當(dāng)我們想要通過自己的努力來讓自己瘦下來之時，除了飲食的合理控制來限制總體熱量的攝入以外，就是通過運動來擴大熱量的消耗，從而使兩者相結(jié)合來打開熱量缺口。如此一來，只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦。

當(dāng)然在這其中還會涉及一些疾病以及其他生活習(xí)慣方面的原因。不過，今天要討論的是對于健康的人群如何通過運動的方式讓自己瘦身成功，所以其他因為并不在討論的范圍以內(nèi)。那么，首先要說的是，在減肥過程中，運動并不是必要因素，但是它卻是重要因素，因為在減肥過程中如果有運動的參與可以讓我們在飲食的控制上不必太過于苛刻，并且還可以讓我們在有利于身體健康的前提下瘦下來，而不管任何時間健康總是應(yīng)該放在第一位的。

那么，從運動的形式來講，主要分為有氧運動與無氧運動兩種，但是對減肥減脂來講，哪一種運動形式效果最好呢？這就是我們今天要討論的話題，在討論這個話題之前，我們有必要先了解一下這兩種運動形式。

無氧運動

無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動（比如力量訓(xùn)練、百米沖刺跑），所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間，當(dāng)然力量訓(xùn)練也屬于無氧運動的一種。

無氧運動的主要作用是增強肌肉力量和增加肌肉圍度。進(jìn)行氧運動時，機體會在瞬間需要大量的能量，在這種情況下有氧代謝并不能滿足身體此時的需求，而是由糖進(jìn)行無氧代謝以迅速產(chǎn)生大量能量。

所以，從這一點來看，無氧運動并不能去消耗脂肪而有利于減脂，所以無氧運動的燃脂效果卻總是會被低估。但是，我們要知道，從燃脂效果的影響因素上來看，除了運動的速度、強度、持續(xù)時間、動作幅度等因素以外，還有一個重要因素，就是某一項運動過程中所參與肌肉的多少，也就是說在一項運動中所募集的肌肉越多，其燃脂效果就會越好。

因此，在力量訓(xùn)練過程中，當(dāng)我們做一些由多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作之時同樣可以產(chǎn)生較好燃脂效果。不但如此，力量訓(xùn)練可以提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增多，這也是力量訓(xùn)練間接的燃脂效果。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

進(jìn)行有氧運動時，脂肪供能的比例相對較高，如果運動強度足夠，則足以抵消我們從食物當(dāng)中獲取的脂肪量，不但如此，有氧運動之后的代謝水平同樣會有所提高，也就是說有氧運動同樣可以產(chǎn)生后燃脂效應(yīng)，從而讓我們在運動之后持續(xù)燃脂。但是我們要知道的是在有氧運動的前半段時間（20-30分鐘）內(nèi)的燃脂效果并不理想，所以想要讓有氧運動達(dá)到一個最佳的燃脂狀態(tài)，需要持續(xù)進(jìn)行45分鐘左右。

從塑形的角度來看，有氧運動雖然并不能幫助我們刺激肌肉的生長而達(dá)到的目的，但是，有氧運動卻可以幫助我們提高力量訓(xùn)練時的肌肉耐力，我們知道在力量訓(xùn)練過程中會產(chǎn)生乳酸的快速累積，當(dāng)累積超過一定量時，就會有一種肌肉酸痛的感覺，而這種感覺會讓我們無法繼續(xù)訓(xùn)練。而有氧運動過程中會更有效地為骨骼肌提供氧氣從而延緩乳酸的堆積，如此一來就會讓有更好的耐力來完成力量訓(xùn)練。

另外，有氧運動還有助于肌肉的恢復(fù)。規(guī)律的有氧運動有助于擴展毛細(xì)血管網(wǎng)，毛細(xì)血管越多，身體就越能有效地利用營養(yǎng)物質(zhì)為肌肉供能，同時毛細(xì)血管也可以清晰代謝廢物，因此，可以提高營養(yǎng)物質(zhì)的運輸效率。而營養(yǎng)運動效率的提高則可以加速肌肉的恢復(fù)。

總結(jié)：

通過以上內(nèi)容，我們會對無氧運動與有氧運動的特點有所了解，總結(jié)一下，就是：

• 無氧運動的主要功效為提高肌肉力量與增加肌肉圍度，在無氧運動過程中由糖來供能，雖然說不能直接消耗脂肪但是卻以提高基礎(chǔ)代謝的方式來間接發(fā)提高熱量消耗。

• 有氧運動雖然是有效的燃脂效果，但是需要持續(xù)較長的時間，并且要達(dá)到一個理想的燃脂效果，另外，有氧運動雖然不會對鍛煉到肌肉，但是卻可以幫助我們提高力量訓(xùn)練時的肌肉耐力并有利于肌肉的恢復(fù)。

那么，在減脂過程中哪一種方法最好呢？

首先我們要知道減脂是什么，簡單地說減脂就是要讓自己在減掉脂肪的同時保留肌肉。而要做到這一點就有能單純地進(jìn)行有氧運動，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。

那么，通過以上內(nèi)容我們就可以知道，想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結(jié)合。而在順序的選擇上則應(yīng)該是先無氧后有氧，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，使得之后的無氧運動直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

綜上所述，我們知道，任何一種運動方式都有著自己的優(yōu)缺點，而我們要做的就是去揚長避短，以一個最為經(jīng)濟的方式來達(dá)到我們的目的。

作者：十月知行