高兒茶酚胺類激素的水平則需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來(lái)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要根據(jù)自己的情況突破自己的舒適區(qū)。

除了重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以外，還要把力量訓(xùn)練重視起來(lái)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬细纳企w型，可以讓身材變得相對(duì)均勻協(xié)調(diào)，并且，力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定或提升我們的基礎(chǔ)代謝，從而降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)，要知道，對(duì)于梨形身材的女性來(lái)講，在變胖之時(shí)臀腿部就是優(yōu)先堆積脂肪的部位。當(dāng)然，從力量訓(xùn)練的目標(biāo)上來(lái)看，依然是重視對(duì)大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動(dòng)作。

3.睡眠與情緒

當(dāng)我們談?wù)摐p脂方法之時(shí)，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，睡眠與情緒也是說(shuō)得比較多的影響因素，如果我們的情緒管理不好，睡眠質(zhì)量得不到保證，就會(huì)讓減脂效果大打折扣，因?yàn)檫@兩者都以間接的方式影響著我們的減脂效果，比如：

• 當(dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力較大之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，從而使得脂肪分解困難，使得肌肉合成困難。

• 當(dāng)睡眠不足之時(shí)，會(huì)影響生長(zhǎng)激素、睪酮素、瘦素的分泌，會(huì)讓身體得不到良好的休息與放松，會(huì)增加饑餓素的分泌，會(huì)增加不必要的進(jìn)食時(shí)機(jī)，會(huì)因?yàn)樯眢w的疲勞使得日?；顒?dòng)量減少，進(jìn)而影響到整體的減脂效果。

所以，只要我們的目的是減脂、是變瘦，睡眠與情緒都是不可忽視的因素，這也是為什么有一部分朋友在飲食與運(yùn)動(dòng)上做得都很好卻依然瘦不下來(lái)的原因所在。

總結(jié)：

其實(shí)，即使是想要減掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，依然要從全身性減脂做起，不過(guò)，還是那句話，我們的身材是什么樣子與先天因素有著直接的關(guān)系，所以我們要做的并不是徹底改變，而是在接受自己的前提下，讓自己變得相對(duì)較好，是與之前的自己對(duì)比，而不是與他人對(duì)比。

作者：十月知行