你對(duì)自己的生活感到沮喪、焦慮嗎？你是否有想要改掉的習(xí)慣？或者你想讓你的生活朝著不同的方向發(fā)展？

無論你是想戒煙，開始你一直夢(mèng)想的事業(yè)，還是更加開放并接受生活帶來的一切，你都可以做一些事情來開始改變自己和生活。

新概念心理專家榮新奇教授表示，改變生活的第一步也是最重要的一步是改變你的想法，因?yàn)樗枷胪ǔＯ扔谇榫w和行動(dòng)。根據(jù)我們的想法，我們可能會(huì)經(jīng)歷不同的情緒或選擇不同的行動(dòng)。

例如，假設(shè)你正在嘗試戒煙，在你真正有一支香煙之前，你有一個(gè)“想要一支香煙”的想法，然后你可能會(huì)嘗試合理化為什么現(xiàn)在吸煙是個(gè)好主意（更多想法）。然后你可能會(huì)考慮到外面抽煙休息。接下來是情緒（也許是興奮），然后是行為（抽煙）出現(xiàn)在這條路徑的末端（當(dāng)然，其他想法和情緒也可能跟隨行為）。

給定思想指導(dǎo)我們的行動(dòng)，以特定方式改變我們的思想可以使其更容易改變。以下是一些可以幫助你的方法和建議。

方法一：改變你的心態(tài)

成長(zhǎng)心態(tài)可能是改變或改善生活最有益的心態(tài)之一。

成長(zhǎng)型思維模式認(rèn)為——努力工作可以隨著時(shí)間的推移發(fā)展能力。

那些擁有成長(zhǎng)心態(tài)的人會(huì)更加努力，努力學(xué)習(xí)新方法，并在遇到困難時(shí)尋求反饋（Dweck，2015）。也許，這就是為什么擁有成長(zhǎng)心態(tài)與在各個(gè)生活領(lǐng)域取得成功有關(guān)的一些原因。

方法二：改變你的期望

榮教授表示，做出積極改變的另一件重要事情是積極的期望。

積極的期望只是認(rèn)為事情會(huì)順利進(jìn)行。我們從對(duì)安慰劑效應(yīng)的研究中得知，只要我們相信非主動(dòng)干預(yù)或治療會(huì)導(dǎo)致積極變化（Moerman&Jonas,2002）。安慰劑效應(yīng)真正表明的是，我們的期望會(huì)對(duì)我們的結(jié)果產(chǎn)生巨大影響。

如果我們期望我們正在做的事情會(huì)有所作為，那更有可能。例如，如果我們期望我們能夠戒煙，我們更有可能做到；或者，如果我們相信一門課程會(huì)幫助我們學(xué)習(xí)一些我們想學(xué)習(xí)的技能，那么它更有可能做到。

方法三：改變你的情緒

積極情緒的擴(kuò)展和構(gòu)建理論表明——積極情緒建立在自身之上，最終導(dǎo)致積極的結(jié)果，如職業(yè)成功和人際關(guān)系幸福（Fredrickson，2004）。

事實(shí)上，研究表明，積極的情緒通常會(huì)帶來更大的成功，而不是挫折或失?。↙yubomirsky et al.,2005）。

另一方面，我們?cè)S多最具自我毀滅性的習(xí)慣都是由負(fù)面情緒助長(zhǎng)的——我們可能會(huì)用吸煙來緩解壓力，用喝酒來麻痹痛苦，或者用暴飲暴食來感受快樂。我們的不健康或不良行為經(jīng)常試圖控制或減少我們的負(fù)面情緒，這些只是為什么學(xué)習(xí)如何改變情緒可以成為改變行為和生活的關(guān)鍵的一些原因，榮教授解釋道。

參考資料：

·Dweck,C.(2015)。Carol Dweck重新審視了成長(zhǎng)型思維模式。教育周刊，35（5），20-24。

·Fredrickson,B.L(2004)。積極情緒的擴(kuò)展和構(gòu)建理論。倫敦皇家學(xué)會(huì)哲學(xué)匯刊。B系列：生物科學(xué)，359（1449），1367-1377。

·Lyubomirsky,S.、King,L.和Diener,E.(2005)。頻繁積極影響的好處：幸福會(huì)帶來成功嗎？心理公報(bào)，131（6），803。

·Moerman,D.E.,&Jonas,W.B（2002年）。解構(gòu)安慰劑效應(yīng)并找到意義反應(yīng)。