過度養(yǎng)育很普遍，但你可以（而且應(yīng)該）逆勢而上。

天生焦慮的父母特別容易受到當(dāng)今社會壓力過大的影響。

在某些普遍存在的亞文化中，很難識別過度養(yǎng)育，因此尋找其他沒有過度養(yǎng)育的人會有所幫助。

解決一個人最大的育兒恐懼有助于減少過度育兒的誘惑。

過度育兒（也稱為直升機育兒）是對孩子的微觀管理。

您可能已經(jīng)讀過，過度養(yǎng)育不利于孩子的發(fā)展。然而，它已經(jīng)變得如此常態(tài)化，以至于父母可以感受到過度父母的巨大社會壓力。

焦慮的人自然會高度警惕。這包括對危險高度警惕，但也對社會線索保持高度警惕，例如將自己與其他過度養(yǎng)育的父母進行比較。他們自然害怕不夠謹慎和認真。

這可能會造成一場完美風(fēng)暴，焦慮的父母會發(fā)現(xiàn)很難抵抗過度父母的壓力（外部和內(nèi)部），即使總體而言，這違背了他們的更好判斷。

如果你是一個焦慮的父母，你怎么能停止過度養(yǎng)育？這里有一些策略?；旌洗钆淙魏文芤鹉愎缠Q的東西。不要試圖一次實現(xiàn)所有這些！

1.嘗試一個不過度養(yǎng)育的臨時實驗

當(dāng)某人對做出改變感到非常焦慮時，心理學(xué)家通常建議暫時嘗試改變作為實驗。例如，如果一個人患有飲食失調(diào)并避免某些食物，那么他們可以決定暫時嘗試吃這些食物。

考慮一下不過度養(yǎng)育的實驗會涉及什么。你想嘗試什么？你預(yù)測會發(fā)生什么？你如何觀察現(xiàn)實中發(fā)生的事情？

2.讓自己周圍有一些不會過度父母的榜樣

過度養(yǎng)育在許多亞文化中非常普遍（例如，“探條”父母），甚至很難知道不過度養(yǎng)育是什么樣子?？桃鈱ふ遗c其他不過度父母的家庭的關(guān)系。這說起來容易做起來難。您可能會發(fā)現(xiàn)更容易找到在某些方面仍然過度父母但在其他方面卻沒有的榜樣。例如，他們可能仍然讓孩子參與很多活動，但不會過度監(jiān)督孩子或干涉他們的友誼。

如果您傾向于遵循他人的社交暗示，那么請讓這項工作對您有利。和你想效仿的父母在一起。

3.回憶一下你自己沒有被過度養(yǎng)育的積極經(jīng)歷

想想你自己的獨立技能。你是怎么學(xué)的？無論在什么方面，你小時候都沒有被過度養(yǎng)育，這對你有什么幫助？獨立學(xué)習(xí)玩耍，無聊時自娛自樂，你有哪些快樂的回憶？在沒有父母監(jiān)督的情況下你有過哪些冒險經(jīng)歷？你喜歡如何度過你的非結(jié)構(gòu)化時間？過度養(yǎng)育對您的技能、自尊和自知之明有何積極貢獻？

4.解決你最大的恐懼

你對不過度養(yǎng)育最大的恐懼是什么？我的核心恐懼是我的孩子在訪問另一個孩子的家時被車撞或受到性虐待。與其擔(dān)心一切，不如采取實際行動來減輕你最害怕的事情。問問自己：“我能做的1-2件最重要的事情是什么，可以客觀地降低我所擔(dān)心的災(zāi)難的風(fēng)險？”在減輕較小的擔(dān)憂之前，先采取這些降低風(fēng)險的步驟。

富有同情心地告訴自己，體驗對真正災(zāi)難的恐懼是多么困難。

大多數(shù)出錯的事情都不是災(zāi)難。區(qū)分什么是災(zāi)難，什么不是。當(dāng)我還是個孩子的時候，我曾經(jīng)在朋友家玩過一款名為“休閑服拉里”的80年代成人主題電腦游戲。我也可能打了幾個惡作劇電話。這些都不是災(zāi)難。

5.你的其他價值觀是什么

當(dāng)我有過度父母的沖動時，通常是關(guān)于身體和性安全。對我來說，過度養(yǎng)育不是為了確保我孩子的學(xué)業(yè)成功，或者試圖防止他們的感情受到傷害（通過幫助他們管理他們的友誼）。確定什么對你來說是真實的。

確定三個對你來說與你過度父母的原因一樣重要或更重要的價值觀。我需要問自己：“除了安全，我還高度重視什么？”例如，我高度重視自主性、獨立性和創(chuàng)造力。

另一個例子——如果你過度父母是因為你想讓你的孩子成為一個有紀(jì)律、專注的人，那么你更看重什么？

另外，想想當(dāng)談到你過度養(yǎng)育的主要原因時，不過度養(yǎng)育如何能有所幫助。例如，過度育兒如何幫助我的孩子更安全？我可能會得出結(jié)論，我給她的練習(xí)越多，她就會學(xué)會更好的決策。

6.哪些優(yōu)勢可以幫助你避免過度父母

我重視我的孩子學(xué)習(xí)獨立性，但我自己也重視這一點。我很擅長不隨波逐流或不隨波逐流。

我的另一個優(yōu)勢是評估證據(jù)。我可以閱讀研究以了解過度養(yǎng)育如何影響孩子并學(xué)習(xí)替代方案。

你有哪些個人優(yōu)勢可以幫助你避免過度父母？

7.學(xué)習(xí)替代過度養(yǎng)育的技能

你不能只是不過度父母。你需要用其他行為來填補這個空白。當(dāng)你的孩子抱怨無聊時，你會怎么做？當(dāng)他們和朋友吵架時，你會怎么做？

確定您有過度父母沖動的具體情況，并為這些確切情況制定替代行為計劃。然后嘗試一下。

當(dāng)涉及到不過度養(yǎng)育時，試著以提高你的技能為榮。看到自己的成長，就像看到孩子的成長一樣。