多巴胺是什么

自律 不等于 嚴格的控制自己

擺脫一次幻覺比發(fā)現(xiàn)一個真理更能使人明智。

多巴胺就是一個幻覺制造大師。

多巴胺是不能戒斷的

當(dāng)多巴胺系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時，它會以每秒3-5次的速度被激發(fā)，當(dāng)它興奮時，它的激發(fā)速率會激增的每秒20-30次，那如果多巴胺激發(fā)速率下降為0會怎么樣呢？會讓人覺得失落，抑郁，生活毫無動力。這時候我們唯一的想法就是去做迅速分泌多巴胺的事情。比如黃賭毒。很多人都知道意志力長期使用后會疲倦，通過意志力強性階段多巴胺確實可以快速生效，但意志力倦怠后階段行為也就持續(xù)不下去了。過分壓抑的我們會忍不住去做高強度刺激多巴胺分泌的事情，讓我們的多巴胺水平大起大落，在戒斷和破界中來回循環(huán)。

人類經(jīng)歷頂級刺激時 多巴胺系統(tǒng)關(guān)閉

大家認為 多巴胺被等同于快樂和快感

戒掉多巴胺自 = 戒掉快感 = 痛苦 -> 抵觸情緒

大多數(shù)人是想通過自律變優(yōu)秀而不是成為一個苦行僧

但實際上，當(dāng)人類正在經(jīng)歷如性高潮一樣的頂級刺激時，多巴胺系統(tǒng)反而是被關(guān)閉的。

如果無法關(guān)閉則高潮不會來臨。多巴胺并非興奮的助推劑，反而是尋歡作樂的阻礙。

快感和自律并不是敵人，所以戒掉多巴胺的說法根本就是錯誤的。

戒掉多巴胺的人并非在自律，而追求多巴胺的人也沒有獲得極致的感官刺激。所有人的目的都落空了。

這就是多巴胺科學(xué)家的人類，哺乳動物，爬行動物，鳥類和魚類的身體中都找到了這類物質(zhì)。之所以特別強調(diào)人類，是因為沒有任何一種物種的多巴胺像人類一樣多，分泌多巴胺的腦細胞是長于頭骨深處的腹側(cè)被蓋區(qū)。這些細胞被激活時，就會分泌多巴胺并運輸?shù)椒魠^(qū)，讓我們產(chǎn)生做事的動力，這條回路也被稱為多巴胺欲望回路。

當(dāng)我們提起多巴胺時，大部分是指欲望回路。例如，當(dāng)你看到裝著甜品的盤子時，欲望回路就會被激活，讓你產(chǎn)生想吃它的欲望。注意看這句話看到激活欲望，欲望回路讓你看到甜品就想吃，根本不考慮你是不是需要補充糖分，這就是他最霸道的地方，他只想讓你獲得更多東西，根本不管你需不需要。

欲望回路，不斷搜索環(huán)境，尋找新的食物來源、住所、交配機會和其他資源，保證我們的DNA得以延續(xù)。

他發(fā)現(xiàn)有潛在價值的東西后就會分泌多巴胺，讓你想占有他，這種想要和占有的欲望像被動技能一樣寫死在我們的基因里。這種欲望根本不是出自你的自由意志和主觀選擇，而是人類上千年凈化中殘留的動物性的體系。但是有很多人將這種被動欲望誤以為是自己的喜歡和追求，覺得自己就是喜歡吃甜食，將和不同女人發(fā)生關(guān)系、不計代價的賺錢當(dāng)做自己的人生目標(biāo)，最后毀了自己的生活。不要讓多半控制你的大腦，因為多巴胺只想要更多，根本不管你過得好不好。

那么問題就來了，為什么人類會凈化出如此愚蠢的被動技能呢？事實上欲望回路并不愚蠢，它只是不適合版本了。以營養(yǎng)舉例，我們生活中的食物極其聰明，糖分，脂肪，蛋白質(zhì)唾手可得。我們從來不需要為明天吃什么而擔(dān)憂，挨餓幾乎不存在于我們的生活中，但現(xiàn)代社會物質(zhì)的豐盈是工業(yè)革命的結(jié)果，雖然我們一出生就沒挨過餓，但事實上，人類不挨餓的歷史并沒有多久，從人類誕生至今，90%以上的時間我們都要為明天吃什么而發(fā)愁，而生物進化是滯后于環(huán)境變化的。

所以在多巴胺眼中，你所處的仍舊是一個物資極度匱乏，吃了上頓沒下頓的世界。在這樣一個世界里，吃飽了就不吃了顯然不是明智的做法，正確的做法是只要沒撐死就多吃一點。再多吃一點，誰知道你下一頓飯是什么時候呢？高血糖和高血脂的擔(dān)憂對我們的祖先來說毫無意義，因為他們一直徘徊在餓死的邊緣。出于對饑餓的恐懼，多巴胺傾向于讓我們積累過量脂肪。我們才能在物資匱乏的世界中活下來，所以多巴胺對 更多 擁有近乎變態(tài)的渴望，這是一種幸存者偏差式的結(jié)果。或許我們祖先中有些人早早就悟到了吃撐有害健康的道理，但他們都被某次大饑荒無情的篩選掉了，剩下的都是貪吃鬼。

但我還有一點非常好奇，既然多巴胺這個老古董遲遲不愿意更新自己的世界觀，他又是怎么認識甜品這個新東西的呢？為什么看到甜品，欲望回路就會被激活。難不成遠古時代也存在甜品？這里我們要強調(diào)一點，我們上面說多巴胺想要更多，后面還會提到多巴胺偏愛隨機性，或是讓我們對某不會上癮。但這都是多巴胺欲望回路的具體表現(xiàn)，其實多巴胺的終級目標(biāo)只有一個，就是最大程度利用周圍資源。讓你活得更久。而多巴胺利用資源的方式是當(dāng)他發(fā)現(xiàn)一個突出的東西時，就會向你發(fā)送信號，讓你產(chǎn)生興奮，驚訝或其他感覺。這時候我們就感覺自己被某個東西吸引了注意力，比如看到甜品就想吃那么多巴胺，是如何確定一個東西是否突出呢？

讓我們想象這樣一個畫面，我們的祖先走在森林里，突然看到一棵蘋果樹，他此前既不認識蘋果樹，也不認識蘋果。出于偶然因素才吃了一個蘋果，發(fā)現(xiàn)這東西竟然既好吃又管飽，非常開心。之后他就記住了蘋果樹的樣子，再遇到蘋果樹他就會過去看看有沒有蘋果，毫無疑問，記住，蘋果樹可以讓我們最大程度的利用這位資源。這屬于多巴胺的領(lǐng)域，但在這個過程中，多巴胺是如何起效果的呢？是通過預(yù)測未來。這不是玄學(xué)預(yù)測的過程，大概是這樣的，我們的祖先之前并不認識蘋果樹。所以多巴胺給了一個預(yù)測，這就是一棵普通的樹之后，我們的祖先由于意外吃了蘋果，發(fā)現(xiàn)非常好吃。多巴胺意識到自己的預(yù)測有誤差，所以開始大量分泌多巴胺。大量分泌的多巴胺警示大腦興奮起來：現(xiàn)在我們要學(xué)一個新東西，沉浸在多巴胺中的腦回路開始變得具有可塑性。將蘋果樹，蘋果糖分好吃的聯(lián)系建立起來，形成新的記憶，當(dāng)祖先下次遇到蘋果樹時。大腦給出的預(yù)測就不是一棵普通的樹，而是這棵樹上肯定有蘋果，非常好吃，所以用你過去看看。這樣多巴胺就將偶然發(fā)生的事情吃蘋果變成了一個可以預(yù)測的事情，遇到蘋果樹就讓你過去看看。

完成最大化利用資源的目標(biāo)這個例子告訴我們什么呢？

首先，多巴胺對意外非常感興趣。因為意外在多巴胺的眼里就代表可能可以利用的資源。就像一棵可能有蘋果的蘋果樹，你可能在網(wǎng)上看到過老鼠實驗或者鴿子實驗，一開始動物們按一下按鈕就有概率或者食物。之后動物就會迷戀上按按鈕這個行為，即便科學(xué)家撤去了按鈕，動物也會瘋狂的按按鈕。在動物眼里，這個按鈕就是一棵蘋果樹。他們?nèi)绻置诖罅康亩喟桶穪碇厮苣X回路，將食物和按鈕聯(lián)系起來，但因為按鈕產(chǎn)生食物的次數(shù)是隨機的。都把很難找到規(guī)律，所以必須不停的分泌，這也是老虎機或者抽卡游戲的設(shè)計原理。隨機性可以帶來大量的多巴胺多巴胺，不是喜歡賭博，是人類欺騙了多巴胺。

其次，多巴胺重塑腦回路是通過消除誤差的方式進行的。對蘋果的預(yù)測與其實際價值的誤差非常大，所以很意外，第二次是意外就小一些。第三次就更小一些，直到我們掌握的蘋果的信息越來越多，蘋果也就變得越來越普通，最后變得平平無奇，完全無法激發(fā)多巴胺。

最后多巴胺利用資源的手段是建立回路：發(fā)現(xiàn)蘋果好吃，便將蘋果與饑餓聯(lián)系起來。下次餓的時候就想起蘋果，飽了之后就會觸發(fā)飽足感回路，不再想吃蘋果。

這三個特點就是多巴胺運作的方式。多巴胺正是通過這種方式幫助我們從茹毛飲血的年代生存下來。

但命運饋贈的禮物早已在暗中標(biāo)好了價格。我們的祖先依靠多巴胺特性積累脂肪時，一定想不到千年之后的后代會為肥胖所累。不單是肥胖，我們上面提到的三種特性在千年之后均表現(xiàn)出了噬主的潛質(zhì)。分別對應(yīng)了賭博，愛情，毒品，接下來就讓我們看看一代版本一代神的多巴胺是如何落后版本，從救命稻草變?yōu)樾枰鋽嗟膶ο蟮摹?/span>

多巴胺的第一個特性 關(guān)注意外

人為什么會喜歡賭博呢？是為了賺錢嗎？老話說久賭必輸，這句話的另一面是，不久賭就可能不輸。不可否認，很多人口頭說賭是為了賺錢。如果你有100塊，有51%的勝率。

你會怎么賭呢？我會每次賭一塊，當(dāng)我們處于概率優(yōu)勢時，大數(shù)定律是我們的朋友。

如果勝率變成分之49呢？我會一次賭100，當(dāng)我們處于概率劣勢時，大數(shù)定率是我們的敵人。

賭博明顯是一個概率劣勢游戲，如果真是為了賺錢，就應(yīng)該一把梭哈。所以那些一而再再而三賭博的人絕不是為了賺錢。那賭博是為了贏嗎？賭贏固然非常興奮，但贏絕不是賭徒的目的。把小老鼠貼上電極，放進籠子里，每隔五分鐘放一塊奶酪，一開始老鼠會非常興奮，但很快這種興奮感就會消失。多巴胺喜歡意外，而賭博到?jīng)]有，就在于不停的創(chuàng)造意外，讓多巴胺的預(yù)測與現(xiàn)實之間不停的出現(xiàn)誤差。如果賭徒老是贏，誤差消除，多巴胺就不再分泌了，出于斂財?shù)哪康?，賭徒可能會繼續(xù)賭。但這種賭就變得毫無趣味，與麻木的工作沒有區(qū)別。贏不是賭徒停不下來的原因。輸才是，我們上面說過，當(dāng)多巴胺系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時，它會以每秒3-5次的速度被激發(fā)，但當(dāng)他興奮時，他的激發(fā)速度會激增到每秒20-30次。當(dāng)預(yù)期的獎賞沒有實現(xiàn)時，多巴胺的激發(fā)速率會下降到零，而這種感覺很糟糕。如果給賭徒貼上電極片監(jiān)測多巴胺分泌，大概是這樣的，賭徒追求的是每秒30次多巴胺激發(fā)速率，這種速率在謎底揭開，意外發(fā)生的時刻必然會達到，與輸贏無關(guān)。而賭徒無法停下來，恰恰是因為意外帶來的預(yù)期獎上沒有實現(xiàn)，多巴胺激發(fā)速率降到零。比正常情況下還要低，這種體驗非常難受，解決辦法只有一個，立刻開始下一句。就像長時間打游戲，我的身體已經(jīng)厭倦了，感受不到快樂，但我還是想看看下一把的開局。所以賭徒既不是對錢上癮，也不是對贏上癮。而是對賭這個行為本身上癮。高頻激發(fā)的多巴胺讓人欲罷不能，而完全不激發(fā)的多巴胺自然是無法忍受。所以，除非有外界強制干預(yù)，否則賭博上也是無解的，絕不可能通過賭徒的個人自治力戒斷。

我相信在座各位都沒有賭博的習(xí)慣，但賭博的本質(zhì)不是賭，而是多巴胺的異常激發(fā)。所以我們應(yīng)該對日常生活中可能帶來多巴胺大起大落的一切行為保持警惕，譬如你抽卡、開箱子前的瞬間，多巴胺會被迅速激發(fā)，抽空后會迅速下降。刷短視頻，打開下一個短視頻之前因為不知道其內(nèi)容。多巴胺會被迅速激發(fā)，看完后發(fā)現(xiàn)沒有意思會迅速下降。這些行為雖然不是賭，但從多巴胺的角度看，與賭無異。

多巴胺重塑腦回路的能力極強，往往在不知不覺中就讓你對某個行為上癮，所以不要輕易撩撥多巴胺，你在凝視多巴胺的時候，多巴胺也在凝視你。

多巴胺的第二個特性 消除誤差

一個異性什么時候最有魅力呢？當(dāng)你不了解他的時候。你會根據(jù)他的生活細節(jié)對他展開想象，潔白的T恤等于非常愛干凈，生活中也略有潔癖。偶然的玩笑等于非常幽默，為人開朗大方。偶然間的幫助等于溫柔體貼，會照顧人。有了這些想象之后，你會忍不住接近他，想了解的更多魅力，是神秘和優(yōu)雅的特殊組合。

過多的信息會破壞這個神奇的咒語，了解的越多，魅力就越少。所以我們常有一種感受是他并沒有自己想象的那么好，如果這種感受在婚后出現(xiàn)，那更是讓人神傷。冷靜下來想想，對方并沒有主動欺騙我們，所有優(yōu)秀的樣子全部來自我們的想象。從婚前到婚后，他并沒有變，只是我們幻想的氣泡破滅了而已，那么，是誰給了我們這種一廂情愿的美好想象呢？多巴胺。

多巴胺想要利用外界環(huán)境，就必須驅(qū)動你去了解外部環(huán)境，為了讓你產(chǎn)生了解外部的動力，就必須讓你對其產(chǎn)生美好的幻想，為其賦予魅力。只有遙不可及的虛幻之物才富有魅力。魅力就是一個謊言，多巴胺帶來的謊言。星辰大海會激發(fā)我們的探索欲，有趣的科學(xué)會激發(fā)我們的好奇心，甜蜜的愛情讓人互訴忠誠，這一切都是多巴胺驅(qū)動的。更好的了解外部環(huán)境，就可以讓我們更好的利用周圍資源，進而延長生命。

但問題是。現(xiàn)代生活中，大多數(shù)人對其生存的世界已有了足夠的了解，沒有太多余地讓多巴胺施展其創(chuàng)造美夢的能力。這種能力便在一些狹小的空間里反復(fù)施展，比如愛情，很多人都曾一見鐘情過，在茫茫人海中突然將注意力投射到某個異性身上。覺得對方就是自己的命中注定，然后搭訕，要微信，一氣呵成，之后便開始熱戀。從陌生人變成形影不離的戀人，但這個過程中，你發(fā)現(xiàn)對方其實并不像你想象的那樣完美，反而是有各種各樣的缺點。隨著爭吵的出現(xiàn)，你覺得對方不是自己的真愛，親密關(guān)系隨之結(jié)束，過不了多久你會再遇上一個這樣的人，再次抓住你的眼球，讓你覺得之前的分手是如此明智，因為眼前人才是意中人。

但我們上面說過這一切，不過是由多巴胺驅(qū)動了一次興奮而已，你對他的一切幻想都是多巴胺的謊言。你愛的不是他，只是多巴胺帶來的幻影，你的欲望回路太了解你的口味，因此才把它幻想的那么完美。他只是一個普通人，這段關(guān)系與上一段關(guān)系也沒什么兩樣，這種突如其來的愛情就是一場旋轉(zhuǎn)木馬，可以給你帶來一圈又一圈的美妙旅程。你想玩多少次都可以，但他總是會結(jié)束在開始的地方，因為你愛上的是一個想象中的人。

多巴胺水平比較高的人總是喜歡攀登，探索和征服，他們喜歡滿懷希望的感覺。但他們最終會失敗，因為他們追求的目標(biāo)并不存在，山峰本身是存在的，但想象中位于山頂?shù)捏w驗是不可能實現(xiàn)的。正確的人是存在的，在想象中美好的愛情是不可能實現(xiàn)的。想象中的人和愛情最大的特點就是他們只存在于想象中，在現(xiàn)實里追求幻影不過是空耗青春。愛情可以始多巴胺，但不能終于多巴胺。

多巴胺的第三個特性 建立聯(lián)系

他導(dǎo)致的負面效果是成癮，癮是非常可怕的東西。

當(dāng)犯罪行為發(fā)生時，成癮誤會掌控我們的大腦，讓我們做出各種不可思議的行為。一個梗是犯了煙癮的男人的智商僅次于愛因斯坦，他們可以提取洗衣粉中的磷，然后用腳點燃香煙。如果說煙酒還好，那毒癮更是直接，人喪失理智，變得半人半鬼。所以當(dāng)我們犯癮時，我們到底在犯什么。

要弄明白犯癮，首先要了解上癮，上癮就是一個建立聯(lián)系的過程，是多巴胺為了應(yīng)對問題創(chuàng)建的解決方案。

例如，大腦將蘋果與饑餓聯(lián)系起來之后。每當(dāng)你餓了，就會想吃蘋果，從上癮的角度看，這就是你在犯蘋果癮，但是餓的人終究會吃飽。一個人不會無限的需求蘋果，所以蘋果也是很容易滿足的，但是如果一個人因為特殊精力把蘋果和開心聯(lián)系起來了，以后，每當(dāng)他傷心的時候就會想吃蘋果，這也是犯了蘋果癮，他對蘋果的需求就更大了。那么問題就來了，如果你的大腦發(fā)生了一些混亂。將蘋果跟100種事情聯(lián)系起來了，會發(fā)生什么呢？你對蘋果的需求會近乎無限大。

女人們總是不理解為什么男人高興了要喝酒，傷心了也要喝酒，待著無聊了又要喝酒。因為大腦早就將酒與開心，難過，無聊這種情緒聯(lián)系起來了，這些情緒就像一個觸發(fā)器，一旦出現(xiàn)，大腦就會產(chǎn)生對酒精的需求。酒癮就出現(xiàn)了，毒品則是更極端的例子，毒品會像化學(xué)炸彈一樣沖擊多巴胺回路，讓多巴胺將所有感覺聯(lián)系起來，認為毒品是一切問題的解決方案，不論癮君子遇到什么問題，都會想通過吸毒解決。所以隱君子對毒品的需求是無限的，他們永遠需要毒品，多巴胺作為一個以最大化利用資源為目的的系統(tǒng)，竟然會被毒品劫持，讓毒販拋棄妻子，傾家蕩產(chǎn)?？雌饋硎欠浅Ｓ薮赖?，但多巴胺也很冤枉，在他眼里，對人體來說獲取更多可卡因所得到的收益比愛情和事業(yè)的收益高得多，吸毒是合理行為。多巴胺也沒有想到人類竟然會為了金錢與利益坑害同類，專門創(chuàng)造出一種化學(xué)物質(zhì)，跟他卡BUG。說了這么多，你應(yīng)該已經(jīng)明白，我們出現(xiàn)的這一系列問題，不是因為多巴胺太蠢。而是在茹毛飲血的年代，通過達爾文主義篩選出來的多巴胺策略，已經(jīng)不適合現(xiàn)代這個物質(zhì)豐盈的社會了。

平衡多巴胺對我們的影響

規(guī)律一 多巴胺有規(guī)律可循

先說第一條，多巴胺有規(guī)律可循。這句話看起來是廢話。我們上面說的，關(guān)注意外，消除誤差，創(chuàng)建回路都屬于多巴胺的規(guī)律，但我想討論的其實是一個更形而上的問題。

我們應(yīng)該如何面對一個有規(guī)律的東西呢？當(dāng)然是觀察總結(jié)，利用規(guī)律。

在座各位可能看過很多關(guān)于多巴胺的科普，但有沒有嘗試過以自身為觀察對象，總結(jié)規(guī)律，發(fā)現(xiàn)哪些事情刺激了多巴胺，哪些事情降低了多巴胺？你是為什么對某個東西上癮。對其上癮，是真的喜歡他，還是像賭博輸了一樣，單純無法忍受多巴胺的低激發(fā)頻率，才不得不一次次重復(fù)。如果你曾經(jīng)下決心戒除某個癮，是哪些因素導(dǎo)致你破戒呢？一個東西只要有規(guī)律就是不可怕的。

我有一個專門的文檔用來收集

我是因為什么破戒的

自我分析為什么會對一個東西上癮

我對什么東西沒癮，做的時候卻感覺很

如果長時間沒碰某個癮，我會尋找是什么幫助了我。

都是些很細節(jié)的東西，就不多展示了，我個人感覺還是很有用的，這套辦法會提醒我。時刻記著多巴胺只是規(guī)律，破戒的時候，不要懊惱和自責(zé)，這只是規(guī)律的一次應(yīng)驗。自責(zé)只會精神內(nèi)耗與破解規(guī)律毫無幫助，我可以更冷靜和客觀的對待自己的成癮行為。

其次，不要試圖用意志力跟規(guī)律對抗。如果破戒了，那就大大方方的破戒。別管是游戲小說還是煙酒，我們只是想戒癮，又不是玩不起。放松的玩，然后在玩的過程中找到自己厭煩的時刻，再開始下一次這段嘗試。當(dāng)你想打游戲，但你逼著自己不打游戲的時候，整個人的狀態(tài)會非常差。而且就算你逼著自己不打游戲，其實你滿腦子還是游戲，但我不想讓你想白熊的時候，你的腦子里只有一個東西，白熊。

這兩個技巧可以大大減少戒癮的精神壓力，讓我們對戒除過程保持長期耐心，找到一種與天斗其樂無窮的感覺。

舉一個具體的例子，上癮者可能會被一些奇怪的東西勾起毒癮，某些東西對他們的多巴胺系統(tǒng)有突出性，但他們自己卻不知道，這大大影響了他們的治療。

有一個醫(yī)生要求患者感受到毒癮時立刻給自己打電話。最后發(fā)現(xiàn)，其中一個從來不看卡通片的患者會被卡通人物勾起毒癮，原因是之前毒販每次賣給的毒品時都會在包裝上印卡通人物。

還有一個毒販會被漂白水勾起毒癮，原因是他每次注射毒品之前都會用漂白水清洗針頭。

例子就到這兒了，對抗多巴胺的第一條是多巴胺有規(guī)律可循，如果你被多巴胺控制做了一些蠢事，不要自責(zé)。沒人能對抗規(guī)律，要冷靜且耐心分析引起破戒的人，物，地點。找到成功和失敗的原因，加以克制或發(fā)揚，尊重規(guī)律，利用規(guī)律，最終樹立一個信心，只要是癮就能戒。

規(guī)律二 多巴胺不能被戒斷 只能被替代

這條的研究對象是愛情，我們前面說過魅力是多巴胺的謊言。一見鐘情不過是多巴胺驅(qū)動的興奮，這種興奮來的簡單，你體內(nèi)的多巴胺會迅速上升到較高水平。讓你覺得找到了愛情，這種感覺被稱為激情之愛，一般會持續(xù)12-18個月，之后多巴胺水平開始降低。每對情侶都不可避免的發(fā)現(xiàn)，原來對方并非自己想象的那么好，反而是有各種各樣的缺點。他并非自己的命中注定，無法寄托自己對愛情的想象，隨著多巴胺水平的下降，情侶關(guān)系會變得越來越糟糕，直到戀情結(jié)束。這時雙方都在承受巨大的多巴胺落差，情緒非常糟糕，人們迫切想要擺脫這種狀態(tài)。最簡單的辦法是開始下一段戀情，然后是下下段由多巴胺驅(qū)動的愛情，就像一個旋轉(zhuǎn)木馬。他可以載著你度過一段又一段的奇妙旅程，但最后他總會停在開始的地方，你的幸福指數(shù)也始終在低水平徘徊。白白蹉跎歲月，人老珠黃，因為無法忍受巨大的多巴胺落差，反復(fù)做錯誤的事情。就像和海水一樣越喝越渴，這種感受被我成為可恥的快感。

我十分喜歡小王子中的一段描述，

你為什么喝酒呢？因為我想忘記。

忘記什么呢。忘記我羞愧。

你羞愧什么呢？羞愧我喝酒。

所以我們應(yīng)該如何擺脫激情之愛的循環(huán)，如何承接住巨大的多巴胺落差呢？

曾經(jīng)一個教授帶著學(xué)生站在一片雜草里，教授問學(xué)生如何去除這片雜草。學(xué)生們有說鏟掉的，有時候噴除草劑的，教授搖了搖頭，說：過五年你們再來看。五年之后，教授已經(jīng)離開了人世，曾經(jīng)的學(xué)生們又聚集到這個地方，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)變成了麥田。這樣一個地方，不長草的最好辦法就是種上麥子。

而擺脫多巴胺的辦法就是用另一種化學(xué)物質(zhì)替代它。性是愛情的快進。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多巴胺在性愛中會扮演三個決策。

在最開始的欲望階段睪酮會刺激多巴胺的分泌，這是一種純粹的生理反應(yīng)。

之后是性興奮。多巴胺，開始編造對性行為的美好想象，你開始從主觀上期待這個過程。

我們上面說過，為了讓你產(chǎn)生動力，多巴會未來賦予魅力，驅(qū)動生育行為也是多巴胺的重要功能之一。

之后便會出現(xiàn)一條岔路，前額皮質(zhì)是大腦中多巴胺能的部分，負責(zé)限制人的行為，當(dāng)出現(xiàn)身體接觸后，大部分人的前額皮質(zhì)激活程度降低，多巴胺分泌減少，同時內(nèi)啡肽的釋放逐漸增加，與其他神經(jīng)遞質(zhì)一起將多巴胺通路徹底關(guān)閉。這一行為的頂峰就是性高潮，大多數(shù)人會享受這個過程，但有一部分人無法關(guān)閉多巴胺通路。他們不能讓自己的腦袋靜下來享受此刻，所以永遠無法真正進入性高潮。他們更享受占有一個異性并即將與其發(fā)生性行為的過程，因為這個過程伴隨著多巴胺編織的美好幻想。一旦性行為開始，高潮便也結(jié)束了，他們無法享受真正的性愛，而是永遠想去尋找下一個性伴侶。手機上經(jīng)常能刷到富二代，開豪車，在一場吊妹子的視頻，或許有些小伙伴會很羨慕。但關(guān)于性體驗的科學(xué)研究表明，和100個不同的人做愛的刺激程度確實高于和同一個人做愛100次。但性頂峰的體驗，即性高潮的刺激程度是沒有差別的，而且我們之前說過：如果一個人總是執(zhí)著于下一個，是無法享受真正的性愛的，所以其很難進入性高潮，相比于那些真正墜入愛河的情侶，他們不過是興奮程度始終在低水平徘徊的可憐蟲而已。海王們之所以無法享受性愛，是因為他們沒有關(guān)閉多巴胺欲望回路，享受當(dāng)下的能力。我們說過多巴胺是一種面向未來的激素，總是想著預(yù)測未來，利用資源，消除誤差，之所以這樣是要給你尚未擁有的東西賦予魅力，讓你產(chǎn)生追求的動力。

例如，你想買一個房子，多巴胺就會讓你不斷幻想住進大房子的美妙感覺，這樣你才能起早貪黑堅持上班。但當(dāng)你攢夠錢買了這個房子之后，多巴胺就開始束手無策。如果你無法在這時擺脫欲望回路，他就只能讓你幻想下一套房子是多么美好，讓你產(chǎn)生買下一套房子的動力，開始一段望山跑死馬的旅程。

人不可能永遠活在未來，所以我們其實還有一系列當(dāng)下激素，可能很多人聽過他們的名字，血清素，催產(chǎn)素，內(nèi)非肽和內(nèi)源性大麻素。這些激素與多巴胺完全相反，他們可以讓我們察覺到現(xiàn)有的快樂，產(chǎn)生滿足感。當(dāng)你買到房子之后，你就要有意識的去感受到擁有的美妙，用當(dāng)下激素去承接高聳的多巴胺。這個大陽臺真是太舒服了，陽光能照進來這么多，如果給我足夠的水和食物，我能在這個飄窗上躺到天荒地老。一樓確實有些吵，但是送了個院子以后就可以種茄子，辣椒了。這段描述聽起來就來自于一個樂觀外向的人。他們很少因為未滿足期待而煩惱，總是能發(fā)現(xiàn)生活中的美好可以為另一半提供很多情緒價值。對疫情時期的愛情來說，這尤為難得，從追求幻想變成擁抱現(xiàn)實并接受其中所有的不完美，不可避免的會讓多巴胺水平下降一些。因為現(xiàn)實不可能像想象的那么美好，這不是一個簡單的轉(zhuǎn)變，所以那么多人執(zhí)著于愛情的旋轉(zhuǎn)木馬游戲。但唯有做到這點，你才能享受真正的愛情和快樂，為另一半提供情緒價值，成為一個陽光可靠的伴侶。

一個成熟的人以 得到 為節(jié)點分泌兩種完全對立的激素，看似矛盾但其實非常合理。因為從大腦的角度看，同樣一個東西，以擁有和未擁有是完全不同的，面對未擁有的東西要為其編制一個美好的幻想。激發(fā)你的欲望，讓你產(chǎn)生追逐的動力，面對已擁有的東西，則要強調(diào)及時體驗，感受到真正的幸福，悲傷，憤怒和愉悅。

如果大腦不對兩種激素加以區(qū)分。當(dāng)你面對未擁有的東西時，總是沉溺于對現(xiàn)有之物的滿足感，你勢必會缺乏追求他的毅力，受點挫折就放棄。相反，若是面對已擁有的東西，還總是想著未擁有之物的美好，就是吃著碗里的，盯著鍋里的，不能享受真正的生活。追求 和 擁有 翹手以盼 和 精心呵護 是完全不同的能力。

如果你認同這點，就要鍛煉感受滿足的能力。在未擁有到已擁有的瞬間切換大腦回路，完成從追求夢想到享受夢想的閉環(huán)。很多年輕人看輕當(dāng)下，重視未來，覺得自己現(xiàn)在的生活并非真正的生活。充其量只是通往真正生活的工具，總有一天自己會很努力，賺很多很多錢。那時才是自己人生的開始，這是一種高度多巴胺水平的表現(xiàn)，憧憬未來當(dāng)然可以，但要知道未來并不是真實的。它有一系列只存在于我們大腦中的可能性組成，而當(dāng)下才是你正在經(jīng)歷和真正擁有的東西。

《禪與摩托車的維修藝術(shù)》中有句話唯一的描述了多巴胺欲望回路與當(dāng)下回路的對立，當(dāng)我們過度關(guān)注未來的時候，我們就已經(jīng)不喜歡現(xiàn)在。

規(guī)律三 用回路對抗回路

讓我們來研究一下多巴胺中的叛徒，上面我們說過要用當(dāng)下回路去替代多巴胺欲望回路，感受現(xiàn)在的快樂。

但盈虧同源，當(dāng)下回路最大的缺點也是只顧當(dāng)下?！渡城稹分杏羞@么一段。主人公將手放入一個會產(chǎn)生劇痛的盒子中，如果他將手抽出來，就會被殺死。這段劇情里。主人公必須壓制自己的動物本能，才能證明自己是人類。如果這時主人公使用當(dāng)下回路，那他就會感受最真實的疼痛，立刻把手抽出來、至于抽出來之后會不會死，那屬于未來的范疇，不是當(dāng)下回路負責(zé)的事情。多巴胺是負責(zé)未來的，但很可惜多巴胺欲望回路也不會生效，因為這里沒有什么可幻想的空間。在電影中，主人公忍住劇痛，經(jīng)受住了考驗。 主人公是靠什么預(yù)見了死亡，抑制了抽回手的沖動呢？答案是多巴胺控制回路。

現(xiàn)在讓我們了解多巴胺回路的全貌

分泌多巴胺的腦細胞生長于頭骨深處的腹側(cè)被蓋區(qū)。當(dāng)這些細胞被激活時，他們就會分泌多巴胺，進入不同回路，運送到大腦不同區(qū)域。

欲望回路將多巴胺送到伏隔區(qū)，這是負責(zé)興奮和熱情的地方，會調(diào)動我們的注意力，讓我們不停的想要。

控制回路，學(xué)名叫中腦皮層回路，將多巴運送到額葉。這是大腦中負責(zé)邏輯思維的部分控制回路，同樣關(guān)注未來。

但原理和欲望回路不一樣。我們未來面臨無數(shù)種可能，欲望回路傾向于我們呈現(xiàn)最好的一個，以增強我們追求的動力，而控制回路則是為我們提供想象力，讓我們窺探到現(xiàn)在所做的決定會產(chǎn)生什么樣的后果，從而讓我們選擇一個最喜歡的未來。

舉個例子，你在街上看到一個顏值爆表的異性，欲望回路會迅速調(diào)動注意力，讓你幻想和他戀愛的樣子，告訴你，你想占有他，之后控制回頭，結(jié)果主導(dǎo)權(quán)經(jīng)過分析之后告訴你，你已經(jīng)有女朋友啦，不能再追求異性?；蛘咚雌饋硖^優(yōu)秀，追求很可能沒有結(jié)果，于是你打消了出軌的念頭。

控制回路為我們提供了理解、分析和給周圍世界建立模型的工具，因此我們可以推斷可能出現(xiàn)的情況，把他們進行比較，精心制定實現(xiàn)目標(biāo)的方案。

欲望回路讓我們產(chǎn)生占有資源的動力，而控制回路幫我們分析計劃如何占有資源。如何更好的利用和保護已有資源，幫我們做出理性、冷靜、合理的決定。這兩種回路都可以給我們帶來快樂。

用健身舉個例子，在非健身愛好者看來，健身是個痛苦的過程，又累又熱。遠不如拿一杯冰可樂在沙發(fā)里刷劇愉快。他們完全無法理解為什么有人會每天堅持跑步，既枯燥又乏味，但對健身愛好者來說，每天都鍛煉是一天里最愉快的事情。跑步前20分鐘很累，但只要超過某個界限，突然就沒這么累了，身體變得輕快，整個人都充滿活力，好像活過來了一樣。擼鐵的時候，尤其是快接近力量極限的時候會有一種非常爽的感覺，覺得自己可以干翻這些重量，還能再加一些。每組休息過后都迫不及待的開始下一組。健身可以讓我們更強壯，少生病，提高對身體的掌控，更加自信。雖然過程會疲憊，但是符合我們的未來利益，所以會受到控制回路多巴胺的獎勵產(chǎn)生愉悅感。

選擇可樂還是健身？看起來是個人愛好，在實際上是人腦中哪種回路更加強勢的表現(xiàn)。賭博也是同樣的道理，隨機性確實會讓多半不停分泌，產(chǎn)生愉悅。欲望回路強的人會沉迷其中無法自拔，但控制回路強的人很容易就會發(fā)現(xiàn)這是期望值為負的游戲，對賭博毫無興趣。想來也是很有意思，發(fā)現(xiàn)于同一位置的同種化學(xué)物質(zhì)進入兩種不同的回路激活了大腦兩個完全不同的區(qū)域，就產(chǎn)生了兩種完全不同，甚至相互對立的結(jié)果。

就好像是火箭，燃料從同一位置儲存，經(jīng)過不同的計算后，既能推動火箭起飛，也能幫助火箭降落，不過這種描述很容易引起欲望回路和控制回路是相互對立的誤解。事實上，二者經(jīng)常配合生效，例如上面說看到高顏值的異性，欲望回路會說：想要，控制回路會說：不，你不想。而且多巴胺回路也經(jīng)常和當(dāng)下回路配合。例如，當(dāng)健身者產(chǎn)生愉悅時，既會分泌多巴胺，也會分泌內(nèi)肺肽，甚至?xí)置谌ゼ啄I上腺素，提高你的興奮水平。

總結(jié)：多巴胺不是洪水猛獸，而是經(jīng)過千百年進化出來的求生機制。幫助人類躲過了一次次滅絕。所以多巴胺并不是我們的敵人，相反，它是類似于家長一樣的存在。按照他的歷史經(jīng)驗，由各種化學(xué)遞質(zhì)引導(dǎo)我們走向他認為最正確的道路，但生理的進化是落后于時代發(fā)展的。多巴胺這個老父親不能完全理解這個新時代，所以總會做出一些錯誤的引導(dǎo)，為了讓我們節(jié)省體力而更懶惰，能讓我們積攢更多能量，變成高血糖。也分辨不了賭博和毒品對人體的危害，所以我們也不能唯多巴胺是從，成為各種化學(xué)遞質(zhì)的牽線木偶。而是要認識多巴胺的運作規(guī)律，摸清楚這個老父親的脾氣，在正確的時候使用正確的回路，平衡好當(dāng)下和未來，情緒與理性之間的關(guān)系，讓身體里各個化學(xué)遞質(zhì)為我們所用。