天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

疫情爆發(fā)

收到延遲開學(xué)的你是心情雀躍

還是默默惋惜？

在上網(wǎng)課的日子里

你是這樣的

還是這樣的

無論你的以怎樣的心情

都是正常而又自然的

在家我們是自由的

但放縱中也會失去寶貴時(shí)光

桑代克指出：“環(huán)境不會十全十美，被動(dòng)的人受環(huán)境控制，積極的人會控制環(huán)境”。所以，大家在“網(wǎng)課”期間仍要落實(shí)嚴(yán)格的時(shí)間管理，拒絕躺平，及時(shí)行動(dòng)，更不能拿“網(wǎng)課”當(dāng)擋箭牌，作為自己不努力學(xué)習(xí)的理由。

在這種情況下，為了讓大家更好地度過這段特殊時(shí)期，在這里為大家開出居家學(xué)習(xí)的心靈小處方。

1.嚴(yán)格控制生活作息，以不變應(yīng)萬變

維持生活和課業(yè)作息節(jié)點(diǎn)的穩(wěn)定不變，可以讓我們在不確定中增強(qiáng)掌控感和確定感，有助于保證每日的生活和學(xué)習(xí)事項(xiàng)有規(guī)律、有秩序的正常進(jìn)行，通過對外在形式和重要事項(xiàng)的穩(wěn)定來減緩環(huán)境突變導(dǎo)致的焦慮和慌亂。

2.科學(xué)做好時(shí)間管理，協(xié)調(diào)輕重緩急

線上學(xué)習(xí)模式更加考驗(yàn)我們的自主時(shí)間管理和自我行為管理能力，對每天的固定事項(xiàng)進(jìn)行科學(xué)的時(shí)間分配，可以保證重要事項(xiàng)的完成度和較高的時(shí)間利用率。

3.積極尋求支持，緩解情緒不適

線上學(xué)習(xí)相對平常，各種人際交往和互動(dòng)明顯減少，這時(shí)我們可以采用安全、便捷的方式在閑余時(shí)積極獲取人際互動(dòng)，可以是父母、老師、專業(yè)心理人員或同學(xué)同伴，對象的選擇一定是可信賴的、可帶來安全感的、有耐心的、能提供合理建議的，人際支持帶來的情感滿足能在很大程度上緩解情緒不適，互動(dòng)和交流的內(nèi)容也盡量傾向于輕松的、愉快的、積極的。

4.合理安排體育運(yùn)動(dòng)，維護(hù)身心健康

線上學(xué)習(xí)的長期久坐、過度用眼、運(yùn)動(dòng)缺乏可能導(dǎo)致各種身體不適，每日安排一定量的體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)用腦疲勞、肢體不適和情緒不適，我們可以根據(jù)自身身體狀態(tài)、任務(wù)安排和作息規(guī)律，設(shè)置符合個(gè)性化需求的體育活動(dòng)，例如：健身操、瑜伽、跳繩等。同時(shí)需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段時(shí)間望向窗外、眺望遠(yuǎn)方，每日眼保健操和緩解眼疲勞的眼藥水等，都可以有效保護(hù)我們的雙眼。

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