B站up主“蠟筆和小勛”遠古視頻出土摘錄札記
01、提升學習效果的5個tips（6:04）
1）學會做減法，less is more
? ? ? ? 目標越多，實現越困難，一次只設定一個目標，最容易走向成功。
? ? ? ? “自我損耗”現象：意志力有極限，是有定值的，會消耗意志力。
2）消除“蔡氏效應”：零態(tài)清爽
? ? ? ? 例如，學習開始前和學習完成后，清空書桌。
? ? ? ? 【蔡氏效應】大腦驅使自己做事有始有終，因此如果有大量未完成任務，大腦會提醒你做完，從而使自己不能專心眼前的工作。
3）消除“蔡氏效應”：待辦清單
? ? ? ? 列出待辦清單：when、what。
4）避免“計劃謬誤”：回憶教訓
? ? ? ? 為避免高估自已的完成計劃的能力，定計劃前回憶以前失敗的教訓。
5）避免“去他的效應”：周計劃優(yōu)于日計劃
? ? ? ? 日計劃缺少容錯性，一旦有一項花費時間過長，使你認為剩下的計劃無法全部完成，就士氣垮塌，從而剩下時間破罐子破摔，去放縱自己。
02、提高自制力的5個tips（6:51）
1）拒絕虛假努力，當心帕金森定律
? ? ? ? 制定計劃不以時間為目標，而以工作量為目標。
? ? ? ? 【帕金森定律】有多少時間可用，工作就會持續(xù)多久。假如一個工作5小時可以完成，而若要求8小時內完成，那就是需要8小時。
? ? ? ? 不能為了自我感動，虛假努力。
2）避免決策疲勞，當心完美主義陷阱
? ? ? ? 少進行無意義的計劃糾結。
3）監(jiān)控自己，量化行為
? ? ? ? 注意培養(yǎng)自我意識。
4）把控制行為轉化為自動行為
? ? ? ? 自動行為（已養(yǎng)成的習慣）不消耗意志力，自控力強的人將控制行為變成自動行為。擅長突擊的人發(fā)展不如習慣型人才。穩(wěn)扎穩(wěn)打而不是考前突擊，今日是今日畢，養(yǎng)成習慣。將意志力用于破除壞習慣，養(yǎng)成好習慣。
5）預設底線，避免情緒溫差
? ? ? ? 提高誘惑的底線，例如不要將誘惑物放到自己隨手能拿到的地方。
? ? ? ? 【情緒溫差】人們在冷靜的低溫狀態(tài)，是無法體會高溫狀態(tài)，從而做出不切實際的承諾，列計劃時就會不斷高估自己。
03、5個小技巧提升自制力（7:44）
1）將學習游戲化，用成果兌換獎勵
? ? ? ? 例如，生活費用可以用學習成果兌換。
2）體弱多病是自控大忌
3）學會原諒自己，罪惡感才是墮落源頭
? ? ? ? 防止因為小失敗產生罪惡感使自己情緒低落，意志消沉，士氣崩潰，破罐子破摔：后悔→放縱→后悔→放縱……
4）當心虛假希望綜合癥，切勿空下決心自我安慰
? ? ? ? 空下決心（比如下月開始，努力學習），給自己希望后，幻想實現決心后的美好生活，然后心安理得的去玩：失敗→自我安慰→失敗→自我安慰→……
? ? ? ? 可以原諒自己，不能自我欺騙，行動才有價值。
5）避免諷刺性反彈，直面自己，不要逃避
? ? ? ? 越想忘掉，越忘不掉。越壓抑消極情緒，越消極。接受存在，不壓抑思想，但要控制行為。
? ? ? ? 【諷刺性反彈】抑制自己的某種想法，反而比不抑制時想的更多。
04、如何治療拖延癥（9:43）
1）目標分解：宏觀目標是拖延根源
? ? ? ? 目標太宏觀，卻不知從何下手，從而產生畏難心理，且宏觀目標往往重要而不緊急。
? ? ? ? 目標分解再分解。
2）利用碎片化時間，見縫插針
? ? ? ? 不要消極等待大塊時間。
? ? ? ? 碎片時間限制使任務簡單明確，還可由于時間緊迫提升效率。
3）保護你的時間，對“急事”說不
? ? ? ? 對不重要甚至不必要的急事拖延甚至直接放棄。
? ? ? ? 史蒂芬·柯維的矩陣理論：按照緊迫性&重要性分成四類，對于重要不緊迫的事情進行重視，而對不重要的緊迫的事say no。
4）預留緩沖時間，防止意外干擾
? ? ? ? 防止墨菲定律。
? ? ? ? 8小時完成的工作，如果抓緊時間往往6小時就能完成，那么就要求自己在6小時完成，而另2小時作為預備時間，否則拖延到8小時完成，降低效率且會增加自己的疲憊感。
5）忘卻頹廢，盡情享受
? ? ? ? 學的時候想著玩，玩的時候想著學，學的時候沒效率，玩的時候放不開，還沒學完急著玩，還沒玩完急著學，學完啥也沒學會，玩完感覺特堵心。
? ? ? ? 用娛樂活動逃避現實，逃避拖延帶來的負面情緒，但玩時又帶有罪惡感，降低自控力。
? ? ? ? 提高效率改掉拖延當務之急，置若罔聞虛度光陰悔之晚矣。
? ? ? ? 微信小程序：沉迷學習打卡社。
05、如何一周背1000個單詞（9:27）
誤區(qū)1：記憶力是天生的
誤區(qū)2：記憶容量有限，記太多導致大腦一團糟
? ? ? ? 新內容的記憶并不是先把舊記憶清理出去。
誤區(qū)3：遺忘并不是因為沒記住
? ? ? ? 【記憶3R】recording讀取、retaining存儲、retrival檢索。想不起來的原因可能是沒有檢索出。
方法1：關聯系統(tǒng)法
? ? ? ? 兩兩將單詞組成一個形象的情景。
方法2：故事系統(tǒng)法
? ? ? ? ?將10個單詞（不要超過16個）編成一個故事。
06、世界首富強推的5本好書（7:07）
? ? ? ? 恰飯視頻：小木屋圖書app。
1）《事實》瑞典——漢斯·羅斯林
? ? ? ? 防止情緒化、以偏概全的決策。
2）《終身成長》美——卡羅爾·德韋克
? ? ? ? 固定型思維、成長型思維。
3）《槍炮、病菌與鋼鐵》美——賈雷德·戴蒙德
? ? ? ? 屬于歷史類書籍。
4）《清單革命》美——阿圖·葛文德
? ? ? ? 屬于方法論書籍。
5）《了不起的蓋茨比》美——弗·司格特·菲茨杰拉德
? ? ? ? 一本寫于1925年的小說?。
07、如何逼自己學習？自虐式學習秘籍（8:30）
1）留意借口，欺騙大腦“再做15分鐘”
? ? ? ? 借口的出現是大腦在欺騙自己。因此我們可以轉而欺騙大腦。
2）堅守目標底線，“多了我不做”
? ? ? ? 每日目標低于預期，不能隨意增加任務量，否則一次失敗就可能造成破罐子破摔：制定目標→階段性完成→自我膨脹尖頭提高目標→計劃流產。
3）不要等待，“好狀態(tài)”永遠不會到來
? ? ? ? 再歇一會兒是恐懼不舒服的外在表現。
4）日常自虐，什么難做什么
? ? ? ? 難點不是知識點客觀困難，而是大腦將知識點和困難連接在一起。
5）完美主義是種病，做完比做好更重要
? ? ? ? 適應型完美主義者：對自己要求很高，但自信。
? ? ? ? 適應不良型完美主義者：對自己要求很高，但缺乏自信，對犯錯極為在意，容易消沉。要么成功，要么放棄 。
08、如何拒絕頹廢，喚醒學習動力（9:07）
1）動力的三種類型
? ? ? ? 生存動力、外在動力、內在動力。
2）尋求“外在動力”：短期有效的物質獎勵
? ? ? ? 推算型學習：利用已有的套路得出機械型勞動成果。
? ? ? ? 探索型學習：原創(chuàng)創(chuàng)造性勞動。
? ? ? ? 外在動力適合推算型學習。因為其具有短視性，并且隨著時間的發(fā)展，往往需要不斷加大獎勵，久而久之會破壞積極性和創(chuàng)造力。
3）尋求“內在動力”：成功人生不可或缺的能量源泉
? ? ? ? 自我驅動力：
? ? ? ? ①自主：積極性源于自我主導——內容自主、時間自主、方法自主。
? ? ? ? ②使命：你想要什么樣的未來——有明確的目標，知道自己想要什么，或者知道自己不愿意要什么。
? ? ? ? ③專精：把想做的事情做得越來越好——面對失敗，不是喪氣而是動力。改變心態(tài)：固定心態(tài)→成長心態(tài)。
? ? ? ? 【刻意練習】明確的階段目標，極度專注的訓練，針對反饋不斷改進，走出舒適區(qū)。? ??
09、5分鐘帶你了解英語中100000單詞的記憶規(guī)律（7:12）
? ? ? ? vis——看：tele遠程+vis看+ion名詞后綴——電視。
1）語素（morpheme）是什么
? ? ? ? 也稱為詞素，語素是單詞的最小單位。
? ? ? ? 有單語素單詞，例如desire愿望。
2）語素分為哪兩類
? ? ? ? 自由語素：可以單獨成詞，例如free、king、bore等。
? ? ? ? 黏著語素：例如-ity。
3）自由語素（free morpheme）
? ? ? ? 自由語素和單詞的區(qū)別：自由語素是單詞，但單詞不一定是自由語素（另，自由語素和單詞并不是同一層級的事物）。
4）黏著語素（bound morpheme）
? ? ? ? 詞根：決定單詞的主要意思。（自由詞根、黏著詞根）
? ? ? ? 詞綴：決定單詞的次要意思，或者決定單詞詞性。（前綴，改動單詞含義；后綴，決定單詞詞性。）
5）從語素的角度重新看待構詞法
? ? ? ? 觀點主要來自《英語單詞與詞根的說文解字》（李平武）。
? ? ? ? ①零級派生：只有詞根參與構詞，沒有詞綴。blackboard
? ? ? ? a、黏著詞根自己構詞：ag→act
? ? ? ? b、自由詞根自己構詞：walk走→walk散步
? ? ? ? c、黏著詞根+黏著詞根：man-umit解放
? ? ? ? d、自由詞根+自由詞根：weekend
? ? ? ? ②一級派生：黏著詞根+詞綴。literal文字的
? ? ? ? a、只加前綴：re-bel造反
? ? ? ? b、只加后綴：liter+al
? ? ? ? c、同時加前綴和后綴：tele遠程+vis看+ion名詞后綴——電視
? ? ? ? d、雙前綴：pre-di-lect-ion偏好
? ? ? ? ③二級派生：自由詞根+詞綴。realize
? ? ? ? a、只加前綴：unable
? ? ? ? b、只加后綴：realize
10、學習總走神怎么辦？4項措施提高專注力（7:57）
1）清空你的大腦，隨時隨地使用外置存儲器
? ? ? ? 大腦的兩個功能：思考、追蹤。
? ? ? ? 大腦受到導火索產生的未完成任務提醒干擾。將走神的導火索記在本上，以消除蔡氏效應。
2）減少外置存儲器的數量，到處都存等于沒存
? ? ? ? 減少隨手記錄的本子的數量，最后只用一個記錄工具，并養(yǎng)成檢查記錄的習慣。
3）要事第一、瑣事滾粗，給清單排個優(yōu)先級
? ? ? ? 討好型人格不會拒絕、總先做容易的、缺乏調理沒有輕重緩急，困難的要事一拖再拖。
? ? ? ? 時間管理專家史蒂芬·柯維矩陣理論：按照緊迫性、重要性將待辦事件分為4種。
4）給清單的任務數量設定一個上限
? ? ? ? 避免任務增加速度超過完成速度。需要定量：清單只記5條，再想記要么放棄，要么完成一條再記。
11、思維阻礙了你的成長（9:28）
? ? ? ? 觀點來自于《終身成長》卡羅爾·德韋克。
1）對號入座：你是否有嚴重的“固定型”思維
? ? ? ? ①偶像包袱：在意自己的人設，在意別人的評論。
? ? ? ? ②逃避挑戰(zhàn)：只愿意做自己有把握的事情，不愿意接受挑戰(zhàn)。
? ? ? ? ③極其敏感的自我保護：不能坦然接受失敗和挫折：拉墊背找安慰、找借口亂甩鍋、逃避現實。
2）什么是固定型思維
? ? ? ? 認為才能是天生的，證明自己天賦過人。
3）固定型思維的危害是什么
? ? ? ? ①脆弱的自尊：將自尊放到別人的評價上。
? ? ? ? ②脆弱的自信：對于挫折，輕言放棄，甚至全盤否定。
? ? ? ? ③不持久的動力：只作自己熟悉的事情，不進步，拒絕造成舒適區(qū)。
? ? ? ? ④短視：忽視長遠利益，偏科只偏科，不想改變。
4）成長型思維：健康強大有力量
? ? ? ?①固定型和成長型思維的對比
? ? ? ? 固定型思維只注意自己回答的對錯，而不在意能不能學習到的新知識。但兩種思維往往同時出現在同一個人身上。
? ? ? ? ②成長型思維的益處是什么
? ? ? ?不否認天賦，但不過于關注天賦，不斷成長，持續(xù)進步。關注點在如何成長，有足夠的內在動機，做出理性的決策。
? ? ? ? ③如何培養(yǎng)成長型思維
? ? ? ? 記錄反饋、辨別類型找出固定型思維、自我疏導采用成長型思維、迭代改進。
12、讓自制力暴增300%的時間管理方法（10:20）
0）時間管理的常見問題
? ? ? ? ①容錯率極低的流水賬計劃方式：嚴絲合縫。
? ? ? ? ②不做計劃。
? ? ? ? ③知道計劃重要，不會做計劃。
1）如何科學制定計劃
? ? ? ? 周計劃與日計劃輔助進行：周計劃是任務倉庫，日計劃是監(jiān)控攝像頭。
2）如何監(jiān)控學習過程，增強執(zhí)行力
? ? ? ? 處理自我打斷、外部打斷，先處理老任務。倒數番茄鐘促進自己加快速度。
? ? ? ? 【馮·雷斯托夫效應】清單中，視覺上孤立的任務更容易注意。
3）如何優(yōu)化學習效率
? ? ? ? 分析數據（任務數量、處理速度、打斷事件的數量），不斷吸取經驗、迭代改進。制定長期目標。
13、5分鐘記住20個單詞（5:43）
? ? ? ? 1）ag-做
? ? ? ? 與act是同源異型根。ag來源于拉丁動詞agere。act來源于agere分詞形式actum。
? ? ? ? agent：ent主持…的人→代理商，強調個人。
? ? ? ? agency：ency性質或狀態(tài)，強調行業(yè)團隊。
? ? ? ? agential：ial形容詞后綴……的→代理人的。。
? ? ? ? agenda：enda應……的事情。
? ? ? ? agitate：ate動詞后綴使……，it連接無實際意義，鼓動。
? ? ? ? agitation：ion名詞后綴，鼓動激動。
? ? ? ? agitator：or名詞后綴鼓動者。
? ? ? ? 2）cred相信、信任
? ? ? ? credit、incredible難以置信的，credenda、creed信條。
14、每年700本+筆記700份10年讀書經驗大公開（8:07）
? ? ? ? 1）慢讀者
? ? ? ? ①買的書就沒讀完過；②一頁書讀10分鐘；③讀完就忘；④懷疑智商有問題。
? ? ? ? 問題根源——存儲式閱讀理念：不想漏掉任何一個知識點，試圖一遍就讀到100%，對自己讀書的高預期。
? ? ? ? 2）速讀者
? ? ? ??為把筆記做好而讀書，帶著目的去讀書。明確自己的讀書方向。? ? ?
? ? ? ? 流水式閱讀，像聽音樂一樣，只記住最美麗的部分，不是將書100%記入腦中，而是邂逅打動你的1%的美麗，通過多讀、廣讀，不追求本本精讀。不適合邏輯性強的教科書和故事性強的小說。
? ? ? ? 摘錄式筆記法：①只摘錄打動你的片段；②篩選靈魂，只記對自己產生影響和帶來改變的部分；③撰寫自己產生的感受。
? ? ? ? 建立索引：標題-作者-出版社-關鍵詞、書中頁碼。
? ? ? ? 觀點主要來自與職業(yè)書評人印南敦史的《快速閱讀術》。恰飯視頻：微軟office 365 OneNote。
15、我是如何戒掉手機玩命學習的（9:02）
? ? ? ? 番茄工作法：
1）解決走神問題：計時器跟蹤
? ? ? ? 一個番茄鐘25分鐘，強制休息5分鐘。
2）保持良好節(jié)奏：短休息與長休息
? ? ? ? 一個番茄鐘休息5min，4個番茄鐘休息30min。
3）維護良好節(jié)奏：自我打斷與外部打斷
? ? ? ? 接受自我打斷：記錄、繼續(xù)。
? ? ? ? 對于外部打斷：告知、協(xié)商、計劃、反饋。
4）解決拖延弊?。喝蝿辗纸?/strong>
? ? ? ? 不能有1.5、2.5……個番茄鐘。
5）宏觀效率提升：計劃與改進
? ? ? ? 周計劃、日計劃、跟蹤表格。學習計劃越是簡單粗暴越是有效。二八定律又名帕累托法則。
16、好書安利（0:33+0:36）
? ? ? ? 《番茄工作法圖解》130多頁。
? ? ? ? 《思維導圖》東尼·博贊（思維導圖創(chuàng)始人）：書中灌水嚴重，不建議購買。思維導圖核心：歸類分組、總結概括。
? ? ? ? 《如何閱讀一本書》：干貨滿滿。
17、如何在考前快速調整心態(tài)（9:20）
1）導致發(fā)揮失常的原因
? ? ? ? 臨場焦慮癥：顯性病因：害怕失??；隱形病因：內心并不認可考試是正確的，例如想工作的學生被迫考研。
2）恐懼驗證法
? ? ? ? 用拖延復習的方式應對恐懼；自我嚇唬，放棄，自證預言。
? ? ? ? 深呼一口氣，將分析思路寫出來，就有可能解出來了。
? ? ? ? 用驗證的方法解決恐懼，不可對自己說考不好，下次再考這樣的負面心理暗示。
3）改變價值觀
? ? ? ? 自尊≠成就，自尊≠他人評價。
4）三欄法
? ? ? ? 下意識思維、認知扭曲、理性回應。
? ? ? ? 【認知療法】導致負面情緒的不是客觀發(fā)生的事情而是看待事情的扭曲思維。
? ? ? ? 改變人生的是眼界、勇氣和執(zhí)行力，環(huán)境只能影響一個人，但無法決定一個人的人生。
18、幾個偏方（1:26）
1）以旁觀者的視角
2）將心思專注到考試上
? ? ? ? 第一次面對真題時，即使不會也要將自己知道的部分寫出來，而不是直接恐懼。
19、有哪些快速提升記憶效率的技巧（9:31+1:06）
1）掌握最佳復習間隔：351-351復習法
? ? ? ? 各科交叉并行式復習和一科死磕到底式復習都不夠好。學習新知識后在3小時5小時10小時3天5天10天進行復習。
2）先搭框架再啃難點：整體復習法
? ? ? ? 知識學習時間曲線（類似于指數曲線，斜率不斷提高）。
? ? ? ? 看書：①學基礎搭框架，快速瀏覽基礎知識，快速通讀書籍；②挑重點啃難點。
? ? ? ? 背誦：①戰(zhàn)略性跳過，想不起的內容先跳過；②整體性回憶。
? ? ? ? 通讀整體、切忌死磕、標記難點、逐一攻克。
3）利用刺激強化記憶：夸張化聯想
4）調用感官強化記憶：多重備份法
? ? ? ? ?視覺型、聽覺型、運動型：將知識感官化備份。
5）記憶的誤區(qū)：不能只圖快，穩(wěn)定和準確更重要
? ? ? ? 記憶質量衡量：速度、耐力、精確度、實用性。
20、如何改掉對學習致命的壞習慣（8:08+0:29）
1）選擇比努力更重要：埋頭苦學是最大誤區(qū)
? ? ? ? ?壞習慣是阻力，只提升自控力而不改壞習慣，沒有用。改掉壞習慣才是捷徑。
? ? ? ? 習慣回路：暗示、慣常行為、獎賞。
2）行為替代法：改掉壞習慣的黃金法則
? ? ? ? 替換掉慣常行為。
3）改掉粗心：導致你不夠優(yōu)秀的致命傷
? ? ? ? 生活習慣不好，學習習慣也不好。
? ? ? ? 改變粗心：不口算、不跳步、不偷懶。
4）黃金法則的常見誤區(qū)
? ? ? ? 改變壞習慣需要正確的方法，法則說明此方法很有效，但過程并不一定容易。
21、如何訓練自學能力（7:04）
? ? ? ? 歸納總結能力：自學的核心與法寶。大腦容易理解和記憶有邏輯的東西。
1）第一步歸類分組：將具有共性的知識點有序分組
? ? ? ? 【mece原則】歸類分組的核心原則：mutually exclusive collectively exhaustive獨立不重疊，窮盡無遺漏。
? ? ? ? ?①按“步驟順序”歸類：時間順序、事件順序。
? ? ? ? ②按“結構順序”歸類：歸納模板。
? ? ? ? ③按“主次順序”歸類：主要、次要、再次……
2）第二步總結概括：提煉知識中隱含的共性
? ? ? ? 主語相似，尋找謂語間的共性；謂語相似，尋找主語間的共性；表面不相似，尋找隱形的共性。學習的過程就是搭金字塔的過程，不斷對上層進行提煉，初次學習就是打基礎搭框架。
22、提高歸納效率的工具推薦（0:39）
? ? ? ? 提高歸納效率的工具推薦：思維導圖、層級清晰的書寫習慣（多級標題、數字編號、行首縮進）。
23、讀完1000本書后，我總結出這樣的筆記方法（6:55）
1）閱讀過程的常見問題
? ? ? ? 一邊讀一邊忘、筆記混亂無體系、自我安慰式筆記、記筆記出來不看、無腦記筆記。
2）讀書筆記的三種類型
? ? ? ? 結構筆記：記錄書的體系結構或框架，而不記具體內容和細節(jié)（地圖）。
? ? ? ? 概念筆記：記錄對于書中的觀點和概念獲得感悟。
? ? ? ? 辯證筆記：記錄針對同一問題的各家觀點。
3）如何做思維導圖筆記
? ? ? ? 必須先略讀再精讀，略讀識別書中的重難點和不重要點。
? ? ? ? ①用略讀的方法搭建骨架
? ? ? ? 閱讀目錄+附錄搭建主干：總主體和子主題雙層結構。
? ? ? ? 分支：小節(jié)標題第三層結構。
? ? ? ? ②用精讀的方法填充內容
? ? ? ? 重點部分精讀、不重要部分略讀。局部最優(yōu)不是全局最優(yōu)。
24、別讓自己毀于無效努力，正確努力的4個法則（7:07+0:23）
? ? ? ? ①走出舒適區(qū)，進步是破壞舊平衡產生新平衡的過程。
? ? ? ? ②重視反饋，學習的過程中發(fā)現自己的問題。他人反饋，自我反饋。注意錯題、重視差距、他人的評價、自我反省。
? ? ? ? 刻意練習：a、練習必須走出舒適區(qū)；b、練習必須包含反饋；c、練習的目標必須足夠明確；d、練習必須是有意而為的。
? ? ? ? 簡單的補充和建議：正確的努力中其他的2條法則在其他視頻中有所涉及。另外本視頻主要觀點來自《刻意練習》。
25、快速沖擊10000+詞匯量的背單詞方法（8:10+0:35）
? ? ? ? 詞根詞綴記憶法（彈幕推薦：朱偉《戀戀有詞》）。
? ? ? ? 例如：clud關閉：include包含，exclude驅逐，seclude隔絕，preclude阻止。
? ? ? ? 詞根詞源字典、常有詞根詞綴手冊、自己總結經驗。
? ? ? ? 詞根對讀音和詞性的影響：詞根是劃分讀音的標志。
26、詞匯量從2000提升到10000+，詞根詞綴或許更有效（8:55+1:06）
? ? ? ? 英語的5個語法層次：句子、分句、詞組、詞、詞素。
1）詞根詞綴
? ? ? ? 詞素：比單詞更小的語法單位。詞根和詞綴都是詞素，詞根決定主要含義，詞綴決定次要含義。
? ? ? ? 詞根有自由詞根、粘附詞根。漢語也如此。對于隱形詞根應該刻意去學習。顯性詞根一眼就可以看出來。
? ? ? ? 顯性詞：望詞根而生意的為顯性詞。
? ? ? ? 隱性詞：詞根詞綴組合后表達的意思需要進行轉化才能得出單詞的意思。歷史使詞義發(fā)生演變（擴大、縮小、比喻、引申）。需要理解背景才能知道意思來歷。
? ? ? ? 李平武《英語詞綴與英語派生詞》、《英語詞根與單詞的說文解字》。
2）詞根詞綴記憶法
? ? ? ? 詞根記憶法與聯想法等方法并不沖突。單詞并不是簡單的詞根詞綴拼接。
? ? ? ? ①字母的增加
? ? ? ? a、重寫，重讀的閉音節(jié)詞根尾部輔音字母重寫hap→happ→happy。
? ? ? ? b、加元音字母，古典語詞根增加元音字母。
? ? ? ? c、加e保證單詞尾部讀長音include。
? ? ? ? ②字母的脫落
? ? ? ? a、詞根尾字母e脫落。
? ? ? ? b、前詞素尾字母與后詞素首字母重復，留一個。
? ? ? ? ③字母的變更
? ? ? ? a、詞根內部元音字母變化full→fill。
? ? ? ? b、前綴的輔音尾字母同化為詞根的首字母。
? ? ? ? c、加后綴時，詞根尾部輔音字母變化。
? ? ? ? d、輔音字母y結尾時的單詞，添加派生后綴時，y變i
? ? ? ? ④連字符的使用
3）推廣詞根詞綴記憶法的難點
? ? ? ? 詞根詞綴記憶法對基礎詞匯量有要求；是以音節(jié)為拆詞記憶的單元；教育資源有限制。
27、關于變優(yōu)秀的5點小心得（9:30+0:26）
1）環(huán)境決定自控力
? ? ? ? 培養(yǎng)自控力最好是創(chuàng)造零感擾的環(huán)境，防止別人情緒傳染。①隔離誘惑；②外出自習；③清理書桌；④組隊學習。
2）拋棄競爭，擁抱合作
3）在某方面要比所有人都出色
? ? ? ? 培養(yǎng)自我認同，走出迷茫，找到興趣，努力鉆研。
4）找個牛人，提升自己的最優(yōu)途徑
? ? ? ? 找到成長的底層方法論，成長的動力。
5）訓練延遲滿足意識
? ? ? ? 選擇長遠利益。自控、格局、摒棄短視，著眼長遠。
? ? ? ? 一些簡單的補充：卡爾·紐波特的《如何在大學里脫穎而出》略顯空泛，略讀即可。恰飯視頻：新東方大禹文化英語學習群。
28、手機成癮的秘密（6:56）
? ? ? ? 越焦慮越刷手機，不僅是因為社交需求，更因為上癮是一種渴望，而不是喜愛，只是在追逐目標的快感。另外，手機可以帶來不可抗拒的反饋，做任何事人都迫切想知道反饋。根據蔡格尼可效應（服務生效應）可知，對沒有做完的事情比完成的事情更加印象深刻。
? ? ? ? 觀點來自于《欲罷不能》。
29、社交中的病態(tài)心理（5:57）? ? ? ?
? ? ? ??①人格失調癥：我是沒有錯的，錯的都是別人。
? ? ? ??②神經官能癥：為自己強加責任。
? ? ? ? 這兩種心態(tài)的根源是不愿意正視問題，逃避問題。認知上前進一步，勝過方法上前進十步。
? ? ? ? 觀點來自于《少有人走的路》。
30、up主聯合應援2019年高考（6:03）
? ? ? ? 這一期視頻是祝福高考生的視頻。種一棵樹的最好時間是10年前。抬手妙筆生花，收手寶刀入鞘。??
31、高考心態(tài)調節(jié)（7:28）
? ? ? ? 根據《單核工作法》大腦只能運行單個任務。因此走神是天性。忽略流程的重要性：能跳步就跳。
? ? ? ? 準備應考清單、默讀+圈重點、打草稿也要認真。一般的失眠不會影響考試，考前不要突然改變生活習慣。
32、心理健康書籍推薦（11:23）
? ? ? ? 這是2018年最后一期。
1）《拖延心理學》美-簡·博克、萊諾拉·袁
? ? ? ? 恐懼使你拖延。用暴露法消除借口，讓自己暴露在恐懼之中，尋求突破。
2）《自控力》美-凱利·麥格尼格爾
? ? ? ? 當心“道德許可效應”著眼于最終目標。
3）《刻意練習》美-安德斯·艾利克森、羅伯特·普爾
? ? ? ? 修正10000小時理論。正確的努力：①特定領域的特定目標；②走心的而非機械化的；③包含反饋；④走出舒適區(qū)。
4）《伯恩斯新情緒療法》美-戴維·伯恩斯
5）《習慣的力量》美-查爾斯·杜希格
? ? ? ? 習慣回路：暗示、慣常行為、獎賞。行為替代法。
33、斷舍離的重要意義（7:58）
? ? ? ? 斷絕多多益善的思考模式。舍棄不需要的東西。脫離對擁有的執(zhí)念。
? ? ? ? 生活習慣差的人，學習習慣也很差。逃避現實、執(zhí)著過去、擔憂未來。
? ? ?? ?1）從關注物品改為關注自己：大量刷題后再準備錯題本，而不是先籌備錯題本等學習工具再刷題。
? ? ? ? 2）時間軸鎖定在當下，而不要過分聚焦過去和未來。
? ? ? ? 防止沉沒成本束縛你：一件對你沒有用的東西，不要因為你花了多少錢而繼續(xù)留著；不要沉浸于回憶；不要患得患失、囤積負能量，越囤積越負能量大、過度未雨綢繆。
? ? ? ? 叔本華：不沉湎于過去，不牽掛于未來。
? ? ? ? 3）一次做一件小事，先做出成就感來。
? ? ? ? 觀點來自于《斷舍離》山下英子。恰飯視頻：quark app。
34、認知療法調整心態(tài)（12:39）
1）思維決定情緒：你以為的并不是你以為的
? ? ? ? 情緒來自與思維，而不是客觀世界。思維扭曲是負情緒的來源。
2）10大認知扭曲：低落情緒的萬惡之源
? ? ? ? ①非此即彼：要么成功要么放棄。
? ? ? ? ②以偏概全：僅僅幾道題不會，就直接放棄整門課。
? ? ? ? ③亂貼標簽：僅僅幾道題不會，就認為自己笨。
? ? ? ? ④心理過濾：情緒消極時會過濾到正面的積極的事物。
? ? ? ? ⑤情緒化推理。
? ? ? ? ⑥否定正面思考。
? ? ? ? ⑦罪責歸己。
? ? ? ? ⑧妄下結論。
? ? ? ? ⑨我應該……
? ? ? ? ⑩放大與縮小。
35、坑人的毒雞湯（7:25）
? ? ? ? 沒有掛過科的大學是不完整的？
? ? ? ? 大學要多考證？
? ? ? ? 學生會可以鍛煉人？
? ? ? ? 室友是你一輩子的好朋友？
? ? ? ? 大學生要早點打工賺錢？
36、學習力的深層差距（7:34）
? ? ? ? 表征是外部事物在心理活動中的內部體現。例如，直男與女人對化妝品的表征不同。
? ? ? ? 大腦變化是再生和轉化，這需要突破舒適區(qū)。學習量變和質變的區(qū)別就是表征的建立。
37、如何避免病態(tài)努力（6:48）
? ? ? ? 方法正確比時間堆積更重要。
? ? ? ? 3F法則：focus專注，feedback反饋，fix糾正。
? ? ? ? 保持動機：強化前進的理由，弱化退步的理由。當你想要放棄的那一刻，想想當初為什么堅持走到了這里。
38、提升自律性小技巧（7:44）
? ? ? ? 惡性反饋循環(huán)：走神后大腦會感到爽。
? ? ? ? 手邊管理法：高危區(qū)在坐著時手可以伸到的區(qū)域、中危區(qū)站起來可觸到的區(qū)域、低危區(qū)需要走幾步才能到達的區(qū)域用于存放誘惑物。
? ? ? ? 被動推送→主動收?。宏P掉手機推送。
? ? ? ? 時間錯覺：感覺現在沒空做，將來會有時間做，重要的事情立刻做。
? ? ? ? 學習時安靜環(huán)境最好。被打斷會產生焦慮，記下來可有效的減少焦慮。
? ? ? ? 服務生效應：就是蔡氏效應，服務生上菜時會記得很清楚，哪個顧客在哪里，點了什么，但是等到顧客走之后忘了什么返回去，服務生會忘掉和這個顧客相關的事情。
? ? ? ? 觀點來自于《單核工作法》。
39、提升記憶效率小tips（7:17）
? ? ? ? 編碼特異性：記憶時的環(huán)境和回憶時的環(huán)境匹配時效果最好。即背景依賴性記憶。因此，初次學習時多切換背景，后期回憶多提取記憶時的線索。
? ? ? ? 系列位置效應：對開頭（首因效應）和結尾（近因效應）記得比較清楚，而對中間記憶效果差?？梢該Q著順序背、著重注意中間部分。
? ? ? ? 精細加工：增加、補充和擴展和記憶事物有關的額外信息。mnemonic記憶術的本質是用熟悉的信息記憶新信息。
? ? ? ? 觀點來自于《心理學與生活》菲利普·津巴多。
40、為何努力換不來回報（7:20）
? ? ? ? 例如，自我安慰式聽課記筆記，只進行機械式重復。
1）告別機械學習
? ? ? ? 意義學習是在對事物的理解上依據事物的內在聯系進行學習。而機械學習使知識成為孤島。戰(zhàn)略上勤奮，戰(zhàn)術上懶惰。
2）告別自我安慰式筆記，用知識地圖梳理體系
? ? ? ? 被動輸入型行為和主動加工信息的輸出型行為。
? ? ? ? 知識地圖：思維導圖、樹狀圖、框架圖。只呈現主要觀點，重點在縷清知識點之間的關聯。步驟順序、結構順序、主次順序。
3）刷題不應該只刷順風題
? ? ? ? 主動提取而不是被動接受。通過自己建構信息比直接用別人提取的信息更容易記住。復雜加工的建構和生成更有利于知識的學習。
41、提升背書速度的小技巧（8:39）
? ? ? ? 記憶術用聯想輔助記憶，從無組織變得有組織，無序變?yōu)橛行颉?/p>
? ? ? ? 組織化圖式：編口訣、首字母縮寫。
? ? ? ? 關鍵詞法：諧音記單詞。
? ? ? ? 定位記憶法、記憶宮殿：構建空間、設定樁子，建立聯系。新事物與熟悉的老事物建立視覺性強的聯系。
42、如何避免無效努力（6:13）
? ? ? ? 有目的的練習、專注、走出舒適區(qū)、包含反饋。（舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)）。
? ? ? ? 所謂的十年工作經驗，往往只是一個工作經驗用十年。
43、企業(yè)求職小tips（8:15）
? ? ? ??工科男生要趁早，一不留神單到老。學計算機的搞軟件；學電子的搞芯片；學通信的利用芯片搞信息傳輸；電氣工程搞強電研究電力系統(tǒng)，電子工程搞弱電研究電子信息傳輸。
? ? ? ? 高科技企業(yè)招的研發(fā)人員不到50%，有大量非技術崗，例如，銷售（零售、對公銷售）、市場、公關、會計、財務、法務。還有產品崗（產品經理）、運營崗等等。
? ? ? ?每個部門也有很多崗位，?以公關部門為例，大公司公關部門（甲方）→公關公司（乙方）→博主。? ? ? ??
? ? ? ? 熱門冷門專業(yè)是概率問題。這不是一個工作能干一輩子的時代，也不是一個行業(yè)能待一輩子的時代。要有眼界、膽識、信念和努力。
44、期末突擊小指南（6:55）
1）表演原則
? ? ? ? 手舞足蹈時可以增加記憶通道。
2）分散原則
? ? ? ? 科目上進行分散、內容上進行分散（看書、看筆記、做卷子）。
? ? ? ? 偷懶和喜新厭舊是人的天性。睡眠可以有助于神經突觸生長。
3）總分原則：先搭框架，再填充細節(jié)
? ? ? ? 理工科要理解式學習，搞清楚公式的來龍去脈、來源、作用、適用范圍。
4）回憶原則：少復述，多回憶
? ? ? ? 識記和回憶的比例保持在1:4左右，即讀一次，回憶四次。讀的很順但其實沒有記住 。
45、提升自制力的5個建議 （6:23）
1）著眼最終目標，“關注進步”是自控的毒藥
? ? ? ? 關注階段性進步，會給自己找放松的借口，例如計劃背50個單詞，但當背20個后對階段性進步非常滿意，于是找到放松借口，最終計劃失敗。
? ? ? ? 心理學上這叫做“道德許可效應”：將你做過的一件事看做是美德，從而自我許可作一件壞事，就心安理得的去做了不該做的事。
? ? ? ? 進步本身并沒有錯，錯的是過于關注小進步，小勝即滿，而要時刻關注目標。
2）拖延癥去死，對明天死心
? ??????拖延癥本質是大腦將“明天做一件善事”作為道德許可前置條件，讓自己今天放縱。
3）勤于復盤，自我意識是自控的關鍵
? ? ? ? 每天反思得與失，回憶今天做的決定分析正誤，增強自我意識，增強自控力。
4）早睡的秘訣是釜底抽薪
? ? ? ? 不規(guī)定幾點睡，而是規(guī)定自己睡前不做什么，遠離影響睡眠的事物，遠離誘惑。
5）公開你的學習成果，“被認可”讓我們自控
? ? ? ? 被認可是人類的本性，可以完成學習任務后打卡。
