減肥

能量攝入- 能量支出=負(fù)值

完美情況下 3-5斤/月 快速8-10斤/月

體重一般情況都處于固定狀態(tài)，因?yàn)轶w重是由生活環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣決定的，這些都是穩(wěn)定的，所以體重也是穩(wěn)定的。

一般情況，改變是生活習(xí)慣，就會(huì)改變體重。

減重——反思生活習(xí)慣問題——改變從今天、現(xiàn)在開始

增重也是同樣的道理。

我的生活習(xí)慣問題反思，可以改變的方向：

1.喜歡吃高熱量的甜食和小零食，一吃就控制不住量

2.吃飯速度太快，沒有做到細(xì)嚼慢咽

3.每日果蔬攝入不達(dá)標(biāo)

4.運(yùn)動(dòng)量不足