有這樣一類人：TA們敏感多慮，總是害怕被拒絕被拋棄；

TA們?nèi)鄙侔踩?，總是想要確認(rèn)自己在別人心中的地位；

TA們時(shí)而粘人，又時(shí)而想要回避。

這種人也許具有焦慮型依戀風(fēng)格。

01

焦慮型依戀風(fēng)格及其影響

我們的依戀風(fēng)格在兒童早期就會(huì)形成，與養(yǎng)育者的照顧質(zhì)量息息相關(guān)，并因此被劃分成不同的依戀風(fēng)格類型。

隨著我們進(jìn)入成年，幼年時(shí)期形成的依戀風(fēng)格會(huì)對(duì)我們的成年生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。主要的影響有以下4個(gè)方面：

? 表達(dá)情感的能力

? 如何體察和管理情緒

? 如何管理和應(yīng)對(duì)沖突

? 對(duì)關(guān)系的期望

依戀風(fēng)格往往可以代代相傳，因?yàn)榇蠖鄶?shù)父母傾向于延續(xù)長(zhǎng)輩的教養(yǎng)方式來(lái)?yè)狃B(yǎng)自己的孩子。

幼年形成的依戀風(fēng)格并不是衡量愛的標(biāo)準(zhǔn)。我們中的大多數(shù)人都得到了足夠多的愛。大多數(shù)父母已經(jīng)盡他們所能撫養(yǎng)孩子。只是他們也許沒(méi)有意識(shí)到自己的行為或教養(yǎng)風(fēng)格，會(huì)對(duì)孩子依戀風(fēng)格的形成造成影響。

了解我們的依戀風(fēng)格以及依戀風(fēng)格如何形成，并不意味著我們要回顧過(guò)往的種種經(jīng)歷或指責(zé)我們的照顧者。而是著眼于現(xiàn)在，思考有哪些方面是我們可以去改善的。

02

焦慮型依戀是什么感覺(jué)？

1.?害怕被拒絕，感覺(jué)自己不夠好

具有焦慮型依戀的人非常害怕被別人拒絕或拋棄，以至于TA們會(huì)做出一些努力，來(lái)試圖阻止這種情況的發(fā)生。

TA們可能會(huì)給別人以很高的評(píng)價(jià)，但這也會(huì)使TA們自己擁有較低的自尊或缺乏自信。TA們可能會(huì)覺(jué)得自己還不夠好，或覺(jué)得自己有缺陷，不夠完美。

TA們可能會(huì)花很多時(shí)間去思考自己所認(rèn)為的自我缺陷是什么，因此TA們會(huì)進(jìn)行大量的自我批判，來(lái)強(qiáng)化這種"不夠好"的感覺(jué)。

正因?yàn)槿绱?，具有焦慮型依戀的人非常需要得到別人的確認(rèn)，確認(rèn)TA們是值得被愛的、是有價(jià)值的、是足夠好的。然而別人可能不認(rèn)為TA們是這樣的人，也不會(huì)給予TA們這種確認(rèn)。因此TA們可能會(huì)被拒絕，會(huì)被打回原形，甚至?xí)e人的信任。

2. 高敏感

焦慮型依戀的人很敏感，會(huì)過(guò)度迎合他人的需求。

TA們可能非常關(guān)注別人的一舉一動(dòng)，并會(huì)想象甚至假設(shè)他人的想法和感受。

因此，對(duì)焦慮型依戀的人來(lái)說(shuō)，感覺(jué)自己被接受、被喜歡是非常重要的。所以TA們可能會(huì)討好別人，迎合別人對(duì)自己的要求，哪怕這些要求是自以為的、想當(dāng)然的。

TA們也非常專注于自己的內(nèi)心世界，糾結(jié)甚至迷失在自己的感受中（通常是負(fù)面感受）。

TA們會(huì)想很多，但通常是反芻性思考，因此TA們有時(shí)很難以中立或觀察者的視角，冷靜地思考和反思。強(qiáng)烈的自我情緒會(huì)讓TA們沉浸在自己的世界里，因此TA們非常需要得到他人對(duì)自己的理解和認(rèn)可，這會(huì)讓TA們不再感到孤獨(dú)。

3.?要么很粘別人，要么回避別人

因?yàn)樘ε卤粧仐?，焦慮型依戀的人可能會(huì)心生嫉妒或猜疑，這可能導(dǎo)致TA們有些粘人。TA們常常害怕自己一個(gè)人，甚至無(wú)法獨(dú)處。TA們會(huì)不斷地與人親近，或?qū)で笥H密關(guān)系，并且高度情緒化，感覺(jué)自己需要依賴別人。

然而，還有一些人會(huì)選擇回避。因?yàn)閯e人而產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒和感受壓得自己喘不過(guò)氣，所以TA們可能會(huì)將自己的內(nèi)心封閉起來(lái)。

與朋友在一起，自己可能會(huì)產(chǎn)生怨氣，甚至覺(jué)得痛苦。對(duì)自己的戀人可能會(huì)產(chǎn)生難以忍受的失望，甚至覺(jué)得厭煩。最終這種對(duì)感情的反芻導(dǎo)致自己越來(lái)越疲憊，于是決定封閉自己的內(nèi)心。

雖然在某些時(shí)候，也想要敞開心扉重新?lián)碛羞@些關(guān)系，重新獲得愛，但再次嘗試后的結(jié)果還是封閉起了內(nèi)心。久而久之，就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

03

焦慮型依戀的特征

具有焦慮型依戀的人，常常會(huì)有以下這些特征：

??對(duì)自己要求較高。

??過(guò)于完美主義。

??容易體驗(yàn)到強(qiáng)烈的情緒。

??在有壓力的時(shí)候，情緒會(huì)被放大，容易反應(yīng)過(guò)激。會(huì)過(guò)度依賴他人來(lái)幫助自己。

??容易和情緒較勁，很難讓情緒自然流淌。

??為過(guò)去的經(jīng)歷或關(guān)系而困擾。

??感覺(jué)焦慮不安，怨天尤人。別人可能認(rèn)為自己不應(yīng)該這樣，或者覺(jué)得自己反應(yīng)過(guò)度。
??與人相處時(shí)，很難把握好邊界。

??與某些人相處會(huì)變得不安。因?yàn)閷?duì)方給自己帶來(lái)的情緒感受太過(guò)壓抑，因此會(huì)封閉起自己的心。

??經(jīng)常感覺(jué)不滿意或失望。

??有時(shí)候只有感受到強(qiáng)烈的情緒，才會(huì)覺(jué)得某些事物是真實(shí)的。

??對(duì)生活的某些方面感到無(wú)助或覺(jué)得已經(jīng)失控。

??感覺(jué)自己沒(méi)有自主權(quán)，受制于人。

??強(qiáng)迫自己照顧他人感受，但本質(zhì)上是為了滿足自己的需求。

??擅長(zhǎng)與他人建立很緊密的聯(lián)系，但隨后又覺(jué)得這種聯(lián)系讓自己不堪重負(fù)。

??為了更快地與他人建立緊密的聯(lián)系，會(huì)過(guò)度自我暴露，但隨后又會(huì)對(duì)此后悔。

??非常關(guān)心和照顧他人。但如果感覺(jué)自己的付出沒(méi)有得到回應(yīng)，會(huì)感到怨恨。

??當(dāng)沖突沒(méi)有立即得到解決時(shí)，會(huì)感到驚慌失措。

??對(duì)他人的行為和情緒過(guò)于敏感。

04

焦慮型依戀的10種表現(xiàn)

在親密關(guān)系中，具有焦慮型依戀的人常常會(huì)有以下表現(xiàn)：

1. 對(duì)自己可能會(huì)被拒絕的任何跡象，都表現(xiàn)得過(guò)度警惕。

2. 在一段關(guān)系中，很難感受到平靜和滿足。

3. 渴望能夠強(qiáng)烈地感受到這份關(guān)系聯(lián)結(jié)是真實(shí)存在的。

4. 非常害怕被拒絕、被批評(píng)和被拋棄。

5. 可能需要愛人對(duì)自己長(zhǎng)時(shí)間的陪伴和關(guān)注，才會(huì)覺(jué)得自己是被愛著、被欣賞的，是有安全感的。

6. 當(dāng)伴侶不在身邊或?qū)ψ约罕憩F(xiàn)得心不在焉時(shí)，會(huì)變得妒忌和沮喪。

7. 很難直接明了地表達(dá)自己的需求和愿望。

8. 感覺(jué)自己在關(guān)系中是付出更多的的一方。

9. 容易過(guò)度幫助自己的伴侶，使伴侶越來(lái)越"需要"自己。

10. 對(duì)伴侶能否滿足自己的情感需求感到焦慮。

05

焦慮型依戀者如何自救？

在親密關(guān)系中，焦慮型依戀也許會(huì)讓我們逐漸迷失自我。

對(duì)于焦慮型依戀，有很多的情緒需要被清理，很多的情結(jié)需要被看見，很多不敢面對(duì)的真相需要去面對(duì)。

我們可能最需要做的是去梳理自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，修復(fù)自己早年的心理缺失，在此基礎(chǔ)上發(fā)展出一定的自愛能力。

而在梳理和反思的過(guò)程中，我們自己一個(gè)人也許并不容易。很多時(shí)候，我們只能看到自己的冰山一角，我們無(wú)法看見很多行為背后的潛意識(shí)和隱藏于心的過(guò)往經(jīng)歷。而剖析自己的過(guò)程，也會(huì)讓我們感到痛苦，想要逃避。

這時(shí)候，也許我們需要專業(yè)人士的支持和幫助。心理咨詢師能幫助我們看到冰山下那部分真實(shí)的自己，也會(huì)陪伴我們一起度過(guò)痛苦，支持我們更勇敢地面對(duì)困擾，做出改變。