11條減肥飲食要求，90斤的人能做到6條以上（建議收藏）
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！
都知道減肥就是“七分吃三分練”。由此可見，吃在減肥中起著最重要的作用。如果你想減肥，必須控制你的飲食。每個人每天都一樣要吃飯，但是你吃飯的方式真的對嗎？
減肥想要不運動又不吃藥，那么對飲食要求就比較嚴格，其中這11條最基本的規(guī)定，你只有做到6種以上，才能健康瘦。
1：吃飯別說話，吃飯就專心吃飯
人常說“吃不言，睡不言”，這不僅僅是禮儀問題，更是一個人的健康問題。
很多人在吃飯的時候喜歡邊吃邊聊?？此茻o關緊要，但咬合頻率降低，對食物的消化吸收影響很大。
而且，邊吃邊聊，一不小心就會攝入過多，導致熱量增加。
另一項研究表明：如果在吃飯時，討論一些無聊的話題，也會影響人們的食欲和消化。
假使吃飯的時候，真的要討論話題，也要盡量討論一些愉快的話題。
2：細嚼慢咽，增加用餐時間
由于時間緊迫，上班族為了趕時間，吃飯時狼吞虎咽，這對減肥和健康都沒有什么好處。
我們是否吃飽不是由胃決定的，而是由大腦決定的。胃和大腦之間有20分鐘的延遲。如果我們吃得太快，我們顯然已經吃飽了，但是我們的大腦還沒有收到飽腹感的信號，所以我們會覺得我們還沒有吃飽，導致我們吃得太多。
而且，長期下去，還會增加腸胃的壓力，長時間下去，就會引起消化道疾病。
所以，在日常生活中，無論是為了減肥，還是為了健康，都要細嚼慢咽。
3：一天300-500克蔬菜，一半的深色蔬菜
根據《中國居民膳食指南》，每人應確保蔬菜攝入300-500克，其中深色蔬菜占一半。
深色蔬菜，維他命C含量較高，鈣、鐵、維他命B2含量也較豐富，日常生活中多吃一些，能更好地滿足人體的營養(yǎng)需要。
4：餓的時候，先吃點東西
人們在過度饑餓的時候，會產生大吃大喝的沖動，而且，還會更傾向于吃一些高油、高鹽型的重味飲食。
所以，當你餓的時候，可以先喝一杯水，或者吃一個水果，這樣可以緩解饑餓感，占據一部分胃，降低吃喝的概率！
5：吃硬不吃軟
在生活中，大量的人喜歡吃一些柔軟的食物。這種食物容易咬合，味道柔和，但對減肥沒有好處。
吃軟食也會減少咀嚼食物的頻率和頻率，加快進食速度。如果吃得太快，血糖會突然升高，脂肪更容易沉積。記住別吃軟飯！
6：兩次放油，需要謹慎
在日常生活中，并非所有的蔬菜都適合減肥，相反，有些蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋，也有增肥的可能。
一般人做西紅柿炒雞蛋的時候，會先用高油炒雞蛋，然后用油炒西紅柿。最后，他們把雞蛋倒入炒好的西紅柿中，繼續(xù)翻炒。
如此兩次油下來，油脂含量明顯，不要抬杠哈，假如是那種低油的番茄炒蛋，還是很有利于減肥的。
7：夜間吃得太多，夜難入眠
到了晚上，基礎代謝會開始慢慢下降，所以，建議大家晚餐少吃一點，清淡一點。
如果你吃得太多，或者吃得太油膩，你的胃會在休息后保持運轉(消化食物)，這會影響你的睡眠，影響你的睡眠，增加你第二天吃喝的機會。
8：飯前飲用水，減少主食攝入量
如果你是一個食欲旺盛的小伙伴，為了防止吃得太多，你可以在飯前半小時左右喝500毫升水，這樣你就可以提前使用沒有熱量的水，占用你胃的一部分，幫助我們控制飲食。
研究表明，如果持續(xù)一個月，午餐和晚餐前喝500毫升溫開水，一個月就能比沒有這個習慣的人瘦1-2斤！
9：兩餐之間的距離不能太長
兩餐之間有間隔。如果間隔太長，會有嚴重的饑餓感。間隔太短，會導致攝入增加，吃得更多。
所以建議兩種主食之間的距離最好是4-6個小時，適度的用餐不再是這個列表。
10：吃飽了就睡/坐
每個人吃完飯后，身體為了消化食物，體內的血夜會集中在消化系統(tǒng)中，促進消化。
這個時候，大腦就會出現相對缺氧的情況，每個人都會感到昏昏欲睡。
這個時候不要馬上躺下休息，這樣胃會被擠壓，影響消化。我們可以再吃一次，站在角落里20分鐘，這樣更有助于促進消化。
11：飯后半小時，再喝茶
晚飯后，不要馬上喝茶。茶湯中的單寧酸與食物中的蛋白質混合后，會產生一些不易消化的凝結物，給胃帶來不必要的壓力。
若要喝茶，盡量在吃了半小時后，這樣更有利于腸胃的消化和吸收。
要減肥，以上11條飲食規(guī)定，至少要達到6條，你達到多少條？
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
