為什么你總是坐不直?（3步快速改善）
坐正確坐姿
坐骨
坐姿收腿拉伸腿后側(cè)拉伸髂腰肌
維持正確坐姿
腰枕不要太軟；椅子椅面不要太滑
提高屈髖能力
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06:11
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左腿往前跨非常大的弓步
腳尖膝蓋都指向前方
右手叉腰左手扶凳
主動收緊腰腹核心
緩慢讓重心下沉直到右腿根部有明顯拉伸感
維持這位置30s
站起來放松 換另一邊維持30s
每側(cè)2組以上
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06:33
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動作二
躺地面，左腿伸直抬起來
注意左腿的膝蓋不能彎 一定要打直
骨盆這里不能歪掉 一定要處于正中的位置
不要躺在床上做，躺在硬地板上做骨盆才不容易歪
無法做??拿一根粗的彈力帶套在左腳掌上盡可能的把左腿拉過去，腿后側(cè)就有強烈的拉伸感了，維持在這個位置上堅持30s
堅持30s，每側(cè)2組以上
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07:15
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動作三
坐在不易晃動，椅面比較硬的椅子上
用正確坐姿做好
屁股往后推，腰部主力用力做直
雙手撐在椅子的邊緣
身體小幅度往前傾
雙腳離開地面
大腿根部
用力把大腿往上抬一點幅度就夠
注意保持上半身前傾挺直，不要彎腰
每組10次以上，做3組以上，總次數(shù)盡量做夠30-50次
太累就換換
真正有問題的不是坐姿
是長時間保持一個姿勢
空氣中地球重力下任何姿勢長時間不動 人體都會受傷害so真正正確的坐姿應(yīng)該是動態(tài)的
其實前后撅屁股，找到最平衡位置即可，必要時可以雙手觸摸，感受坐骨位置。找東西墊在腰部
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