如今，當你瀏覽互聯(lián)網(wǎng)，尋找任何與健身技巧相關的視頻和信息時，你很快就會發(fā)現(xiàn)有無窮無盡的信息，但信息越多，就越讓人真假難辨，讓人無所適從，所以，當談到想要塑造出一個強壯的身體時，就有成千上萬種不同的方法可供選擇，人們通過分享他們不同的“秘密方法”來獲得健身結果，一定會有許多不同的方法導致類似的結果。不過，現(xiàn)在小編將談論有史以來最糟糕的10個健身技巧，因為這些健身技巧的成功率非常低。

一、果汁減肥法

如今，使用果汁減肥法是一種流行趨勢，經(jīng)常被那些想賣給你一噸果汁飲料或粉狀維生素飲料來賺錢的公司做廣告，他們會告訴你在1-2周內(nèi)不要吃任何東西，只喝他們的果汁來凈化你的腸道，并能減肥。

從短期來看，這種方法似乎是有效的，因為人們通常會在頭一兩周內(nèi)減掉很多水分，導致體重下降，但一旦人們開始正常飲食，體重就會反彈，而且往往反彈得更快，因為果汁減肥法會對新陳代謝造成影響，通常果汁里充滿了糖，所以，這種方法不是減肥的可持續(xù)解決方案，這就是為什么大多數(shù)人做過一次就不會再重復的原因。

二、每天做x分鐘腹肌鍛煉來獲得腹肌

網(wǎng)上很多視頻對減肥不太了解，會宣傳每天x分鐘鍛煉就能練出腹肌，這對想要練出六塊腹肌的人來說，其實是一種誤導。

許多人認為通過大師訓練腹肌來獲得腹肌，他們認為這樣可以減少腹部脂肪，但通常這種方法非常低效。如果你的體脂率已經(jīng)很低了，那么，腹肌鍛煉可以幫你練出明顯的腹肌，但如果你的體重超重，你想獲得明顯的腹肌，這種方法就沒啥效果。

三、不要練得太多，否則你會4把肌肉練得很大

通常沒有健身經(jīng)驗的人會認為，如果他們一年內(nèi)每周在健身房舉5次，他們會看起來和羅尼·庫爾曼一樣肌肉發(fā)達，而有長期訓練的人會意識到這與現(xiàn)實相差甚遠。事實上，你必須訓練很長一段時間，并堅持搭配良好的飲食，才能取得明顯的健身效果。

這也是為什么很少有人在健身房堅持下來的原因，因為他們沒有見到立竿見影的效果，我們也很少會看到一個基因怪胎，會在訓練后幾周內(nèi)就能在健身房脫穎而出。

四、有氧運動會扼殺你的健身效果

有氧運動不是肌肉殺手，但如果你是馬拉松運動員，它肯定是，因為就沒有肌肉發(fā)達的馬拉松運動員。有些人甚至認為如果跑3英里，就會讓他們失去來之不易的肌肉，但健美大師喬治·法拉對心血管訓練有一個有趣的觀點，當喬治訓練想要增加肌肉的瘦子時，他就讓他們做有氧運動。

為什么呢？喬治在一次研討會上說：“我讓骨瘦如柴的受訓者做有氧運動，這樣他們可以更好地吸收營養(yǎng)，從而增加更多的肌肉。”

五、你需要使用補劑來獲得肌肉

如今市面上有各種各樣的補劑、蛋白粉、維生素等可供選擇。許多人認為，他們需要服用補劑來增加肌肉質(zhì)量，當然在某些情況下，有此補劑，如：復合維生素和蛋白粉可能有幫助，但它們也不是必需的。

真正重要的是你的營養(yǎng)，如果你一天日常飲食中攝入了足夠的蛋白質(zhì)，就沒有必要喝蛋白質(zhì)飲料，你不需要任何補劑，它們并不是必需的。

六、盡你所能舉起重物

剛開始在健身房鍛煉的年輕人在鍛煉肌肉時，會從同齡人那里獲得錯誤的信息。許多健身房初學者開始會在每次鍛煉中盡可能多地舉起重物，結果在臥推、硬拉和深蹲中表現(xiàn)糟糕。

用糟糕的動作舉起更大的重量是不可取的，而用良好的狀態(tài)舉起大的重量，才是漸進超負荷增加肌肉的方式，這就是為什么這項運動中的大多數(shù)專業(yè)人士，都會在大多數(shù)練習中使用非常嚴格的姿式，只有少數(shù)例外。

七、每天鍛煉至少需要1小時

有了正確的鍛煉計劃和訓練強度，你不需要每次鍛煉都花一個小時在健身房。事實上，如果你在練習之間休息片刻，專注于復合動作，其實，在30-45分鐘內(nèi)可以完成很多事情。

很多健美運動員都已經(jīng)證明，短期鍛煉可以創(chuàng)造奇跡，這并不意味著1小時以上的鍛煉是無效的，只是意味著它不必每次都那么長時間。

八、臟增肌

“臟增肌”是一些人喜歡使用的方法，有些人甚至用這種方法得到了很好的結果，然而，這可能是一個危險的游戲，因為你的健康可能會脂肪增加而下降，而且，可能需要很大的努力，才能減掉多余的脂肪。

有些人臟增肌完后，花了很大的力氣來減肥，當他們減完肥，發(fā)現(xiàn)自己會以前更瘦了，而肌肉并沒有增加。當然，這并不意味著它對每個人都不起作用，但是，有很多安全的增肌方法，比如：盡可能的吃得干凈點，稍微增加卡路里的攝入量，就能增加更多的肌肉。

九、蛋白奶昔比食物更好

蛋白質(zhì)奶昔是作為一種很好的營養(yǎng)補劑而設計的，一些人認為他們需要一天喝多次奶昔來獲得一天的蛋白質(zhì)攝入量。

但我告訴你一件事，在牛肉、雞肉、雞蛋和魚等食物中就有大量的蛋白質(zhì)，如果你吃夠了營養(yǎng)，是不需要通過蛋白奶昔增加肌肉的，但如果你的蛋白質(zhì)攝入不夠，在鍛煉后使用蛋白質(zhì)奶昔是很好的。

十、硬拉對你的背部有害，深蹲對你的膝蓋有害

老實說，這些練習只會拉傷下背部和膝蓋，尤其是如果你一開始就有一個虛弱的背部和膝蓋，另一個要考慮的主要因素是深蹲和硬拉的形式。

首先，如果你不知道如何正確訓練，或者你的膝蓋和背部無力，它們會對你不利。如果你已經(jīng)有了健康的膝蓋和背部，沒有必要跳過這些練習，這些練習反而可以產(chǎn)生驚人的效果。