有跑友問老王：日常就是跑個(gè)五六公里，應(yīng)該選什么樣的跑鞋？跑團(tuán)很多大神穿碳板鞋，有沒有必要上碳板鞋？

日常跑五六公里應(yīng)該說就是為了鍛煉身體的目的，所以選擇跑鞋時(shí)應(yīng)該更看重保護(hù)性和舒適性。

不建議選輕量化的競(jìng)速鞋或碳板鞋，這兩款鞋都是為競(jìng)速設(shè)計(jì)的，對(duì)膝關(guān)節(jié)、腳部的保護(hù)性較小，都是適合肌肉與肌腱組織比較發(fā)達(dá)的跑者，適合需要出成績(jī)的精英跑者。并不適合日常跑五六公里鍛煉身體的你，日常慢跑穿上不會(huì)感覺到好在哪里，反而還會(huì)覺得不舒服。

那么如何選一雙適合自己的跑鞋呢？現(xiàn)在市面上各種跑鞋眼花繚亂，型號(hào)更新很快，如果我只是推薦有限的幾款型號(hào)，可能沒多久就沒用了。授人以魚不如授人以漁，這里老王總結(jié)了一套方法，幫助大家最快速簡(jiǎn)單的挑到適合自己的跑鞋。

落地姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)定義

之前跑步圈對(duì)于落地姿態(tài)比較流行的一種說法是：內(nèi)翻、外翻。但是對(duì)于內(nèi)外翻的定義，各大品牌之間卻是各自為陣，同一種落地姿態(tài)，有的品牌稱之為外翻，有的品牌稱之為內(nèi)翻，沒有統(tǒng)一的一個(gè)說法。網(wǎng)絡(luò)上也有很多關(guān)于內(nèi)外翻的釋疑文章，對(duì)于普通跑友來說還是會(huì)被搞得一頭霧水，無從下手。

在這里，我們拋開各大品牌自己定義的內(nèi)外翻，而采用英文原文來定義落地姿態(tài)。

根據(jù)英文釋義，落地姿態(tài)有三種，分別為：內(nèi)旋不足（Under Pronation）、正常內(nèi)旋（Normal Pronation）、過度內(nèi)旋（Over Pronation）。請(qǐng)看下圖示意：

判斷落地姿態(tài)

我們?cè)谂懿綍r(shí)其實(shí)是很難知道自己雙腳的落地姿態(tài)的，那怎么辦呢？

首先，我們可以通過觀察鞋底的磨損狀態(tài)來判斷：

內(nèi)旋不足：日常穿著的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外側(cè)（靠近小腳指）磨損偏多，下圖中綠框區(qū)域。

過度內(nèi)旋：日常穿著的鞋底的前掌內(nèi)側(cè)（靠近大腳趾）磨損偏多，下圖中黃框區(qū)域。

正常內(nèi)旋（Normal Pronation）：下圖中紅框區(qū)域磨損較多。

其次，我們還可以采取“濕腳測(cè)試”的方法，通過判斷腳型來簡(jiǎn)單確定自己的落地姿態(tài)。

濕腳測(cè)試方法如下：光腳，浸濕腳掌，然后站到一塊黑板上，將腳掌移開，對(duì)留在黑板上的腳印進(jìn)行觀察，對(duì)比下面三個(gè)圖形來判斷腳型：

確定腳型后，腳型和落地姿態(tài)的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下：

從嚴(yán)格意義上來說足弓高低和內(nèi)旋姿態(tài)之間并不能直接劃等號(hào)來對(duì)應(yīng)，因?yàn)樽愎叩蛢H僅是判斷內(nèi)旋姿態(tài)的一個(gè)依據(jù)，而不是全部依據(jù)。足弓高低是一個(gè)靜態(tài)參數(shù)，而落地姿態(tài)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的狀態(tài)，情況會(huì)更加復(fù)雜。

但是在一般情況下，這個(gè)對(duì)應(yīng)關(guān)系還是成立的，對(duì)于我們挑選跑鞋來說，可以滿足絕大多數(shù)人的需求。如果需要精確了解自己的落地姿態(tài)，則可以通過專業(yè)的步態(tài)分析儀來確定。

根據(jù)跑友們的習(xí)慣叫法跑鞋可分為：緩沖/避震、支撐/穩(wěn)定。另外還有一類“控制”，其實(shí)就是加強(qiáng)的支撐/穩(wěn)定。需要注意的是：避震這個(gè)詞不是關(guān)鍵，幾乎所有跑鞋都有避震功能。

搞清楚自己的落地姿態(tài)后，我們就可以根據(jù)下面的表格來確定對(duì)應(yīng)的鞋型：

綜上述所，簡(jiǎn)單來說：

1、高足弓的跑者，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，選擇“緩沖/避震”系的跑鞋。這類跑鞋會(huì)在腳掌外側(cè)設(shè)計(jì)得更加具有緩沖性，以吸收落地時(shí)的沖擊力；

2、低足弓的跑者，更容易發(fā)生過度內(nèi)旋，廠商會(huì)在跑鞋內(nèi)側(cè)足弓處加入一些偏硬材質(zhì)的材料用來支撐穩(wěn)定，以幫助矯正落地時(shí)的過度內(nèi)旋，這類跑鞋被稱為“支撐/穩(wěn)定”系。而扁平足（重度低足弓）的跑者，則需要更加強(qiáng)力的支撐和穩(wěn)定使腳踝不向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，因此被稱為“控制”系跑鞋；

3、既沒有內(nèi)旋不足也沒有過度內(nèi)旋的正常足型，可以嘗試各類跑鞋，最好是實(shí)體店里試試各種鞋款，多跑幾步看看自己喜歡哪種。

如果搞錯(cuò)腳型買錯(cuò)鞋款，只會(huì)讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關(guān)鍵的一步。

考慮體重和跑量因素

體重大，跑量大，必須選擇那些緩沖材料用足的鞋款，能給腳部提供足夠的保護(hù)。而體重輕或者跑量較小的，則可以選輕量化的跑鞋，避免壓不動(dòng)過多緩沖材料的鞋底。一般男性以75公斤為界，女性以60公斤為界，體重在這以上的建議用頂級(jí)款跑鞋。

通過以上步驟，大家基本能明確自己需要哪種鞋型，剩下的事情就簡(jiǎn)單了，就是把中意的品牌的鞋型挑出來，再根據(jù)個(gè)人喜好和價(jià)格等因素來確定具體型號(hào)。

最好能在實(shí)體店里試腳后，再考慮購買。一般新款推出之際，老款會(huì)打折，新款老款會(huì)有些微不同，但總體的設(shè)計(jì)思路是差不多的。