帥soserious的視頻，突然想做個筆記。

還是把計劃放前面吧。

靠墻彎舉 3X12

1.可外旋小臂 2.不要聳肩

拖拽式彎舉 3X15

1.身體前傾 2.握啞鈴時靠上 3.外旋小臂

集中式彎舉 3X15

1.保持手臂穩(wěn)定

身前錘式彎舉 3X15

好了就這樣哈哈哈。