一、方案一：五條基本原則

1、首先要放棄控制：接納并正視這些煩惱

①了解反對聲音背后的正面信息：問它為何要反對你

②滿足它的需求

2、簡單行動(dòng)，啟動(dòng)慣性

①在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾

②在完成一件事情后要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

3、明確決定，重新掌握

限定一段時(shí)間，如果在這段時(shí)間內(nèi)，還沒有行動(dòng)的話，就干脆告訴自己，今天決定不做這件事了

4、破除“生活逃避式想法”

接納生活本來就是充滿艱辛的

5、停止批評自己

不要把行為、思想、情感與自我等同起來

二、方案二：用“苦樂原則”來增強(qiáng)自控力

明確改變帶來的快樂和不改變帶來的痛苦，回答以下問題：

1、過去的5年：你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價(jià)？如果用金錢衡量會(huì)是多少？

2、去年：你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價(jià)？如果用金錢衡量會(huì)是多少？

3、現(xiàn)在：你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價(jià)？如果用金錢衡量會(huì)是多少？

4、明年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個(gè)層面因此會(huì)付出哪些代價(jià)？如果用金錢衡量會(huì)是多少？會(huì)給你心愛的人帶來哪些損害？請?jiān)敿?xì)描述你看起來會(huì)怎么樣？有什么感覺？

5、未來的5年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個(gè)層面因此會(huì)付出哪些代價(jià)？如果用金錢衡量會(huì)是多少？會(huì)給你心愛的人帶來哪些損害？請?jiān)敿?xì)描述你看起來會(huì)怎么樣？有什么感覺？

6、明年：如果你成功改變，在人生的各個(gè)層面上將給你帶來什么樣的豐厚回報(bào)？請?jiān)敿?xì)描述你看起來會(huì)怎么梓？有什么感覺？

7、未來的5年：如果你成功改變，在人生的各個(gè)層面上將給你帶來什么樣的豐厚回報(bào)？請?jiān)敿?xì)描述你看起來會(huì)怎么梓？有什么感覺？

三、方案三：管理神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)制自然改變

1、轉(zhuǎn)換法

（1）步驟

①想出你要改變的行為的畫面，使其大而清晰。

②將①號畫面放到大腦里的左上方

③建立另一幅你希望擁有的行為的畫面，使其小、黯淡且模糊

④將③號畫面放到大腦里的右下方

⑤在一秒內(nèi)，讓那個(gè)小而黯淡的畫面迅速穿透那個(gè)大而清晰的畫面（像射箭一樣），同時(shí)小的畫面變得十分龐大且清晰

（2）注意事頂

①兩個(gè)畫面的轉(zhuǎn)換快且反復(fù)多次

②在整個(gè)過程中，必須清楚地看見并感受到小而暗的畫面變成大而亮的畫面，要清楚地看到并感受到小畫面突破及摧毀大畫面的過程

③在小畫面變成大畫面時(shí)，要等到對新畫面有積極正面的感覺，才可以睜開眼。如果你對新畫面的感覺并不好，那么就請建立另一個(gè)畫面，否則這個(gè)方法就無效

④體會(huì)一下變化后的結(jié)果，幾秒后睜開眼睛，此時(shí)一定要想象一塊白色的屏幕，以中斷剛才的想象，然后再閉上眼，繼續(xù)轉(zhuǎn)換一次

⑤至少反復(fù)7次，直到一看到不想要的行為的畫面就能不由自主地引出想要行為的畫面為止

⑥轉(zhuǎn)換時(shí)，速度要越來越快，同時(shí)要以輕松的心情去做

2、心錨沒定

①開始前，先做幾個(gè)深呼吸放松一下。

②現(xiàn)在，想像一天的生活已經(jīng)結(jié)束，你已經(jīng)上床準(zhǔn)備休息，你享受著躺在床上的放松的感覺，同時(shí)你想起了一天的生活，你對于今天的生活感到很滿意、很開心，因?yàn)槟阋呀?jīng)做完了成功習(xí)慣 中所計(jì)劃的今天要做的事情，真是太好了，你感到很有信心,你

相信，只要自己每天都能實(shí)踐成功習(xí)慣的話，那么，目標(biāo)肯定能 達(dá)成。此時(shí)此刻你躺在床上，感覺很踏實(shí)，很開心,你甚至開始

想像因?yàn)椴粩鄬?shí)踐成功習(xí)慣而達(dá)成目標(biāo)后的美好景象。因?yàn)槟?不斷實(shí)踐成功習(xí)慣，在未來的某個(gè)時(shí)間，你終于實(shí)現(xiàn)了自己的夢

想，想像一下，那時(shí)的你看起來是什么樣子？你正在哪里？周圍有什么人？你取得的最大成就是什么？你的身體狀況如何？你和你 生命中最重要的人在一起，你實(shí)現(xiàn)了自己的夢想，那是一種非常美好的感覺。好好體會(huì)這種美妙的感覺，你看到了什么？聽到了什么？感覺到了什么？想像大腦中的圖像變得越來越鮮艷，那種 美妙的感覺也越來越強(qiáng)烈；想像大腦中的圖像離你更近，那種美妙的感覺也變得越來越強(qiáng)烈；想像大腦中的圖像越來越清晰，那種美妙的感覺也越來越強(qiáng)烈?，F(xiàn)在，深深地吸口氣，當(dāng)你吸氣時(shí)， 那種美妙的感覺越來越強(qiáng)烈，它充滿了全身，充滿了全身的每個(gè) 細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感覺變得越來越強(qiáng)烈，當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，它充滿了全身，充滿了全身的每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感覺變得越來越強(qiáng)烈，當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，你看了一下那個(gè)提示物,并同時(shí)在心中大聲地說:“真是太好了?！?

③打破狀態(tài)：在大腦中想像一塊白板。

④現(xiàn)在，你開始想那個(gè)生命中最重要的人，那個(gè)你最不想讓他 失望的人。它是誰呢？現(xiàn)在，想像一下，當(dāng)你因堅(jiān)持不懈地實(shí)踐成功習(xí)慣從而實(shí)現(xiàn)了自己的夢想時(shí)，當(dāng)你面對生命中那個(gè)最重要 的人時(shí)，他的表情是怎樣的？他的站姿是怎樣的？他對你說了什

么？此時(shí)，你的感覺是怎樣？你對自己說了什么？好好體會(huì)這種美妙的感覺，你看到了什么？聽到了什么？感覺到了什么？想像 大腦中的圖像變得越來越鮮艷,那種美妙的感覺也越來越強(qiáng)烈; 想像大腦中的圖像離你更近，那種美妙的感覺也變得越來越強(qiáng) 烈；想像大腦中的圖像越來越清晰，那種美妙的感覺也越來越強(qiáng) 烈。現(xiàn)在，深深地吸口氣，當(dāng)你吸氣時(shí)，那種美妙的感覺越來越強(qiáng) 烈，它充滿身的每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感 覺變得越來越強(qiáng)烈，當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，你看了一下那個(gè)提示物。并同時(shí)在心中大聲地說：“真是太好了。

⑤打破狀態(tài)：在大腦中想像一塊白板。

⑥你真的很開心，因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了實(shí)踐“成功習(xí)慣”的習(xí)慣，

從而讓你滿意地度過了一天。于是你決定獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，你會(huì)怎

么獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？也許你會(huì)美餐一頓、也許你會(huì)為自己買件衣服 也許你會(huì)看自己很喜歡的電視節(jié)目，總之，就是那件你非常喜歡 的事情?，F(xiàn)在，你已經(jīng)開始獎(jiǎng)勵(lì)自己，開始做那件一直非常喜歡 做的事，你有種特別的感覺、特別的滿足、特別的開心，同時(shí)你更加堅(jiān)定要養(yǎng)成要事第一的習(xí)慣。好好體會(huì)這種美妙的感覺，你看到了什么？聽到了什么？感覺到了什么？想像大腦中的困像變得越來越鮮艷，那種美妙的感覺也越來越強(qiáng)烈;想像大腦中的圖像離你更近，那種美妙的感覺也變得越來越強(qiáng)烈;想像大腦中的圖 像越來越清晰，那種美妙的感覺也越來越強(qiáng)烈?，F(xiàn)在，深深地吸口氣，當(dāng)你吸氣時(shí)，那種美妙的感覺越來越強(qiáng)烈,它充滿了全身, 充滿了全身的每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感覺變得越來越強(qiáng)烈。 當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，你看了一下那個(gè)提示物，并同時(shí)在心中大聲地 說：“真是太好了。”

⑦打破狀態(tài)：在大腦中想象一塊白板

3、導(dǎo)入新信念

①首先，請寫下你想擁有的新信念：

②問自己，當(dāng)你有了（）的新信念后，會(huì)有怎樣的行為表現(xiàn)，并把這些行為列成一張清單

③然后選擇未來的一個(gè)需要你表現(xiàn)出很強(qiáng)（）力的情景，或者選擇一個(gè)曾經(jīng)因?yàn)槟銢]有良好的（）力而導(dǎo)致失敗的情景

④現(xiàn)在你需要做的是，持有你的信念——（），去體驗(yàn)?zāi)阍谏弦徊襟E所選擇的未來情景，并要運(yùn)用第二步驟中的一個(gè)或多個(gè)行為。然后回答如下問題：

●你在什么地方？你看到和聽到了什么？

●你有了這個(gè)新信念后，對周圍的環(huán)境有什么感受?

●當(dāng)你有了這個(gè)新信念后，在這個(gè)環(huán)境中，你在說什么、做什么?

●當(dāng)你有了這個(gè)新信念后，在這個(gè)環(huán)境中，你有了哪些新的選擇？產(chǎn)生了哪些新的結(jié)果？這些新的結(jié)果是你所希望的嗎？

●有了新的選擇、新的結(jié)果后，你對曾經(jīng)發(fā)生的這件事產(chǎn)生 了什么樣的新看法？

●有了這些新結(jié)果、新看法后，你覺得自己是一個(gè)什么樣的 人呢？

●現(xiàn)在,你對自己與身外的這個(gè)世界(包括你所處的家庭 你所在的團(tuán)隊(duì)、你所在的公司、你所在的國家等)的關(guān)系有了什 么不同的看法嗎？

●持有這個(gè)新信念對你有哪些好處？請寫下來。

⑤再設(shè)想幾個(gè)可以驗(yàn)證你新信念的場景,用你的眼睛去細(xì)心觀察，用你的內(nèi)心去仔細(xì)感受，這會(huì)讓一切變得更加真實(shí)，當(dāng)你在大腦里體驗(yàn)這個(gè)新信念的次數(shù)越多，你就會(huì)越相信它為你帶來的積極效果，它將成為你自己堅(jiān)定的自我信念。

⑥想像你5年后的生活,回頭想想你的新信念是如何改變你的生活的，你現(xiàn)在感覺如何？你和你的生活發(fā)生了什么變化？當(dāng)然.你也可以想像10年、20年后的生活。

四、方案四：催眠的力量

1、放松部分

首先確定你處于一個(gè)不會(huì)受到干擾的環(huán)境。然后，讓自己很 輕松的坐著或躺著，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿式。請將眼睛 閉起來。眼睛一閉起來，你就開始放松了。做3~5 次深呼吸。要 做的緩慢均衡，非常疲倦或有失眠問題者，可做8次以上。每次 吸氣都想像把新鮮的氧氣吸入體內(nèi)，每次呼氣都想像把身體里的雜質(zhì)呼出身體。同時(shí)注意在你呼氣時(shí)后頸及肩膀的肌肉不斷地放松、再放松。在做完深呼吸后，你可以從以下介紹的方法中， 選擇適合你的方法來繼續(xù)做想像放松。

（1）想象放松一

想像你在床上伸展全身。想像你的腿像水泥柱一樣擺在那里。想象這水泥柱制成的雙腿過于沉重而陷進(jìn)床墊里。然后,把手和胳膊也想像成水泥的，它們也很沉重，給床造成重重的壓 力。然后想象一個(gè)朋友走進(jìn)屋來，想要抬起你笨重的水泥腿。他抓住你的腳，想要抬起來，但是腿太重，他還是抬不起來。對于手、頸部等等也進(jìn)行這種想象練習(xí)。

（2）想象放松二

你的身體是由一些充了氣的橡皮氣球組成，打開兩腳底下 的閥門，空氣開始從雙腿漏出去。你的腿癟了下去，最后像抽了 氣的橡皮管子一樣攤在床上。你胸部的一個(gè)閥門接著也被打開，

空氣開始泄漏，你整個(gè)軀干也同樣癟了下去，軟綿綿地?cái)傇诖?/p>

上。繼續(xù)做手臂、頭部和頸部的練習(xí)。

（3）想象放松三

以放松的姿勢坐好，閉上眼睛，輕松呼吸，把頭腦清空。我現(xiàn)

在要帶你去一個(gè)特別的地方，一個(gè)你感到平和的地方……這是

一個(gè)徹底寧靜的世界……一個(gè)你不再有煩惱的地方，一個(gè)你的 身體和頭腦完全放松的地方…繼續(xù)放松，輕松地呼吸……現(xiàn) 在繼續(xù)特殊的旅程，前往一個(gè)徹底寧靜的世界，你已經(jīng)到了那 里。這是你的獨(dú)特領(lǐng)地，它只屬于你，這是個(gè)特殊的地方。一個(gè)完 美的境地，一個(gè)寧靜的世界,慢慢地環(huán)顧四周,你在左邊看到了 什么？你的前面呢？你的右邊呢？你聽到了什么聲音？皮膚感受

到了什么？聞到了什么氣味？慢慢的環(huán)顧四周，繼續(xù)放松。在這

個(gè)特殊的地方，放松的感覺環(huán)繞著你,在這個(gè)徹底寧靜的世界繼續(xù)放松，并且體會(huì)這個(gè)特殊世界的魔力…

2、輸入新信念

當(dāng)你的身體放松后,你就可以與潛意識開始溝通,你可以向 潛意識輸入一些積極正面的信念，讓這些新信念來代替那些對你有阻礙的信念。這些新信念將在你的潛意識里強(qiáng)而有力的運(yùn)作，進(jìn)而影響你的整個(gè)人生。你可以在每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間段來練習(xí)，比如在午休時(shí)間、或每晚睡前等等。該方法你必須至少要連續(xù)使用 30 天。

五、方案五：管理情緒

1、情緒的產(chǎn)生

事件→想法→情緒

2、NLP邏輯思考層次

環(huán)境——在哪兒？發(fā)生了什么事情？

行為——干什么？

能力——想增強(qiáng)什么能力？還可以怎么做？有什么特別的能力？

信念/價(jià)值——為什么做？可以得到或失去什么？

身份——我是誰？我是一個(gè)怎樣的人？

精神——我與世界上其他人和事物的關(guān)系

3、提問法：如何馬上變得積極起來

（1）原理：調(diào)整看事情的角度，自由選擇自己的態(tài)度。因?yàn)橥饨绱碳ず突貞?yīng)之間有一段距離。

（2）兩個(gè)有效的問題

①這件事情對我有什么好處？我可以學(xué)習(xí)到什么？

②此時(shí)此刻，我做什么才能夠取得最好的效果呢？

4、假裝法：如何快速調(diào)整狀態(tài)

當(dāng)你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。

5、改變次感元：快速消除負(fù)面情緒的工具

（1）尋找最重要的次感元

①找一個(gè)安靜的地方，先做一兩個(gè)深呼吸，讓自己平靜下 來，

②想一件讓自己有點(diǎn)不開心的往事(這只是初步練習(xí),不 要找那些特別難受的事情），看看、聽聽或感覺一下當(dāng)時(shí)的情景。

③按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽 /感覺的次感元寫下,全部寫完后,再進(jìn)行下一步

④在一個(gè)感官的項(xiàng)目中，逐步嘗試改變次感元,例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白，注意內(nèi)心感覺的變化。

⑤這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后,你就會(huì)知 道自己的重要次感元是什么了。

2、步驟

當(dāng)你檢查完表中的每一項(xiàng)之后，那些變化幅度最大的便是你最重要的次感元。當(dāng)你知道了自己最重要的次感元是什么后, 一定會(huì)對你有很大的幫助。當(dāng)你日后因某件事而不開心時(shí)，你就直接可以調(diào)整那些對你最重要的次感元，比如將它在大腦中的 圖像從黑白調(diào)整成彩色，從靜止調(diào)整成活動(dòng)便可，這樣就可以不改變事情的具體內(nèi)容，而只需改變它在大腦里的儲(chǔ)存方式就可 以迅速地調(diào)整情緒了。

六、方案六：發(fā)現(xiàn)使命

1、如何發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)使命：回答以下問題

①什么是你生命中最重要的？

②你的生活意義是什么？

③你想成為一個(gè)怎樣的人，成就什么事業(yè)？

2、發(fā)現(xiàn)使命步驟

（1）發(fā)現(xiàn)對你最重要的價(jià)值

問自己：“如果我要獲得成功快樂的人生.那么哪些價(jià) 值觀對我非常重要呢？”然后閱讀每項(xiàng)內(nèi)容，在適當(dāng)?shù)目崭裆洗?“√”，來表明它對你的重要程度(不重要，有點(diǎn)重要、很重要）。記 住要憑直覺，要盡量少思考。你只能選出最多7項(xiàng)你認(rèn)為最重要的價(jià)值。,然后不按順序地把這7項(xiàng)價(jià)值寫到第二步。

（2）重要的價(jià)值排序

①把你認(rèn)為最重要的7項(xiàng)價(jià)值寫到下面的橫線上，不必按順

序。一條橫線上寫一項(xiàng)內(nèi)容。

A：

B：

C：

D：

E：

F：

G：

②將每一項(xiàng)價(jià)值與其他價(jià)值比較。比較第一-對價(jià)值(A和B),考慮一下哪個(gè)對你更為重要,并在表示重要價(jià)值的字母上畫圈。繼續(xù)對其他價(jià)值進(jìn)行比較，直到所有的價(jià)值都被比較過了,并且已經(jīng)被畫圈了。

③計(jì)算出 A,B,C,D,E,F,G各自被畫圈的次數(shù)。畫圈次數(shù)最多的字母、代表你認(rèn)為最重要的價(jià)值。 請回答下列問題：

a.列出可能存在沖突的價(jià)值，如冒險(xiǎn)精神和穩(wěn)定性,并解釋你的這些內(nèi)心沖突。

b.如果某人擁有這些價(jià)值觀，你會(huì)如何描述它?

c.為了體現(xiàn)這些價(jià)值觀.我的?；钜龀龅母淖冇?/p>

d.你需要做出的最重要的三個(gè)改變是:

e.為了完成這三個(gè)改變，我要在下周采取的最重要的行動(dòng)是 什么？

3、自我探索問卷

①當(dāng)我什么都沒有的時(shí)候，當(dāng)我沒有什么可以依靠的時(shí)候，什么是我生存的價(jià)值和理由

②在你的生命中，哪5件事物是你覺得最有價(jià)值的,把它們按照優(yōu)先順序?qū)懗鰜?/p>

③假如你只能活6個(gè)月,你要如何度過這6個(gè)月呢？事實(shí)是，你真的不知道。從什么時(shí)候開始。你只能擁有6個(gè)月的生命。

④假如你中了100萬的彩票，你會(huì)如何改變你的生活？假如你

有時(shí)間和金錢。你會(huì)如何處理自己的生活？

⑤你很想去做什么事，同時(shí)你又很害怕去嘗試它？請將想到 的所有的事情都寫下來

⑥如果你過世，你最高興的是你做成了哪件事情？在你過世后，你最希望別人如何評價(jià)你

⑦假如你知道絕對不會(huì)失敗，你渴望完成的最偉大的夢想是什么？

4、制定目標(biāo)的步驟

①放松：找3個(gè)小時(shí)不會(huì)被人打擾的時(shí)間，寫下自己的未來目標(biāo)和計(jì)劃

②書寫心愿，構(gòu)筑未來：請開始寫下你的心愿。在寫心愿的時(shí)候，不必管那些 目標(biāo)該用什么方式實(shí)現(xiàn)。盡量寫，不要有所限制、否則，將來的成 就也會(huì)受限。不停地寫，持續(xù) 15~20分鐘。

注：不要這樣寫：“我想要……我希望……我需要…… ”，而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”

③確定時(shí)限

④找個(gè)理由，明確目的：請選出在未來一年里對你最重要的三個(gè)目標(biāo)，如果沒有三個(gè)目標(biāo)也不要緊，列出幾個(gè)，就先用幾個(gè)。把它們寫下來，然后需要你明確地、肯定地寫下你為什么要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。寫下為什么你要下定決心把這個(gè)目標(biāo)在一年內(nèi)完成？為什么你認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)對你如此重要？如果達(dá)成后你會(huì)有什么回報(bào)？如果沒有達(dá)成你會(huì)有什么損失?

⑤復(fù)制：你從過往經(jīng)驗(yàn)中回想兩到三次成功的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)讓你覺得很有成就感的經(jīng)驗(yàn)，讓你覺得自我感覺良好的經(jīng)驗(yàn)。從中找出是什么關(guān)鍵因素促使你成功？你當(dāng)時(shí)秉持什么樣的觀念？采取了什么樣的策略？你是如何越過障礙的？你是如何激勵(lì)自己前進(jìn)的？請把這些收獲記錄下來。

⑥應(yīng)做出的改變及該具備的特質(zhì)：請仔細(xì)反省，自問:若要達(dá)成目標(biāo)，我必須要做出哪些改變，包括行為及態(tài)度？請寫下自己若 要成功,所應(yīng)具備的人格特質(zhì)和條件。

⑦明確障礙

外部障礙：

內(nèi)部障礙：

⑧消除恐懼制定路線圖：請制訂出要實(shí)現(xiàn)你那三個(gè)重要目標(biāo)所需要的計(jì)劃。要記住，從最終取得的成就開始倒退著往回制訂計(jì)劃。問自己：“我該怎么做才能成功？我需要克服什么障礙？我今天要做什么，這周要做什么，這個(gè)月要做什么？”計(jì)劃一定要有可執(zhí)行性。一定要包含今天即刻就可以做的事情。

⑨選擇顧問：你可以從偉人、名人或你所從事領(lǐng)域的頂尖人士中選擇三到五位作為你的成功顧問。請先寫下關(guān)于他們的成功故事和他們所具備的特質(zhì)。作為顧問,他們會(huì)給你一些建議，告訴你在成功路上應(yīng)該注意什么，在面臨障礙時(shí)該如何跨越等等。并將他們給你的建議寫下來。記住,跟著成功者的腳步,可以讓你少走許多彎路：

他的成功事跡概要：

他給你的建議：

⑩簽訂合同

5、注意事項(xiàng)

①制定了目標(biāo)后，每天早晚兩次想象目標(biāo)達(dá)成后的景象。

②注意生活的平衡：

●你每天都能保持精力充沛嗎？有沒有你很想做但因?yàn)闋?/p>

態(tài)不好而無法做的時(shí)候？

●你有財(cái)務(wù)自由嗎？還是入不數(shù)出、負(fù)債累累，每天很辛苦 工作?；貓?bào)卻僅僅足夠支付家庭的開支？

●你朋友多嗎？你能事受到穩(wěn)定親密的關(guān)系嗎？你能與別人 同舟共濟(jì)、患難與共嗎？還是常被孤獨(dú)、寂寞、沖突、誤解、背后指 責(zé)、溝通不暢而包圍？

●你常常學(xué)習(xí)新技能、新知識，以保證持續(xù)進(jìn)步嗎？或者你 已經(jīng)停止進(jìn)步?；蚴且?yàn)槭芙逃粔蚨拗屏俗晕?、方案五：管理情緒

1、情緒的產(chǎn)生

事件→想法→情緒

2、NLP邏輯思考層次

環(huán)境——在哪兒？發(fā)生了什么事情？

行為——干什么？

能力——想增強(qiáng)什么能力？還可以怎么做？有什么特別的能力？

信念/價(jià)值——為什么做？可以得到或失去什么？

身份——我是誰？我是一個(gè)怎樣的人？

精神——我與世界上其他人和事物的關(guān)系

3、提問法：如何馬上變得積極起來

（1）原理：調(diào)整看事情的角度，自由選擇自己的態(tài)度。因?yàn)橥饨绱碳ず突貞?yīng)之間有一段距離。

（2）兩個(gè)有效的問題

①這件事情對我有什么好處？我可以學(xué)習(xí)到什么？

②此時(shí)此刻，我做什么才能夠取得最好的效果呢？

4、假裝法：如何快速調(diào)整狀態(tài)

當(dāng)你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。

5、改變次感元：快速消除負(fù)面情緒的工具

（1）尋找最重要的次感元

①找一個(gè)安靜的地方，先做一兩個(gè)深呼吸，讓自己平靜下 來，

②想一件讓自己有點(diǎn)不開心的往事(這只是初步練習(xí),不 要找那些特別難受的事情），看看、聽聽或感覺一下當(dāng)時(shí)的情景。

③按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽 /感覺的次感元寫下,全部寫完后,再進(jìn)行下一步

?④在一個(gè)感官的項(xiàng)目中，逐步嘗試改變次感元,例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白，注意內(nèi)心感覺的變化。

⑤這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后,你就會(huì)知 道自己的重要次感元是什么了。

2、步驟

當(dāng)你檢查完表中的每一項(xiàng)之后，那些變化幅度最大的便是你最重要的次感元。當(dāng)你知道了自己最重要的次感元是什么后, 一定會(huì)對你有很大的幫助。當(dāng)你日后因某件事而不開心時(shí)，你就直接可以調(diào)整那些對你最重要的次感元，比如將它在大腦中的 圖像從黑白調(diào)整成彩色，從靜止調(diào)整成活動(dòng)便可，這樣就可以不改變事情的具體內(nèi)容，而只需改變它在大腦里的儲(chǔ)存方式就可 以迅速地調(diào)整情緒了。

六、方案六：發(fā)現(xiàn)使命

1、如何發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)使命：回答以下問題

①什么是你生命中最重要的？

②你的生活意義是什么？

③你想成為一個(gè)怎樣的人，成就什么事業(yè)？

2、發(fā)現(xiàn)使命步驟

（1）發(fā)現(xiàn)對你最重要的價(jià)值

問自己：“如果我要獲得成功快樂的人生.那么哪些價(jià) 值觀對我非常重要呢？”然后閱讀每項(xiàng)內(nèi)容，在適當(dāng)?shù)目崭裆洗?“√”，來表明它對你的重要程度(不重要，有點(diǎn)重要、很重要）。記 住要憑直覺，要盡量少思考。你只能選出最多7項(xiàng)你認(rèn)為最重要的價(jià)值。,然后不按順序地把這7項(xiàng)價(jià)值寫到第二步。

（2）重要的價(jià)值排序

①把你認(rèn)為最重要的7項(xiàng)價(jià)值寫到下面的橫線上，不必按順

序。一條橫線上寫一項(xiàng)內(nèi)容。

A：

B：

C：

D：

E：

F：

G：

②將每一項(xiàng)價(jià)值與其他價(jià)值比較。比較第一-對價(jià)值(A和B),考慮一下哪個(gè)對你更為重要,并在表示重要價(jià)值的字母上畫圈。繼續(xù)對其他價(jià)值進(jìn)行比較，直到所有的價(jià)值都被比較過了,并且已經(jīng)被畫圈了。

③計(jì)算出 A,B,C,D,E,F,G各自被畫圈的次數(shù)。畫圈次數(shù)最多的字母、代表你認(rèn)為最重要的價(jià)值。 請回答下列問題：

??a.列出可能存在沖突的價(jià)值，如冒險(xiǎn)精神和穩(wěn)定性,并解釋你的這些內(nèi)心沖突。

??b.如果某人擁有這些價(jià)值觀，你會(huì)如何描述它?

??c.為了體現(xiàn)這些價(jià)值觀.我的?；钜龀龅母淖冇?/p>

??d.你需要做出的最重要的三個(gè)改變是:

??e.為了完成這三個(gè)改變，我要在下周采取的最重要的行動(dòng)是 什么？

3、自我探索問卷

①當(dāng)我什么都沒有的時(shí)候，當(dāng)我沒有什么可以依靠的時(shí)候，什么是我生存的價(jià)值和理由

②在你的生命中，哪5件事物是你覺得最有價(jià)值的,把它們按照優(yōu)先順序?qū)懗鰜?/p>

③假如你只能活6個(gè)月,你要如何度過這6個(gè)月呢？事實(shí)是，你真的不知道。從什么時(shí)候開始。你只能擁有6個(gè)月的生命。

④假如你中了100萬的彩票，你會(huì)如何改變你的生活？假如你

有時(shí)間和金錢。你會(huì)如何處理自己的生活？

⑤你很想去做什么事，同時(shí)你又很害怕去嘗試它？請將想到 的所有的事情都寫下來

⑥如果你過世，你最高興的是你做成了哪件事情？在你過世后，你最希望別人如何評價(jià)你

⑦假如你知道絕對不會(huì)失敗，你渴望完成的最偉大的夢想是什么？

4、制定目標(biāo)的步驟

①放松：找3個(gè)小時(shí)不會(huì)被人打擾的時(shí)間，寫下自己的未來目標(biāo)和計(jì)劃

②書寫心愿，構(gòu)筑未來：請開始寫下你的心愿。在寫心愿的時(shí)候，不必管那些 目標(biāo)該用什么方式實(shí)現(xiàn)。盡量寫，不要有所限制、否則，將來的成 就也會(huì)受限。不停地寫，持續(xù) 15~20分鐘。

注：不要這樣寫：“我想要……我希望……我需要…… ”，而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”

③確定時(shí)限

④找個(gè)理由，明確目的：請選出在未來一年里對你最重要的三個(gè)目標(biāo)，如果沒有三個(gè)目標(biāo)也不要緊，列出幾個(gè)，就先用幾個(gè)。把它們寫下來，然后需要你明確地、肯定地寫下你為什么要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。寫下為什么你要下定決心把這個(gè)目標(biāo)在一年內(nèi)完成？為什么你認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)對你如此重要？如果達(dá)成后你會(huì)有什么回報(bào)？如果沒有達(dá)成你會(huì)有什么損失?

⑤復(fù)制：你從過往經(jīng)驗(yàn)中回想兩到三次成功的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)讓你覺得很有成就感的經(jīng)驗(yàn)，讓你覺得自我感覺良好的經(jīng)驗(yàn)。從中找出是什么關(guān)鍵因素促使你成功？你當(dāng)時(shí)秉持什么樣的觀念？采取了什么樣的策略？你是如何越過障礙的？你是如何激勵(lì)自己前進(jìn)的？請把這些收獲記錄下來。

⑥應(yīng)做出的改變及該具備的特質(zhì)：請仔細(xì)反省，自問:若要達(dá)成目標(biāo)，我必須要做出哪些改變，包括行為及態(tài)度？請寫下自己若 要成功,所應(yīng)具備的人格特質(zhì)和條件。

⑦明確障礙

外部障礙：

內(nèi)部障礙：

⑧消除恐懼制定路線圖：請制訂出要實(shí)現(xiàn)你那三個(gè)重要目標(biāo)所需要的計(jì)劃。要記住，從最終取得的成就開始倒退著往回制訂計(jì)劃。問自己：“我該怎么做才能成功？我需要克服什么障礙？我今天要做什么，這周要做什么，這個(gè)月要做什么？”計(jì)劃一定要有可執(zhí)行性。一定要包含今天即刻就可以做的事情。

⑨選擇顧問：你可以從偉人、名人或你所從事領(lǐng)域的頂尖人士中選擇三到五位作為你的成功顧問。請先寫下關(guān)于他們的成功故事和他們所具備的特質(zhì)。作為顧問,他們會(huì)給你一些建議，告訴你在成功路上應(yīng)該注意什么，在面臨障礙時(shí)該如何跨越等等。并將他們給你的建議寫下來。記住,跟著成功者的腳步,可以讓你少走許多彎路：

他的成功事跡概要：

他給你的建議：

⑩簽訂合同

5、注意事項(xiàng)

①制定了目標(biāo)后，每天早晚兩次想象目標(biāo)達(dá)成后的景象。

②注意生活的平衡：

??●你每天都能保持精力充沛嗎？有沒有你很想做但因?yàn)闋?/p>

態(tài)不好而無法做的時(shí)候？

??●你有財(cái)務(wù)自由嗎？還是入不數(shù)出、負(fù)債累累，每天很辛苦 工作?；貓?bào)卻僅僅足夠支付家庭的開支？?

??●你朋友多嗎？你能事受到穩(wěn)定親密的關(guān)系嗎？你能與別人 同舟共濟(jì)、患難與共嗎？還是常被孤獨(dú)、寂寞、沖突、誤解、背后指 責(zé)、溝通不暢而包圍？?

??●你常常學(xué)習(xí)新技能、新知識，以保證持續(xù)進(jìn)步嗎？或者你 已經(jīng)停止進(jìn)步。或是因?yàn)槭芙逃粔蚨拗屏俗约旱陌l(fā)展？

??●你是否有激勵(lì)自己前進(jìn)的目標(biāo)，你是否清楚地知道自己的人生使命？還是感覺到很茫然，不知道自己的人生方向到底在 哪里？事業(yè)的方向在哪里？如何才能做到明確而精準(zhǔn)地定位呢？