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減肥，運動不是必要條件卻還要做？它會讓身材變好（附燃脂動作）

2020-11-03 18:28 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

在日常生活當中，如果我們稍微留意就會發(fā)現(xiàn)，有運動習慣的朋友們的身材一定不會很差。但是話說回來，在減脂過程中，我們最主要的就是去制造熱量缺口，在這一點上，運動所產(chǎn)生的熱量并不是特別關鍵，因為無論是什么樣的運動方式都要以良好的飲食控制為前提才能達到減肥減脂的目的，也就是說，如果飲食無法得到有效的控制，運動對于減肥而言幾乎沒有什么意義，因為我們可能一不小心就會把運動消耗的熱量給吃掉。

那么，為什么堅持運動的朋友們多數(shù)都有著比較不錯的身材，為什么在減肥過程中還要建議運動的參與呢？其原因在于：

對于有著運動習慣的朋友們來講，運動只是他們自律生活的一部分，除了運動，多數(shù)都有著健康的生活習慣，并且堅持運動也會產(chǎn)生積極的強化作用，從而讓他們更好的去控制飲食，在這一點上，無論他們運動的目的是減脂、塑形還是健康，都會如此。
運動除了可以輔助減脂以外，也會對健康以及體形的塑造帶來積極的作用。或者說擴大熱量消耗只是運動一個微小的作用，更重要的是它可以促進心肺健康，可以刺激肌肉生長，可以愉悅心情，可以塑造體形，這些都是運動在減肥以外的好處。所以，當我們想要讓自己健康的瘦下來之時，當我們想要在瘦下來的過程中擁有比較不錯的身材之時，單純的飲食控制并不足以讓我們達到這樣的目的，這也是為什么在減脂過程中，運動并不是必要條件，卻依然被建議的原因。

當然，除了運動給我們帶來的這些好處以外，在減肥減脂過程中，我們還是需要把效率提高一些，從而讓運動在減脂過程中發(fā)揮好它的優(yōu)勢，所以我們不但要想辦法擴大熱量的消耗，還要想辦法做到保留肌肉，從而達到真正意義上的減脂，并且讓自己在瘦下來的同時擁有緊致的好身材。

那么，要達到這個目的有一種運動方式就非常的有效，就是高強度間歇運動，也就是我們常說的HIIT，它可以讓我們在短時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，還可以讓我們在運動之后持續(xù)燃脂，可以讓我們在訓練的過程中練到肌肉以最保證肌肉的不流失與在一定程度上有所生長。所以下面分享一組，居家進行的HIIT訓練動作，這組動作會讓我們在燃脂的同時鍛煉核心肌群以及臀腿部，從而讓我們在瘦下來的過程中，擁有一個相對緊致均勻的身材。

動作一：開合跳

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)
保持背部挺直，雙腿向兩側(cè)跳開，同時雙臂向上舉做擊掌姿勢，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂下落還原
動作全程以均勻節(jié)奏完成動作，注意雙腳落地時屈膝緩沖，注意雙膝不要內(nèi)扣，注意保持動作連貫有彈性

動作二：跪姿俯臥撐

俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝跪地
保持身體穩(wěn)定不要晃動，主動控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約45度向下俯身
至自己動作頂點，然后伸直手臂撐起身體還原，注意還原時肘關節(jié)不要鎖死，要保持手肘微屈

動作三：深蹲側(cè)抬腿

雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點稍停后起身站起，起身的同時向側(cè)上方抬起一條腿至動作頂點
腿部動作還原并站穩(wěn)后再次完成深蹲動作，并在起身時完成另一側(cè)抬腿動作
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節(jié)不要鎖死

動作四：平板支撐轉(zhuǎn)體

俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，背部挺直，腹部收緊，雙腿向后并攏伸直，使身體從頭到腳呈一條直線
保持身體穩(wěn)定不要晃動，保持一側(cè)手肘撐地，腹部與肩部發(fā)力帶動身體向側(cè)上方轉(zhuǎn)動，同時手臂向側(cè)上方打開，使兩側(cè)手臂處于同一平面
頂點稍停后慢慢還原，然后完成另一側(cè)動作

動作五：深蹲跳