生完寶寶之后肚子變得又大又難看，想減掉卻一直掉不下去。產(chǎn)后過了一段時間還是那樣子，這時候就應(yīng)該考慮是否是因為腹直肌分離而造成的。如果是因為腹直肌分離而造成的話，就應(yīng)該去做腹直肌修復(fù)。

產(chǎn)后腹直肌修復(fù)應(yīng)該從哪里做起？易舒美今天給大家梳理一下。

腹直肌是在腹前壁非常關(guān)鍵的2片肌肉，在產(chǎn)后有一部分媽媽會出現(xiàn)腹直肌分離的情況，一般表現(xiàn)為這2片肌肉在腹白線處呈梭形裂開。產(chǎn)后修復(fù)時，可以做增加腹肌運(yùn)動的動作來促進(jìn)腹直肌修復(fù)。

1. 腹式呼吸

仰臥，全身放松。用鼻吸氣，吸氣時讓肚子鼓起來并保持胸腔不動。呼吸，盡量向內(nèi)收縮腹部，有一種肚臍找脊柱的感覺。等氣吐盡后，停頓5秒，再次重復(fù)這個動作。一般10-15次一組，2-3組。

2. 站姿收腹（仰臥收腹）

保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼在墻面。 ?呼氣時，腰椎貼墻面，吸氣還原。每組10-15次，重復(fù)2-3組。盡可能腹部向內(nèi)收，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

3. 腹直肌被動修復(fù)

即低頻脈沖電流促進(jìn)神經(jīng)或肌肉，使其收縮，以恢復(fù)其運(yùn)動功能。正如易舒美的腹直肌修復(fù)儀一樣，利用低頻電促進(jìn)可以增加腹直肌的肌力，同時可以有效放松腹斜肌的緊張。

腹直肌修復(fù)應(yīng)該從哪里坐起？分析好具體原因再按照實際情況來逐個擊破，這樣才能夠把腹直肌給修復(fù)好。