我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“熟能生巧”這句話，但是如果某件事情已經(jīng)很好了，為什么我們還要繼續(xù)回去，繼續(xù)練習(xí)同樣的事情呢？本文試著解答這件事，或許答案未必會(huì)讓你滿(mǎn)意。

在壓力狀態(tài)下的表現(xiàn)力下降

這是一種無(wú)任何身體原因的性能突然下降。

在生活的許多領(lǐng)域，我們經(jīng)常被期望在壓力下進(jìn)行作業(yè)或表現(xiàn)，有時(shí)這種壓力會(huì)對(duì)我們的技能水平產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然你知道你可以很好地表演一種技術(shù)或套路（型），但當(dāng)被要求在一群人面前演示時(shí)，它可能會(huì)出錯(cuò)或我們會(huì)忘記動(dòng)作。

這兩者有什么關(guān)系？這都與我們學(xué)習(xí)的方式有關(guān)。作為武術(shù)家，要做到最好，無(wú)論是為了自衛(wèi)還是為了比賽，我們需要所有的動(dòng)作都是本能的。這將確保我們能夠盡最大努力，盡管面臨壓力——無(wú)論壓力來(lái)自比賽現(xiàn)場(chǎng)的觀眾還是對(duì)手的威脅。關(guān)鍵是要理解學(xué)習(xí)過(guò)程。

我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)新的身體技能？

學(xué)習(xí)有兩個(gè)階段，即顯性學(xué)習(xí)和隱性學(xué)習(xí)。

顯性學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)新事物的第一階段。它與您的大腦在學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)如何處理更多信息有關(guān)。您接收信息并將其處理為所需的操作。這個(gè)動(dòng)作是由大腦的前額皮質(zhì)控制的。在這個(gè)階段，你需要集中注意力，在你的行動(dòng)中投入很多心思。當(dāng)你通過(guò)重復(fù)練習(xí)和發(fā)展時(shí)，動(dòng)作就會(huì)變得自然而然，這便進(jìn)入了隱性學(xué)習(xí)（第二階段）。對(duì)動(dòng)作的控制轉(zhuǎn)移到大腦的另一部分，稱(chēng)為基底神經(jīng)節(jié)。大腦的這一部分負(fù)責(zé)不需要有意識(shí)思考的習(xí)慣（稱(chēng)為無(wú)意識(shí)能力），有點(diǎn)像自動(dòng)駕駛，例如眨眼或咀嚼。如果你足夠多地重復(fù)這個(gè)技能，它就會(huì)變成一種直覺(jué)和無(wú)意識(shí)的動(dòng)作。您可能正在思考完全不同且無(wú)關(guān)的事情，或者被干擾所包圍，但仍然能夠盡最大努力執(zhí)行該操作。

那么為什么還會(huì)出錯(cuò)呢？當(dāng)你的“表演”面臨壓力時(shí)，你會(huì)進(jìn)入一種高度意識(shí)的狀態(tài)，這會(huì)讓你對(duì)自己正在做的事情思考太多，因此將控制權(quán)從基底神經(jīng)節(jié)切換回大腦內(nèi)的前額皮質(zhì)。這反過(guò)來(lái)又會(huì)讓你回到“學(xué)習(xí)”模式，讓你必須思考你所做的每一個(gè)動(dòng)作，讓你的表現(xiàn)力下降，犯錯(cuò)誤，讓你再次感覺(jué)自己像一個(gè)完全的初學(xué)者。

所以你對(duì)此能做些什么？

練習(xí)，以及不斷地練習(xí)。 如果你是一名教練，你一定經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)生或網(wǎng)友抱怨重復(fù)很多次很無(wú)聊。但如果不重復(fù)，動(dòng)作永遠(yuǎn)不會(huì)成為本能。

“準(zhǔn)備”是非常重要的，以便能夠在忽略干擾的情況下采取行動(dòng)。為了使動(dòng)作成為一種牢固的無(wú)意識(shí)能力，你需要在練習(xí)時(shí)想象表演的確切情況，就像演員彩排一樣。例如，如果你要參加比賽，當(dāng)你練習(xí)時(shí)，你需要在腦海中描繪出你將要上場(chǎng)的環(huán)境，你的感覺(jué)，人群的噪音等等。在練習(xí)自衛(wèi)技巧時(shí)，你需要想象你處于一個(gè)需要保護(hù)自己的真實(shí)環(huán)境中。想象所有可能出錯(cuò)的事情，這樣你就為任何可能讓你失去無(wú)意識(shí)能力的情況做好了準(zhǔn)備。?這樣，如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于這種情況時(shí)，你就不太可能返回到最初的學(xué)習(xí)過(guò)程，并且能夠更好、更快、更自信地做出反應(yīng)。

通過(guò)在壓力下進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)測(cè)試自己，如果表演型，請(qǐng)嘗試將自己轉(zhuǎn)向與平常不同的方向，看看視覺(jué)刺激的變化是否會(huì)分散您的注意力。你還可以嘗試多讓一些同學(xué)來(lái)觀看你的練習(xí)，并同時(shí)進(jìn)行對(duì)話。

確保訓(xùn)練時(shí)始終盡力而為。如果你始終在低于你能力水平的情況下練習(xí)和重復(fù)動(dòng)作，這會(huì)讓你在壓力下的表現(xiàn)更糟糕。你會(huì)在無(wú)意識(shí)的狀況下訓(xùn)練自己表現(xiàn)力不佳，所以要確保你總是練習(xí)高質(zhì)量的技術(shù)。

注1：文中部分醫(yī)學(xué)詞匯知識(shí)屬于現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣(mài)，如有錯(cuò)誤請(qǐng)諒解，作者本身并非該專(zhuān)業(yè)。為了能更好的結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行解釋而請(qǐng)教了相關(guān)人士。

注2：本文以空手道舉例，適用于所有武術(shù)乃至技能。

作者：Song MinJie（貓叔）

作者文末固定結(jié)尾：（2023年7月7日啟用）

人的記憶力是非常有限的，寫(xiě)下這些東西其實(shí)只是筆者為了讓自己學(xué)到的知識(shí)不被忘記，或者記錄自己的見(jiàn)聞以及與世界各地武術(shù)大師、教官、教練的交流總結(jié)等等。比如數(shù)學(xué)公式、并不是學(xué)會(huì)了就可以一勞永逸，我們可能會(huì)永遠(yuǎn)記得基礎(chǔ)的加減乘除。但是，未必所有人離開(kāi)學(xué)堂幾年十幾年后都還能記得根號(hào)、二進(jìn)制等等。

現(xiàn)如今，假大師多如牛毛，打字說(shuō)話又是非常廉價(jià)的事情，每個(gè)人都可以通過(guò)寫(xiě)字，錄視頻等形式發(fā)表觀點(diǎn)。因此，每篇文章結(jié)尾展示作者經(jīng)驗(yàn)、資歷、獲獎(jiǎng)?wù)?、學(xué)習(xí)照、師承照等等并非為了炫耀自己，僅僅是為了與那些來(lái)歷不明的假大師區(qū)分開(kāi)。

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