練習(xí)瑜伽，還是有章可循的，今天跟大家分享練習(xí)瑜伽體式的7項(xiàng)移動原則，希望對大家的練習(xí)有所幫助。

?

第1原則：呼吸

呼吸移動身體

瑜伽練習(xí)就是覺察自己的呼吸

身體的運(yùn)動靠呼吸支撐，讓意識不要忘記呼吸，做任何動作都要注意呼吸,覺察自己的呼吸，通過呼吸移動身體。

吸氣的時候擴(kuò)張,呼吸的時候收縮。通過緩慢的呼吸去覺察身體的擴(kuò)張與收縮，在這當(dāng)中去推動動作。

?

第2原則：平衡

不緊張不松垮

作用力與反作用力

植根大地，放松不是讓自己松松塔塔，也不是為了讓身體達(dá)到極限面緊張，放松是中性的，不要松塔，不要緊張。

當(dāng)身體尋找大地的支撐，下壓產(chǎn)生重量，大地對身體產(chǎn)生反助力。

?

第3原則：發(fā)散

人體海星

由內(nèi)在移動到外在

身體由六部分組成，是由頭，兩個手臂，兩條腿，和軀干。通過肚臍(小腹)產(chǎn)生聯(lián)系，當(dāng)兩腳伸開，兩手一字，身體就像海星一樣。.各個部分都是由軀干連接，我們做任何體位動作都是我們的肚臍開始然后到各個肢體，又反過來，由外在肢體返回到中心。

?

第4則：中央軸心

脊柱是中軸

保持脊柱的協(xié)調(diào)性

練習(xí)體式一段時間后會感覺到在所有的體式運(yùn)動中最關(guān)鍵的是脊柱。在體式運(yùn)動里，要保持脊柱的協(xié)調(diào)性。?在所有體式里我們脊柱的伸展是最關(guān)鍵的。

第一點(diǎn)：呼吸的時候感覺到氣在脊椎里流動，在呼吸當(dāng)中體察脊柱，感受脊柱里面類似波浪似的流動。

第二點(diǎn)：緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。當(dāng)運(yùn)動的時候肚臍（中心點(diǎn)）被困住，不是很自由的時候，緊張的中心會妨礙脊椎的伸展。

第三點(diǎn)，在練每一個體式當(dāng)中經(jīng)常檢查腹部是否可以移動。

第四點(diǎn)：身體緊張會妨礙身體的伸展，檢查完身體的中心要檢查脊椎緊張的部位。

?

第5原則：根基穩(wěn)定

根基穩(wěn)定

身體才能更好延展

?

建立基礎(chǔ)的支持，結(jié)構(gòu)性建筑積木。

練習(xí)瑜伽體式，與地面接觸的那一部分的基礎(chǔ)一定要牢固。

?

第6原則：協(xié)調(diào)

創(chuàng)造清晰的力量線

協(xié)調(diào)和連續(xù)運(yùn)動

第一，痛楚是協(xié)調(diào)不當(dāng)?shù)木?，好的協(xié)調(diào)不會與痛楚一起存在。

第二，應(yīng)該根據(jù)自身的柔韌度和技巧，不要強(qiáng)迫身體跟隨完美的位置。練習(xí)瑜伽體式不是無休止的拉伸韌帶，是讓心靈安寧，與身體產(chǎn)生溝通。

?

第7原則：整體性

讓整個身體參與，達(dá)到平衡、協(xié)調(diào)。

練習(xí)瑜伽要讓整個身體參與。往地面支撐的時候要留意在天空的手。手向天空伸展的時候要留意身體在地面接觸的部分。向左運(yùn)動意識保留在右部。經(jīng)過一段時間的練習(xí)達(dá)到“全然”。