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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第37周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。現(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。

6個(gè)計(jì)劃分別是：

初階：新手友好計(jì)劃；

進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；

高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。

Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Heavy?abs + yoga

周二：Don't forget to squeeze?

周三：Sexy arms + weighted cardio??

周四：Stretch Day

周五：Muscle activation

周六：Cardio party?

周日：Rest day

選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）

想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）

覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。

“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164

2023/第37周新手友好

周一 160-270 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?

?

周二 150-245 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

周三 155-255 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周四 45-80 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 175-285 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

?

周六 200-320 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第37周30分鐘全身（進(jìn)階）

周一 120-210 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

?

周二 135-215 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周三 160-240 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周四 45-80 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周五 160-280 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 190-310 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第37周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）

周一 230-380 kcal

1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1rt4y1k7Wq）

2.?二選一（BV1hz4y1y7Uq或BV1ux4y1F7Bh）

3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1R3411A7g4）

4.?BV1414y1176a

?

周二 245-375 kcal

1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）

2.?二選一（BV1iF411978n或BV14T4y1g76E）

3.?BV1pR4y167HY

4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）

?

周三 220-350 kcal

1.?二選一（BV1gF411A7fW或BV1m94y1x7BG）

2.?二選一（BV1cF411Z7TW或BV14L41197nX）

3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）

4.?BV1vK411K7ze

?

周四 45-80 kcal

1.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）

2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）

?

周五 190-370 kcal

1.?BV1Do4y1H725

2.?BV1qD4y1E7mj

3.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1UD4y1B7m8）

4.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Sv411g7qJ）

?

周六 270-430 kcal

1.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1KR4y1y7AW）

2.?二選一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）

3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1xy4y167NN）

4.?二選一（BV1Uq4y1P7hB或BV1m94y1x7BG）

?

周日 休息日！

2023/第37周燃脂減重（偏典型HIIT）

周一 210-360 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?

周二 255-395 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周三 250-410 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 45-80 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 245-435 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 250-400 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第37周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）

周一 210-360 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?

周二 255-395 kcal?

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周三 250-400 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 45-80 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 230-390 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 250-420 kcal?

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第37周蜜桃臀

周一 210-360 kcal

1.?二選一（BV1oy4y167Ui或BV1eT411L7yA）

2.?二選一（BV1Bb4y1S77j或BV1ux4y1F7Bh）

3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）

4.?BV1414y1176a

?

周二 255-395 kcal

1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）

2.?二選一（BV1iF411978n或BV14T4y1g76E）

3.?二選一（BV1gg41137FL或BV1rh411S7Fk）

4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）

?

周三 220-350 kcal

1.?二選一（BV1gF411A7fW或BV1m94y1x7BG）

2.?二選一（BV1cF411Z7TW或BV14L41197nX）

3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）

4.?二選一（BV1vK411K7ze或BV12f4y1q7Vm）

?

周四 45-80 kcal

1.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）

2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）

?

周五 210-380 kcal

1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1D5411t7sr）

2.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Uf4y1G7b6）

3.?二選一（BV1dc411h7Qz或BV1Ck4y127oC）

4.?BV1Do4y1H725

?

周六 215-360 kcal

1.?二選一（BV1DV411H77T或BV1xK4y1G7aR）

2.?二選一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）

3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1G341167ZM）

4.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV1Wi4y117uc）

?

周日 休息日！