1、每日適當(dāng)增加多種維生素的攝入：

? ? 關(guān)于各種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于人體可起到防止皮膚衰老退化，保持皮膚光澤細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)的美容作用。比如說，人體如果維生素A缺乏，就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)視力障礙、易患夜盲癥、眼睛易干澀、皮膚干燥無(wú)光澤、彈性下降、皮膚易長(zhǎng)皺紋、易長(zhǎng)濕疹、牙齒變得脆弱、牙齒松動(dòng)等；人體如果缺乏B族維生素，身體往往會(huì)出現(xiàn)腳氣病、嘴巴容易長(zhǎng)瘡、長(zhǎng)潰瘍、爛嘴角、舌頭會(huì)有麻木感和刺痛感、皮膚某處會(huì)出現(xiàn)麻木感和刺痛感、反應(yīng)變遲鈍、食欲不振、身體浮腫、容易顫抖、皮膚容易出現(xiàn)炎癥、皮膚容易皸裂、貧血、腳抽筋等等；當(dāng)身體缺乏維生素C時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)傷口難愈合、牙齒松動(dòng)、牙齦容易出血、容易感冒、抵抗力變差、關(guān)節(jié)疼痛、貧血等異?，F(xiàn)象。

? ? 富含維生素A的食物--比如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B族的食物--比如雞肉、魚肉、雞蛋、豬肉、牛奶、花生、扁豆、西藍(lán)花、糙米、燕麥、香蕉、青菜、菌菇、花菜、卷心菜等。另外百達(dá)智美醫(yī)學(xué)還特別提醒，人體如果缺乏維生素E，就會(huì)出現(xiàn)皮膚長(zhǎng)色斑、長(zhǎng)痘、身體易潮紅出汗、頭發(fā)分叉、皮膚衰老，女性絕經(jīng)和更年期提前的現(xiàn)象。維生素E可以通過吃花生油、豆油、瘦肉、蛋類、豆類食物、堅(jiān)果、芝麻、花生、卷心菜、菠菜、山藥和紅薯等食物補(bǔ)充。

2、常吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物：

膠原蛋白可以幫助我們的皮膚鎖住水分，滋潤(rùn)肌膚，維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外的水分平衡。膠原蛋白是肌膚細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少的主要原料，可以使皮膚長(zhǎng)得白嫩、細(xì)滑，有效減少皺紋，讓人看起來更加年輕，膠原蛋白一般主要集中富含于肉類，但是豆類食物的膠原蛋白也同樣豐富，而且常食植物蛋白更不易發(fā)胖，富含膠原蛋白的食物主要有蹄筋、雞皮、豬皮、甲魚、銀耳、豆類、桃膠、海參、蝦皮、麒麟菜等。

3、增加微量元素的攝入促進(jìn)皮膚年輕態(tài)：

? ?要想我們的肌膚細(xì)膩光滑，白里透紅，就需要保證充足的血液，鐵元素就是構(gòu)成血液中學(xué)紅素的主要成分，日常應(yīng)該多食富含鐵元素的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等，補(bǔ)充鐵元素的同時(shí)還需要輔助增加攝入番茄、青椒、山楂等維C含量高的食物。如果人體缺鋅時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥粗糙，易長(zhǎng)粉刺青春痘，所以日常應(yīng)多食含鋅多的食物，比如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況況、減緩皮膚衰老和起皺。

? ?但是百達(dá)智美醫(yī)學(xué)特別提醒，關(guān)于人體補(bǔ)充微量元素也不可過量，人體對(duì)微量元素的需求是有限度的，若超量攝入則對(duì)我們的身體有害無(wú)益，具體自己是否缺少微量元素，具體缺少哪一種，這些都需經(jīng)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行嚴(yán)格檢測(cè)后，在醫(yī)生指導(dǎo)下才能補(bǔ)充。

4、均衡堿性食物的攝入促進(jìn)皮膚光滑細(xì)膩：

? 人體PH值在健康狀態(tài)下應(yīng)是7.3-7.4，呈弱堿性，我們?nèi)粘ｏ嬍持兴缘墓阮悺Ⅳ~禽肉蛋均為酸性食物，而這些酸性食物會(huì)讓我們體內(nèi)和血液中的乳酸、尿酸含量增高，有機(jī)酸如果不能及時(shí)排出體外，就會(huì)侵蝕敏感的皮膚表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，變得粗糙無(wú)光。

? 食物的“酸堿性”會(huì)影響體態(tài)和皮膚健美。多食堿性食物，可保持血液呈弱堿性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)減少，并能防止其在管壁上沉積，使皮膚恢復(fù)細(xì)膩和彈性，變得光滑無(wú)比。所以我們需要常吃新鮮的瓜果蔬菜等堿性食物，少吃動(dòng)物脂肪、肉類及甜食等酸性食物，以促進(jìn)改善我們的皮膚供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤。

5、冬季應(yīng)注意飲水保持皮膚含水率：

我們皮膚的細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與其含水率含水量都是密切相關(guān)的。皮膚表面是否干燥，主要取決于皮膚表皮角質(zhì)層的含水量，其含水量在10%-20%時(shí)，看起來就會(huì)顯得水潤(rùn)緊實(shí)、富有彈性，是最理想的肌膚狀態(tài)。如果角質(zhì)層含水量在10%以下時(shí)，則皮膚干燥失去彈性呈粗糙狀態(tài)，甚至出現(xiàn)皺紋、龜裂等現(xiàn)象。因此，我們?nèi)粘２还芷つw是否缺水，每天需要適量喝水對(duì)身體有益無(wú)害，只有身體的水分充足，我們的皮膚才不會(huì)干燥缺水。 一般來說，每天6-8杯水很有必要，一定不要等到口干舌燥才喝水，因?yàn)槿绻呀?jīng)感覺到口干的程度，那就說明你的身體已處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了。