瑜伽前屈下不去，可能是大多數(shù)瑜伽初學(xué)者在瑜伽體式中遇到的第一個大問題，而且這個問題出現(xiàn)的頻率很高影響的范圍很廣。

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因為如果前屈下不去，很多基礎(chǔ)體式都完成不了。比如下犬式腳后不能落地，腰骶連接的地方永遠是拱起來的，不能和背成一條直線；所有的坐姿體式背都坐不直，需要墊塊磚才能讓脊柱立直；什么單腿背部伸展式、加強側(cè)身展式、半神猴式、雙角式、束角式等等通通完成不了。

幾乎天天都有人咨詢，前屈下不去怎么辦？

想要知道怎么辦，必須要知道問題出在哪。找到根源也就找到了解決的方法。所以我們先來看一看瑜伽前屈下不去，問題出在哪，為什么下不去。

首先第一點：瑜伽中的前屈是什么地方在向前屈？

瑜伽中的前屈，看上去是彎腰，但事實上不是腰向下彎，而是髖關(guān)節(jié)的折疊，說白了就是把骨盆和大腿折疊起來。明白了這一點你在做前期體式的時候，才明白勁往哪兒使。

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兩個紅圈是髖關(guān)節(jié)，通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，讓整個骨盆帶著上半身向前傾，最終從綠線的位置完成對折。
重點：

通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動；

骨盆以上作為身體的整體，從綠線的位置折疊。

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第二點：是什么阻礙了骨盆和大腿的折疊？

把身體想象成一個整體，現(xiàn)在我們要讓這個整體從大腿根部的位置折疊到一起來，先在頭腦里面想一下這個情景（不要省略這個過程）。

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要想完成上面說的，通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動讓身體從大腿根部發(fā)生折疊，圖中綠色箭頭所式（看上面的圖想象一下這個情景）

需要兩個條件：

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①腿后側(cè)柔韌性比較好能夠被拉長，否則后側(cè)太緊，把骨盆向下拉，沒有辦法實現(xiàn)折疊；腿后側(cè)的紅線所示

②身體前側(cè)特別是腹部有力量能夠把骨盆向下拉，否則腹部沒有力量，骨盆下不去。骨盆上的紅色箭頭所示。

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這兩個條件同時滿足，骨盆和大腿就可以順利的折疊起來了。那如果折疊不起來，也就是我們說的前屈下不去，就是這兩個方面其中一個出了問題或者兩個都出了問題。

三、怎么練？

經(jīng)過上面的分析我們已經(jīng)找出了前屈下不去的根源：腿后側(cè)比較緊拉著骨盆沒辦法向前傾+腹部沒有力量，沒辦法把骨盆向下拉。怎么辦？想辦法增加腿后側(cè)的柔韌性和腹部力量。

給大家推薦兩個動作，這兩個動作的組合正好針對前屈下不去的兩個原因，不管你是哪一個原因或者兩個原因都存在，這兩個動作都可以解決。我在很多私教會員中用過，效果非常明顯。

1、正壓腿。

面對把桿站立，抬起一只腳，腳后跟放在把桿上

吸氣延伸脊柱，呼氣腹部找大腿。

配合呼吸，做10~15次。

最后一次保持不動，停留10個呼吸。

反側(cè)練習(xí)。

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以上動作為一組。

2、動態(tài)弓步，

弓步準備，前側(cè)小腿垂直地面，后側(cè)腿膝蓋點地腳背壓地。（也可以腳尖點地，膝蓋要落地）

吸氣延展，呼氣整個髖向前推向下沉。

配合呼吸做10~15次。

反側(cè)練習(xí)。

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以上動作為一組。

這個動作的重點：骨盆不要前傾，從后側(cè)腿臀線的位置用力向前向下推髖，可以用兩塊瑜伽磚放在腿兩側(cè)手扶住瑜伽磚穩(wěn)定身體，所有的意識放在腹股溝和小腹部的位置。

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把正壓腿和動態(tài)弓步結(jié)合起來練習(xí)：一組正壓腿+一組動態(tài)弓步為一個組合，一次完成5個組合，可以每天練習(xí)一次，當然如果早晚各練習(xí)一次效果更好。堅持10天，前屈如果沒有大的進步你來找我，不是小進步，是大進步。

四，最后再補充一點。

在身體沒有準備好，前屈暫時下不去的情況下，遇到前屈體式時，可以在練習(xí)的時候微屈膝蓋或者使用輔具，不要以彎腰來代替髖關(guān)節(jié)的前屈。先讓腹部去找大腿，而不是讓額頭去找大腿。更不要用野蠻的方法去拉去壓身體。