選擇合身的胸罩

發(fā)育期后，胸部一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。

不合適的內(nèi)衣不僅影響胸型，還會(huì)危害乳房健康，因此女性應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適型號(hào)的內(nèi)衣，而且最好選擇柔軟、透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣。

可以準(zhǔn)備一些不同尺寸的內(nèi)衣，在胸部有變化時(shí)，方便佩戴合適的胸罩。另外回到家可松解胸圍，并按摩一下腋下淋巴結(jié)。

健胸運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛煉有一部分確實(shí)轉(zhuǎn)化成了肌肉，使胸部線條會(huì)隨之變得更挺。

最簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使胸部肌肉上提。

養(yǎng)成良好的站、坐姿

平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀，坐姿也要挺胸端坐，不要含胸駝背，睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥，以免影響乳房美觀。

任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。有興趣的朋友可以嘗試練瑜伽糾正，也有明顯效果哦。

多吃高蛋白食物

女性應(yīng)注意飲食低脂肪、高纖維，適當(dāng)多吃新鮮果蔬、全麥?zhǔn)称?、豆類等，減少乳房所受到的不良刺激，另外還要注意控制動(dòng)物蛋白攝入量，防止雌激素過量引起乳腺增生。

魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

正常作息

規(guī)律睡眠不僅可以平衡內(nèi)分泌，可以促進(jìn)體內(nèi)各種激素的協(xié)同，導(dǎo)致乳腺增生的發(fā)生。

什么時(shí)候睡覺、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。