L先生有一篇《如何高效克服情緒的困擾？》的文章，我看了之后很想吐槽，感覺像是看了一篇《如何把大象放進(jìn)冰箱里》的教程，今天就來(lái)看看這篇文章有什么槽點(diǎn)。

下面「」中的內(nèi)容是L先生原文章的節(jié)選

「我在去年一個(gè)采訪中，提到過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)：

感性有兩種，一種是高級(jí)情感，諸如感動(dòng)，崇高，審美，愛；一種是低級(jí)情緒，諸如憤怒，緊張，恐懼，焦慮……

前者能夠與理性共存，但后者是我們的低等生物本能，我們要做的，就是用理性來(lái)主導(dǎo)我們的大腦，抑制這些低級(jí)的情緒反應(yīng)?！?/p>

第一句就滿滿的槽點(diǎn)，把情緒分成高級(jí)情緒和低級(jí)情緒，然后倡導(dǎo)用理性主導(dǎo)大腦，抑制低級(jí)情緒。

對(duì)情緒的理解不能簡(jiǎn)單止步于好情緒、壞情緒、低級(jí)情緒、高級(jí)情緒這樣簡(jiǎn)單的好壞二分法。所謂的低級(jí)情緒真的是需要抑制和減少的嗎？低級(jí)情緒真的是一點(diǎn)用沒有嗎？恐怕并不是。

皮克斯的動(dòng)畫《頭腦特工隊(duì)》里，電影的主線就是sadness（悲傷情緒、憂憂）的價(jià)值被逐漸認(rèn)識(shí)到然后被接納的過(guò)程。

影片最核心的主線就是，主角萊利在記憶中冒險(xiǎn)時(shí)，joy（開心情緒、樂樂）慢慢發(fā)現(xiàn)了sadness（悲傷情緒、憂憂）的特殊價(jià)值。最開始的時(shí)候，joy（開心情緒、樂樂）是最為主導(dǎo)的角色，樂樂想要控制局面，讓主角萊利開心起來(lái)。但是卻遭到了其它情緒的抵制：“萊利此時(shí)沒有理由開心”。這里也呼應(yīng)了美國(guó)社會(huì)近些年來(lái)對(duì)于他們文化中 " toxic positivity（有毒的正能量，中國(guó)俗稱雞湯）" 的反思。即 “積極的態(tài)度” 似乎要成為一種主導(dǎo)人們「精神霸權(quán)」一樣，這種過(guò)度的、刻意或強(qiáng)迫性的 “積極”，最后被發(fā)現(xiàn)并不有利于心理健康。

原文章中間L先生寫了一大段情緒產(chǎn)生的機(jī)制，下面是他給出的解決情緒問(wèn)題的方法

「一、識(shí)別自己的情緒，別是分別、區(qū)分

所以，當(dāng)你產(chǎn)生任何情緒反應(yīng)，包括憤怒、緊張、焦慮……這時(shí)，只要停下來(lái)，問(wèn)自己：

我現(xiàn)在產(chǎn)生的，是什么樣的情緒？

單單「識(shí)別情緒」和「給情緒命名」，就能夠迅速平復(fù)我們的心情。

為什么呢？很簡(jiǎn)單。當(dāng)我們啟動(dòng)「識(shí)別」和「語(yǔ)言」功能的時(shí)候，調(diào)動(dòng)的是大腦皮層。這時(shí)，邊緣系統(tǒng)就會(huì)被抑制。

簡(jiǎn)而言之，這個(gè)步驟，是幫助大腦皮層活躍起來(lái)，從而擺脫邊緣系統(tǒng)的控制。

這可以幫助我們迅速?gòu)那榫w中掙脫出來(lái)，強(qiáng)化大腦皮層，弱化邊緣系統(tǒng)，為下面的一切做好準(zhǔn)備?！?/p>

我覺得識(shí)別情緒挺好的，識(shí)別情緒的過(guò)程也是增加覺察的過(guò)程，比起那些稀里糊涂生氣，稀里糊涂好了，稀里糊涂活著的狀態(tài)好多了。而且你在識(shí)別自己情緒是憤怒還是緊張的時(shí)候，你是沒空繼續(xù)生氣的。

但是我懷疑真情緒上頭的時(shí)候能不能想到要去識(shí)別情緒。有一個(gè)小調(diào)查。80%的年輕人都聲稱支持啪啪時(shí)dai套。但一旦情難自己箭在弦上的時(shí)候，統(tǒng)計(jì)只有不到10%的年輕人dai了套。請(qǐng)問(wèn)他們是不知道避yun的重要性嗎？不是，是車速太快根本剎不住。

所以文章說(shuō)要識(shí)別情緒，就好像告訴你啪啪之前要dai套一樣，看似正確，實(shí)際無(wú)用的廢話。

而且文章里識(shí)別情緒是為了抑制邊緣系統(tǒng)，擺脫情緒。我覺得識(shí)別情緒是為了更好的認(rèn)知情緒，覺察情緒，而不是什么抑制、擺脫。

「 2. 把事件的過(guò)程寫下來(lái)

在你快速擺脫了沖動(dòng)之后，如果有條件，試著把整個(gè)事情，包括情緒的誘因、自己的反應(yīng)、相關(guān)的想法和念頭等，全部寫下來(lái)。

這樣做的目的是什么呢？

我們對(duì)于注意的處理，有三種策略，分別是分心、專注和沉思。

研究證實(shí)，在對(duì)情緒敏感者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們往往采取的是「沉思」的策略。

也就是說(shuō)，我們喜歡在大腦之中進(jìn)行自我對(duì)話，對(duì)事情反復(fù)地念叨——但這樣的行為，是無(wú)法導(dǎo)致大腦啟動(dòng)「抑制功能」的，它只會(huì)反復(fù)地，提醒我們這個(gè)刺激的重要性。于是，我們就一直沉浸在情緒之中。

更好的做法是什么呢？把它寫下來(lái)。這時(shí)，我們就在心理上，將這個(gè)信息「轉(zhuǎn)移」到了外部。

接下來(lái)，試著讓你自己去考慮別的問(wèn)題、關(guān)注別的地方，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腦海里的「聲音」淡了很多，我們開始能找回自己的注意力?！?/p>

我對(duì)此條的評(píng)論是：如果一個(gè)人有能力有執(zhí)行力執(zhí)行L先生的這些情緒處理步驟，那他處理情緒的能力是不是本來(lái)就很強(qiáng)。相反，一個(gè)人如果有情緒暴躁、無(wú)法控制情緒的問(wèn)題，那他有沒有能力去執(zhí)行L先生列的這幾個(gè)情緒處理的繁瑣步驟呢？這是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。

當(dāng)然，我覺得L先生的這些方法如果真能執(zhí)行下去，還是很有幫助的。只不過(guò)文章一直把這樣做的目的歸結(jié)為轉(zhuǎn)移、擺脫、分心，而不是直面情緒問(wèn)題，把情緒當(dāng)作洪水猛獸，思路就很有問(wèn)題。

「 3. 反思自動(dòng)化思維

我們之所以會(huì)將一個(gè)刺激視為「情緒刺激」，往往是因?yàn)?，這個(gè)刺激會(huì)激活我們某些「負(fù)面的」自動(dòng)化思維，產(chǎn)生不良感受，從而讓我們的杏仁核「記住」了它們。

所以，不妨在內(nèi)心里，或者看著你寫下來(lái)的（2），去審問(wèn)：

我所產(chǎn)生的自動(dòng)化思維是什么？它們真的是合理的嗎？除了這些，是否還存在別的可能性」

我對(duì)此條的看法同上一條

「4. 轉(zhuǎn)移注意力

如果以上方法不能有效平復(fù)情緒，我會(huì)打開我的 AFD 清單，定位到 Focused 部分，找到一個(gè)問(wèn)題，沉浸進(jìn)去。

這采取的，是「分心」和「專注」的策略。通過(guò)回憶一個(gè)感興趣的問(wèn)題，將注意力傾注進(jìn)去，強(qiáng)迫大腦皮層活動(dòng)起來(lái)，從而，將原先的情緒刺激拋諸腦后，讓其被自然遺忘。

情緒反應(yīng)，永遠(yuǎn)是來(lái)得激烈，去得也激烈的。只要能夠在當(dāng)下克制住自己，慢慢的，就能夠?qū)ζ涿撁?。即使再次接觸，也能有效降低杏仁核對(duì)其的反應(yīng)。」

第4個(gè)方法是最值得吐槽的，現(xiàn)在流行一句話「逃避雖可恥但有用」，我并不認(rèn)同，L先生這個(gè)方法本質(zhì)上就是在逃避解決真正的問(wèn)題。把成功的掩蓋問(wèn)題當(dāng)作解決了問(wèn)題……

這讓我想起來(lái)一個(gè)笑話：

梁曉玲的爸爸開了一家藥店。有一天，爸爸要出門采購(gòu)，就讓梁曉玲看店，梁曉玲答應(yīng)了下來(lái)，

等爸爸回來(lái)的時(shí)候，看到家門口有個(gè)人抱在電線桿上瑟瑟發(fā)抖，感覺很奇怪。

爸爸問(wèn)梁曉玲：「那個(gè)人是我們店的顧客嘛？」

「是啊」，梁曉玲回答。

「那他得了什么病？」

「他說(shuō)他頭痛，于是我給他拿了瓶瀉藥?！?/p>

「你瘋了！頭痛你為什么賣給他瀉藥！」梁曉玲爸爸憤怒的說(shuō)。

「你看他現(xiàn)在還顧得上頭疼嗎！」

轉(zhuǎn)移注意力，看似解決了問(wèn)題，但壓抑不會(huì)真正解決問(wèn)題，只會(huì)導(dǎo)致能量郁結(jié)，造成以后情緒爆發(fā)和身心疾病的隱患。古人說(shuō) 怒傷肝 喜傷心 憂傷肺 思傷脾 恐傷腎 ，對(duì)情緒的接納和處理其實(shí)也是身體器官排毒凈化的過(guò)程，否則他們就是定時(shí)炸彈。

這篇文章看下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)L先生的問(wèn)題是解決方法看似很有道理，但總感覺不夠好，總結(jié)下來(lái)有下面幾個(gè)問(wèn)題：

首先他把情緒視為一個(gè)需要解決的問(wèn)題，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)就很有「問(wèn)題」。

其次相對(duì)于思想，情緒是更強(qiáng)烈的思想，或者說(shuō)情緒是更強(qiáng)烈的邏輯。用邏輯來(lái)解決情緒就像想用員工指揮老板，想用籠子關(guān)空氣。

情緒是邏輯之外的疆域，想用邏輯來(lái)馴服情緒注定是徒勞。這也是所有理工男和邏輯腦過(guò)強(qiáng)人士的通病。以為邏輯能解決一切問(wèn)題。

有一個(gè)經(jīng)典的故事：

《老友記》中有這么一段，羅斯在瑞秋和朱莉中間難以選擇，損友團(tuán)讓他用理性分析兩人的優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)解決問(wèn)題。于是羅斯分析道：

瑞秋：嬌生慣養(yǎng)、虛榮驕縱、傻大姐、太注重外表、女招待、腳踝有點(diǎn)粗

朱莉：溫柔美麗，學(xué)歷高而且對(duì)自己很好，是古生物學(xué)家，和我有共同語(yǔ)言，哪哪都好，但唯一的缺點(diǎn)：她不是瑞秋（She's not Rachel?。?/p>

情感、情緒這些沒法用邏輯和理性指揮，它們屬于完全不同的領(lǐng)域，也有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

第三文章中解決情緒的方法更多側(cè)重于分析、解決，不行就壓抑，轉(zhuǎn)移注意力，這些方法要么太簡(jiǎn)單粗暴，要么難有效果。

譬如《頭腦特工隊(duì)里》當(dāng) 冰棒 的火箭被推下懸崖后，樂樂使用了L先生的方式，想讓 冰棒 從悲傷中走出來(lái)：①安慰鼓勵(lì)（“一切都會(huì)好起來(lái)的，我們會(huì)有辦法的?！保虎谵D(zhuǎn)移注意（“誰(shuí)最怕癢了，撓癢怪來(lái)了?！保虎墼O(shè)置新目標(biāo)（“玩?zhèn)€有趣的游戲，你指出火車站在哪里，然后我們一起走過(guò)去，很有趣對(duì)吧？”）。

結(jié)果，都沒有發(fā)揮作用。

而憂憂則選擇了另一種共情的方式：①承認(rèn)事實(shí)（“我很抱歉他們拿走了你的火箭，他們拿走了你最愛的東西，一切都無(wú)法挽回了。”）；②傾聽與回應(yīng)（冰棒：“這是我和Riley之間最后的信物?！?；憂憂：“你和Riley一定有過(guò)很棒的冒險(xiǎn)?！薄?；③ 肢體接觸（邊伸出手放在冰棒大腿上，邊說(shuō)“是的，是的?！保?。

結(jié)果是，冰棒在大哭之后，很快恢復(fù)了“正?！薄?/p>

心理學(xué)中有句話「在對(duì)抗當(dāng)中沒有自由」，處理情緒無(wú)法通過(guò)否認(rèn)、壓抑、對(duì)抗、分析達(dá)成。情緒更多需要我們的承認(rèn)、感受、接納、共情

所以用什么方法來(lái)處理情緒問(wèn)題呢，最近學(xué)到了一種很棒的方法，分享給大家。

如果我們情緒升起，比如憤怒，比如悲傷，比如羞愧。

我們可以去連結(jié)一下，在一些悲傷、自慚形穢的情境里，自己的反應(yīng)是什么。

我一到那個(gè)情境，就立馬想逃走，或者要用一個(gè)頭腦的說(shuō)辭，去自圓其說(shuō)地逃避。

比如今天我遇到一個(gè)我喜歡的、嫉妒的人，他讓我覺得自己非常自卑，這個(gè)糟糕的感覺，我還沒有完全走進(jìn)去，就已經(jīng)開始對(duì)自己說(shuō)：“哎呀，其實(shí)他也沒那么好，你看他有xx缺點(diǎn)。” 或者是 “哼，我這么優(yōu)秀，你看我做了xx，認(rèn)識(shí)xx。” 這是心理脆弱的高級(jí)逃避形式。

我還沒有進(jìn)入那個(gè)自卑的情緒能量里，就已經(jīng)開始做推開、逃避的動(dòng)作了。

自慚形穢的話還沒有講完，我們就已經(jīng)開始逃跑了。

所以 我們現(xiàn)在可以試著調(diào)轉(zhuǎn)頭來(lái)，不要那么快就急著從這些「不好的感覺」中逃跑，看一下這句話，它想講什么？ 我們讓這句話講完。

TA讓我感覺我是什么樣的人？很low？很丑？很窮？很土？癩蛤蟆想吃天鵝肉？我們?nèi)タ匆幌拢@句話到底是什么， 讓每個(gè)念頭都講完它的話 ，就好比，讓最壞最壞的情境“曝光”。在這種情況下，我們的念頭也許不是特別的正向，既然已經(jīng)不是正向的了，我們就不妨打開耳朵來(lái)聽聽看。

這些聲音到底想要講什么？糟糕的念頭里有各種對(duì)自己的批判。當(dāng)我們調(diào)轉(zhuǎn)頭去面對(duì)這些念頭，并且在面對(duì)這些念頭的時(shí)候，去感覺自己身體上的感受，我們就是在化解它。

所有的這些念頭，就像一根根的箭，都沖著你來(lái)。然后，我們讓這些箭進(jìn)來(lái)，讓它們進(jìn)來(lái)，同時(shí)去感受自己的身體。 這時(shí)候我們可能會(huì)胃很痛，腦袋很暈。我們讓這些感受在體內(nèi)發(fā)生，因?yàn)檫@些感受就是我們想要逃避的東西。

不知道大家有沒有過(guò)這種經(jīng)驗(yàn)，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，一瞥：當(dāng)我們?cè)诮?jīng)歷一件事的時(shí)候，就讓自己待在這兒。如果我發(fā)現(xiàn)那個(gè)東西讓我有性欲，這就是我當(dāng)下的真相，這就是當(dāng)下發(fā)生的事。我們可以試著安住在這個(gè)真相上，看看會(huì)發(fā)生什么。

我們就是看著這些感受和念頭發(fā)生，既不認(rèn)為、認(rèn)同它是對(duì)的，也不認(rèn)為它是錯(cuò)的，抗拒真實(shí)的感受，就只是讓它真實(shí)的發(fā)生、體驗(yàn)它給自己帶來(lái)的感受，像水一樣流動(dòng)、流過(guò)。

很多人的療愈都發(fā)生在自我接納的那一刻

“這就是我當(dāng)下的情緒感受；我當(dāng)下就是這樣的一個(gè)人；我的情緒就是這樣子的；我對(duì)別人就是有攻擊性；我的內(nèi)在就是有暴力、憤怒，我就是控制不住自己的情緒?！?/p>

我因?yàn)樽约旱膽嵟浅嵟晃乙驗(yàn)樽约旱牡吐浜鸵钟糇兊酶拥吐?；我因?yàn)樽约旱男邜u感變得更加羞恥。

在痛苦之上我再加一層痛苦 。

我們的內(nèi)心到底有多骯臟??？各位，到底有多骯臟？我們可以去把這些東西都寫下來(lái)，看一看，能臟到哪里去？能黑暗到哪里去？能變態(tài)到哪里去？

當(dāng)我們把自己所有的情緒、起心動(dòng)念完全呈現(xiàn)在意識(shí)之光里，也就是說(shuō)，我調(diào)轉(zhuǎn)頭去，讓腦袋里的這些話完整地發(fā)聲。 這時(shí)候我們就不再會(huì)持續(xù)性地要去改變“當(dāng)下發(fā)生的真相”。我們讓所有的東西在自己的意識(shí)之光里呈現(xiàn)。 當(dāng)我們真的想要了解一個(gè)東西的時(shí)候，不能帶絲毫的譴責(zé)。 不過(guò)即使我們有譴責(zé)，也沒有關(guān)系， 我們可以先不去譴責(zé)自己的譴責(zé) 。

我們可以對(duì)自己說(shuō)，“我現(xiàn)在就是沒有辦法接納這部分的自己”，“我就是會(huì)去譴責(zé)這個(gè)非常暴力，非常沒有愛，非常自私的自己?！蔽覀兛梢韵冉蛹{這個(gè)譴責(zé)。

既然我已經(jīng)感覺這么糟糕了，那就讓自己糟糕一會(huì)兒?jiǎn)h，就在這個(gè)糟糕的感覺里待一會(huì)兒吧。