1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作可以同時快速移動三個肌群:你的手臂、腿和核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩膀和肘關節(jié)之間的手臂保持垂直，腳趾向上傾斜。收腹提臀。然后支撐你的身體離開地面，從腳到肩膀保持一條直線，同時頸部向前傾斜成一條線。如果能達到45秒，最好保持25秒；最多2分鐘。太棒了！

2、設置鬧鐘

用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息。設置鬧鐘，然后放在你夠不到的地方。當鬧鐘響起時，你必須站起來關掉它。此時，您可以嘗試以下運動。很簡單！

3.挑戰(zhàn)自己

測試你兩分鐘內能走多遠，按時回到辦公桌前。對身體有益，有趣。

4、小憩一下

小睡很有幫助。你可以選擇上廁所，或者在茶室倒一杯咖啡，和同事討論工作問題。

不要坐在椅子上

坐在健身球上工作可以保持腿部肌肉、臀大肌和核心肌肉的活力。每小時10-15分鐘或每天鍛煉兩次。

6、跑樓梯

爬樓梯三分鐘就能燃燒29卡路里。事實證明，辦公室或家里的樓梯是最實用的運動器材，就在你身邊！

7.站起來，坐下，重復這個動作

背部需要挺直，雙手放在身體兩側或向前移動（也就是說，不要用手支撐椅子）。用腿部肌肉和臀大肌離開座位，然后再慢慢坐下。試著重復這個動作。