血糖高只能每餐吃雜糧嗎？不??還有這么多主食可以吃！
.
跟著我吃，學好這幾招，吃好主食血糖也不會高！
.
支招前先說說，升糖指數(shù)GI值是什么？
GI值就是進食以后血糖升高的速度
糖友平時應該吃低升糖的食物
高升糖（＞70）如白米飯
中升糖（55-70）如蕎麥面
低升糖（<55）如通心粉
.
4個技巧，吃主食不會血糖高
.
1、低糖低升糖（GI）主食
根據(jù)個人血糖情況，每次吃相等的份量
.
1份=10克碳水化合物
.
1滿勺??白米飯
= 1 滿勺糙米飯
= 2平勺干麥片
= 3 平勺玉米
= 4 平勺熟豆 （紅豆，綠豆等）
= 1/4碗米粉
= 1/4 碗面
= 1個雞蛋大小土豆
.
2、每餐多種食材搭配
食材種類越多，消化越慢，血糖升高越慢
每餐都有主食?蛋白質(zhì)?蔬菜
.
例如：糙米飯+ 蒸魚+ 菜心
意粉+雞扒+ 西蘭花
玉米+雞蛋+小番茄
.
3、減少烹調(diào)時間
主食煮的時間越長，升糖速度越快
.
4、不吃高油的主食
例如：炒面，粽子，炸薯條等
餐后血糖非常難降下來
清淡少油鹽最佳