“沒有人告訴我，悲傷的感覺和恐懼那么像！” “我感覺身體好疲憊，累到不想動?！?“我總是想起他，沒辦法再跟別人相處?！?上述這些獨白，都是經(jīng)歷喪失的人傳達出的真實感受。長期的悲傷，對我們的身心影響巨大。研究發(fā)現(xiàn)，失去配偶的人中有25%的人在一年中經(jīng)歷了臨床抑郁癥與焦慮癥；在喪失親人的男子中，出現(xiàn)酗酒問題的風險很大；與悲傷相關(guān)的應(yīng)激激素的釋放會導(dǎo)致心臟問題。 面對喪失，悲傷是無法逃避的，這也是正常且合理的反應(yīng)。重要的是，我們要學(xué)會用正確的方式去處理悲傷，而不是任由悲傷在無聲中逆流成河。那么，具體該做點兒什么呢？ ·建議1：允許自己感受傷痛 不能一直停留在“否認”的逃避階段。情緒猶如一條流動的河，你在某個地方堵住了它，遲早會迎來更大的爆發(fā)。心理學(xué)家做過一個統(tǒng)計，15%的心理疾病的根源在于未被解決的悲傷。在需要處理悲傷的時刻，沒能得到恰當?shù)脑?，從而?dǎo)致了更壞的結(jié)果。 英國哀傷治療師茱莉亞·塞繆爾在其著作《悲傷的力量》中指出，真正持續(xù)傷害一個人的并不是失去本身，而是持續(xù)為了逃避痛苦所做的事，比如抽煙、酗酒、吸毒、濫用藥物等，短時間內(nèi)可能逃過了痛苦，可清醒過后，內(nèi)心會升騰更多的悲傷。相比這樣的做法，允許自己悲傷，允許自己釋放內(nèi)心各種各樣的負面情緒，反倒是對療愈有利。在茱莉亞·塞繆爾看來，治愈悲傷的第一步，就是要允許自己感受傷痛。 ·建議2：用正確的方式表達悲傷 喪失的悲傷是難以一下子消解的，茱莉亞·塞繆爾說：“悲傷是一個往返于失去與恢復(fù)的動態(tài)過程?！背惺軉适У耐纯鄷r，當事人往往沒辦法活在當下，因為活在當下就意味著要面對喪失的事實。他們依舊活在“摯愛還在”的過去，無法從中抽離，越是沉浸于其中，就越無法正視現(xiàn)實。為了防止這份悲傷不斷蔓延，要學(xué)會用正確的方式去表達，比如：向親人朋友或?qū)I(yè)的心理咨詢師傾訴，寫下自己的感受，用畫畫來表達，都是可行的。 ·建議3：與逝者做一場告別 這是一件非常重要的事，很多喪失都是突然發(fā)生的，使當事人沒辦法與逝者見最后一面、說最后的話、做最后的道別。至親至愛的人就這樣離開了，沒有了對方的生活該怎么繼續(xù)呢？這時候，就要借助一些方法，與逝者進行道別，比如：給逝者寫一封信，對著逝者的照片講述自己的感受和想法，把逝者生前的照片整理成回憶冊，把從逝者那里學(xué)到的東西傳承下去……借助這些方式，讓未完成的事件成為完結(jié)。即便失去了在物理上與對方的聯(lián)結(jié)，但依然可以通過想念、回憶過去、寫信等方面，與逝者保持情感聯(lián)結(jié)。就像《尋夢環(huán)游記》里說的：“死亡并非永別，忘記才是，記得我們所愛的人，他們便永遠活在我們的情感世界中。” ·建議4：尋求社會支持 失去摯愛后，很多人會把自己封閉起來，拒絕與外人溝通交往。偶爾的獨處是可以的，但不要徹底與他人斷了聯(lián)系，因為哀傷不是一個獨自舔舐傷口的過程，它需要自愛與他愛的支持。周圍環(huán)境的理解和支持，是幫助我們走出悲傷的一個重要因素，這些關(guān)心會讓我們感覺到這個世界上依然有人愛著我們，愛是一股強大的力量。 ·建議5：恢復(fù)迷失的自我 在喪失摯愛的那一刻，我們也喪失了一部分自我。比如：有一位女士在失去丈夫后，生活完全改變了，她過去很喜歡社交活動和徒步旅行，而現(xiàn)在卻極力回避他們共同的朋友，以及相關(guān)的活動。在之后的七八年里，她始終沒有發(fā)現(xiàn)新的興趣和熱情可以彌補這部分空白，生活就和剛剛失去丈夫時一樣空虛和不完整。 就這樣的情況，我們需要找尋全新的方式來表達自己的身份： （1）列出事件發(fā)生之前，你自己認為或他人認為的，你所具備的品質(zhì)、能力和特點。 （2）上述所列的品質(zhì)或能力，與你現(xiàn)在的生活關(guān)聯(lián)最少的是哪些？ （3）針對你選出的事項，說明為什么你會覺得它現(xiàn)在與你的生活無關(guān)？或者你為什么現(xiàn)在失去了這項品質(zhì)或能力？ （4）你可以通過哪些人、哪些活動、哪些方式來重新恢復(fù)它們，并且做得很好？ （5）根據(jù)可行性和情感管理的需要，為上述的清單事項進行排序。 （6）根據(jù)排序表設(shè)定目標，并正確做到最好。 這個過程，就是在與有價值、有意義的那些方面的自我重新建立連接，恢復(fù)個體的重要身份，繼而放下過去，繼續(xù)前行。 ·建議6：進行反事實思維練習(xí) 在哀傷的第三個階段中，我們會陷入“討價還價”中，設(shè)想“如果……就好了”，以此想象事件的另一個結(jié)局。然而，這樣做是無益的，也沒辦法讓我們找尋到悲劇的意義。所以，我們不妨做一個“反事實思維”練習(xí)，假設(shè)如果事件沒有發(fā)生，或者事件的結(jié)局更糟的話，生活會是怎樣的一番景象。 （1）如果時間沒有發(fā)生，你今天的生活會有什么不同？ （2）在什么情況下，事件的結(jié)果會更糟糕？ （3）是什么因素阻止了這些糟糕結(jié)果的出現(xiàn)？ （4）這些更糟糕的結(jié)果沒有出現(xiàn)，你覺得應(yīng)該如何感恩？ 在完成這項練習(xí)后，給自己一點時間來恢復(fù)，汲取有益的想法和觀點。 ·建議7：與家人重塑情感聯(lián)結(jié) 親人的逝去，會造成原有的家庭在結(jié)構(gòu)和功能上發(fā)生變化，家庭成員與逝者的角色互動不一樣，情感聯(lián)結(jié)不一樣，因而各自的感受和處理哀傷的方式就不盡相同。面對這樣的情況，要尊重每個人的處理方式。與此同時，家庭成員之間可以直接交流和表達對逝者的想法和感受，相互支持、寫作，重新塑造家庭的結(jié)構(gòu)與功能。家庭成員之間，也可以在感情、心理、精神上建立全新的情感聯(lián)結(jié)，有愛的陪伴和支持對走出哀傷至關(guān)重要。 電影《千與千尋》里說過：“人生就是一列開往墳?zāi)沟牧熊?，路途上會有很多站，很難有人可以自始至終陪著走完。當陪你的人要下車時，即使不舍也該心存感激，然后揮手道別?！蔽覀円鹬厥湃サ纳惨嘈派畹拿篮?。如果上述的這些建議，依舊無法幫助你面對和處理失去摯愛的哀傷，請記得及時尋求專業(yè)人士的心理援救。