什么是內(nèi)疚？心理學(xué)家霍夫曼認(rèn)為：“內(nèi)疚是個(gè)體危害了別人的行為，或違反了個(gè)人的道德準(zhǔn)則，而產(chǎn)生良心上的反省，對(duì)行為負(fù)有責(zé)任的一種負(fù)性體驗(yàn)?！?世間不存在完人或圣人，沒有誰能保證自己的言行舉止完全符合自己訂立的標(biāo)準(zhǔn)，哪怕是非常優(yōu)秀的人，也難免會(huì)有意無意地做出冒犯或傷害他人的行為。所以，內(nèi)疚的感受對(duì)我們而言并不陌生，甚至是很熟悉的一種體驗(yàn)。相關(guān)研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：人們每天大約有2小時(shí)會(huì)感覺輕微的內(nèi)疚，每個(gè)月大約有3.5小時(shí)會(huì)感覺嚴(yán)重內(nèi)疚。 適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚是健康的，是我們獲取責(zé)任感的重要方式，提醒我們做一個(gè)善良的、對(duì)他人有益的人。它猶如一個(gè)警報(bào)器，如果我們已經(jīng)做了或即將做出一些違反個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，或會(huì)對(duì)他人造成傷害的事情，可以及時(shí)地對(duì)自己的行為進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，盡力彌補(bǔ)，并向他人道歉。在這樣的情況下，內(nèi)疚感很快就可以消散。 然而，凡事有度，過猶不及。如果內(nèi)疚感過于強(qiáng)烈，且長期彌漫不散，那就是不健康的內(nèi)疚了，它會(huì)成為心靈上的毒藥。美國紐約大學(xué)心理學(xué)博士蓋伊·溫奇認(rèn)為：不健康的內(nèi)疚，多半都與人際關(guān)系相關(guān)，它們通常有以下幾種形式： ·未解決的內(nèi)疚——想要道歉和彌補(bǔ)卻沒有做，或是做了沒有得到原諒 ·內(nèi)心獨(dú)白——“不是所有的傷害，都有機(jī)會(huì)說一聲‘對(duì)不起’” 對(duì)他人有意無意的冒犯或傷害，都可能會(huì)引發(fā)內(nèi)疚感。如果我們認(rèn)識(shí)到了問題所在，且想承認(rèn)和彌補(bǔ)錯(cuò)誤，只是不知道該選擇什么時(shí)候道歉比較合適，就一直擱置著這件事。在這樣的情況下，內(nèi)疚感就會(huì)持續(xù)存在。比如：某男在年少無知的時(shí)候，以侮辱性的言辭傷害了一位身體有缺陷的同學(xué)，待成年后回想起來，深覺不該如此。只是，多年過去了，再也沒有那位同學(xué)的消息，這份無法解決的內(nèi)疚，就成了他心頭難以愈合的傷口。 還有一種情況是，有時(shí)盡管我們采取了道歉的行動(dòng)，但因?yàn)閷?duì)方遭受的傷害過大，無法給予原諒，這也會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)疚感無法消除，繼而發(fā)酵成為一種情緒毒素。 ·幸存者內(nèi)疚——為自己在創(chuàng)傷事件中幸存而內(nèi)疚，寧愿自己也遭遇不幸 ·內(nèi)心獨(dú)白——“對(duì)不起，我活了下來” 20世紀(jì)60年代，研究者在針對(duì)猶太人大屠殺的研究中發(fā)現(xiàn)：那些在痛苦中幸存下來的人們，并沒有想象中那么幸福快樂、感恩生活。相反，他們一直在飽受“內(nèi)疚”與“自責(zé)”的煎熬。后來，研究者們又在自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭、恐怖襲擊、空難等天災(zāi)人禍中，相繼發(fā)現(xiàn)了這樣的情況。自此，這種現(xiàn)象就被命名為“幸存者內(nèi)疚”。 隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)“幸存者內(nèi)疚”不只在極端情境下會(huì)出現(xiàn)，在日常的考試、裁員、競爭等更廣泛的情境中也存在。比如：經(jīng)濟(jì)危機(jī)之下，不少同事被裁，而自己卻留下了；高考過后，自己考上了好的大學(xué)，同伴卻落榜了。 ·分離內(nèi)疚——因照顧或處理自身的事情，沒有考慮或照顧到他人 ·內(nèi)心獨(dú)白——“我去外面看世界、長見識(shí)，父母卻在承受孤獨(dú)” 這種情況在生活中是很常見的，比如：有些女性在產(chǎn)假結(jié)束重回職場(chǎng)后，遇到出差等情況，總覺得對(duì)不起孩子；有些人因出國讀書或工作，不能經(jīng)常陪伴在父母身邊，哪怕父母得到了很好的照顧，也可能會(huì)產(chǎn)生分離內(nèi)疚，因?yàn)楦改笗?huì)想念自己。 ·不忠的內(nèi)疚——追尋個(gè)人目標(biāo)時(shí)，沒有遵從親友的意愿與期待 ·內(nèi)心獨(dú)白——“對(duì)不起，媽媽，我讓您失望了” 有一對(duì)從事教育工作的父母，對(duì)兒子寄予厚望，希望他將來能夠在學(xué)業(yè)上有所建樹，但兒子卻沒有遵從父母的意愿，堅(jiān)持選擇與朋友一起創(chuàng)業(yè)。盡管他按照自己的想法作出了選擇，可心里卻總覺得對(duì)不住父母。 以上四種形式的內(nèi)疚，都屬于不健康的內(nèi)疚，需要我們識(shí)別和注意。一旦任由這些內(nèi)疚感持續(xù)，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的心理健康和生活質(zhì)量。有時(shí)，為了減輕犯錯(cuò)導(dǎo)致的內(nèi)疚，一些人還會(huì)嘗試自我懲罰，做出自我破壞甚至是自我毀滅的行為，試圖“以痛苦緩解痛苦”。 無論是什么原因（自身有錯(cuò)或無錯(cuò)）導(dǎo)致了不健康的內(nèi)疚，我們都不能坐以待斃，要根據(jù)實(shí)際情況選擇恰當(dāng)?shù)姆绞饺ヌ幚?，為自己緩解情緒痛苦，積極地解決實(shí)際問題。